Проблема со сном актуальна для многих. Сложно уснуть в состоянии стресса. Иногда сон не идет, даже если день был сложным. Ночь становится настоящим испытанием. А ведь с утра вновь пора заниматься делами, думать, принимать решения… Но голова тяжелая, так как не удалось отдохнуть. Эксперты предлагают решение: ароматерапия для сна. Речь об эфирных маслах.
Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог, член Американской академии медицины сна, выбрал...
...5 эфирных масел для лучшего сна
1. Лаванда
Лаванда способствует замедлению сердечного ритма и расслаблению мышц, тем самым способствуя спокойному сну.
Это успокаивающий аромат, который издавна ассоциируется с расслаблением и используется как естественное средство от беспокойства, — отмечает эксперт. — Исследования показывают, что лаванда снижает тревожность, снижает уровень депрессии, может облегчить боль.
2. Ваниль
Сладкий аромат ванили нравится многим людям. Он давно используется для расслабления и снятия стресса. Ваниль оказывает успокаивающее действие на организм, может уменьшить гиперактивность и беспокойство, успокоить нервную систему и снизить кровяное давление. Эфирное масло ванили помогает облегчить беспокойство и депрессию, сочетая расслабление с улучшением настроения.
3. Ромашка
Ромашка облегчает бессонницу, уменьшая беспокойство и борясь с депрессией.
4. Сандал
Обладая древесным ароматом, сандал издавна использовался для расслабления и снятия тревоги. Сандаловое дерево может оказывать седативное действие, увеличивая количество и улучшая качество сна. Однако Майкл Бреус подчеркивает еще одно свойство этого эфирного масла:
Все по-разному реагируют на запахи. У некоторых людей сандаловое дерево вызывает улучшение сна, у других повышает внимательность. Если это ваш случай и сандаловое дерево не подходит для ночи, вы можете использовать его днем.
5. Жасмин
Сладкий цветочный аромат жасмина улучшает качество сна и уменьшает беспокойство и уровень тревожности.
Как использовать эфирные масла для сна и расслабления
- Добавьте масло в ванну.
- Используйте диффузор. Они рассеивают масла в воздухе. «Добавляйте воду и масло в количествах, установленных производителем. Следуйте их инструкциям», — советует обойтись без самодеятельности в этом вопросе доктор Майкл Бреус.
- Сделайте собственный пульверизатор. «На каждые ½ стакана воды используйте 4-5 капель эфирного масла или меньше, если запах слишком сильный», — говорит эксперт.
- Нанесите на тело. Некоторых людей успокаивает нанесение эфирных масел на точки давления, такие как запястья или за ушами. «Эфирные масла в неразбавленном виде обладают высокой концентрацией и интенсивностью, и могут раздражать вашу кожу. Не наносите неразбавленное эфирное масло на кожу, — подчеркивает Майкл Бреус. —Убедитесь, что вы покупаете уже разбавленное масло: смесь ароматного эфирного масла по вашему выбору и масла-носителя (часто растительного)».
Меры предосторожности
Используя эфирные масла, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Аромат —это очень индивидуальный опыт, — говорит доктор. — Каждый из нас по-разному реагирует на запахи. Правильные ароматы для вашего расслабления и сна — это те, которые заставят вас расслабиться и почувствовать сонливость! Возможно, вам придется поэкспериментировать с разными маслами, прежде чем вы найдете подходящее. Если запах заставляет вас бодрствовать, он не подходит для сна.
А вот американские военные применяют трюк, который им позволяет уснуть всего за 2 минуты. Этот метод в армии известен еще со времен Второй мировой войны.
Все фото: Depositphotos
