Сон

Стоит знать: эксперт озвучил продолжительность идеального сна — и она короче, чем вы думаете

106
0
0

Автор статей

18 марта во многих странах отметили Всемирный день сна. Ежегодно этот праздник проводится в одну из пятниц марта перед днем весеннего равноденствия. Эксперт по сну Кир Притчард из США накануне раскрыл несколько секретов идеального сна.

В частности, исследователь ответил на чрезвычайно популярный вопрос: сколько должен длиться качественный сон? По словам Кира, цикл такого сна обычно длится...около 90 минут.

90 минут

90-минутный сон начинается с более поверхностных этапов, затем переходит на 3-4 стадии глубокого сна, а заканчивается 5-й стадией — быстрым сном. Таким образом, человек проходит через все необходимые стадии сна и по его завершении чувствует себя выспавшимся, бодрым и довольным. Важно помнить, что днем не стоит спать более 1,5 часов, так как это может нарушить ваш ночной сон.

30-60 минут

Как отмечает Притчард, сон длительностью от 30 до 60 минут является наиболее неэффективным. Во время такой дремы человек попадает на 3-ю и 4-ю стадии сна, что является переходным этапом между бодрствованием и сном. В свзяи с этим, вы можете чувствовать себя разбитыми и изможденными после такого отдыха.  

10-20 минут

В случае, если у вас нет времени на 90-минутный сон, Притчард советует уделять дреме не более 10-20 минут. Такой перерыв на сон является отличным вариантом для повышения энергии. Обычно в пределах указанной продолжительности человек не переходит дальше первых двух стадий сна, соответственно, может с легкостью проснуться и чувствовать себя отдохнувшим. 

Кстати, Кир отмечает, что лучшее время для небольшого перерыва на сон — спустя 6-8 часов после пробуждения.

Также Притчард озвучил 3 шага, которые помогут вам настроить идеальный сон:

Шаг 1

Старайтесь спать в тихом темном месте. Помните, что в случае необходимости беруши и маски для сна могут помочь вам блокировать внешний шум и свет. 

Шаг 2

Прежде, чем лечь погрузиться в дрему, ставьте будильник, чтобы не проспать. 

Шаг 3

Сделайте несколько дыхательных практик перед сном. 

Читайте также:

Фото на анонс:   Daria Shevtsova/Pexels

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0