18 марта во многих странах отметили Всемирный день сна. Ежегодно этот праздник проводится в одну из пятниц марта перед днем весеннего равноденствия. Эксперт по сну Кир Притчард из США накануне раскрыл несколько секретов идеального сна.
В частности, исследователь ответил на чрезвычайно популярный вопрос: сколько должен длиться качественный сон? По словам Кира, цикл такого сна обычно длится...около 90 минут.
90 минут
90-минутный сон начинается с более поверхностных этапов, затем переходит на 3-4 стадии глубокого сна, а заканчивается 5-й стадией — быстрым сном. Таким образом, человек проходит через все необходимые стадии сна и по его завершении чувствует себя выспавшимся, бодрым и довольным. Важно помнить, что днем не стоит спать более 1,5 часов, так как это может нарушить ваш ночной сон.
30-60 минут
Как отмечает Притчард, сон длительностью от 30 до 60 минут является наиболее неэффективным. Во время такой дремы человек попадает на 3-ю и 4-ю стадии сна, что является переходным этапом между бодрствованием и сном. В свзяи с этим, вы можете чувствовать себя разбитыми и изможденными после такого отдыха.
10-20 минут
В случае, если у вас нет времени на 90-минутный сон, Притчард советует уделять дреме не более 10-20 минут. Такой перерыв на сон является отличным вариантом для повышения энергии. Обычно в пределах указанной продолжительности человек не переходит дальше первых двух стадий сна, соответственно, может с легкостью проснуться и чувствовать себя отдохнувшим.
Кстати, Кир отмечает, что лучшее время для небольшого перерыва на сон — спустя 6-8 часов после пробуждения.
Также Притчард озвучил 3 шага, которые помогут вам настроить идеальный сон:
Шаг 1
Старайтесь спать в тихом темном месте. Помните, что в случае необходимости беруши и маски для сна могут помочь вам блокировать внешний шум и свет.
Шаг 2
Прежде, чем лечь погрузиться в дрему, ставьте будильник, чтобы не проспать.
Шаг 3
Сделайте несколько дыхательных практик перед сном.
Читайте также:
- Полноценный сон: медленный, быстрый, цикличный
- Гороскоп на ночь: астролог рассказал, как улучшить свой сон по знаку зодиака
- 3 причины: ученые считают качественный ночной сон лучшей омолаживающей процедурой
Фото на анонс: Daria Shevtsova/Pexels
