Депрессия: как сохранить ментальное здоровье
Депрессия – это действительно болезнь, симптомы которой нельзя игнорировать. К счастью, она успешно лечится у специалиста. Но совладать с ней можно и своими силами. В нашем материале – рекомендации не только о том, как вытащить себя из депрессии, но и как уберечься от неё. А в самом конце – золотое правило профилактики от психиатров.
Есть разные тесты для определения депрессии, доступные онлайн, в том числе первичная самодиагностика по симптомам. Если вы подозреваете у себя недуг, самое время показаться врачу.
Поставить диагноз – депрессивное расстройство – может психиатр, психотерапевт, а предположить – невролог. Первый обладает не только правом на постановку диагноза, но и возможностью помочь вам медикаментозно самостоятельно или в тандеме с другими специалистами, после исключения авитаминозов, гормональных сбоев и других состояний, провоцирующих депрессию.
Факторы риска депрессии
К сожалению, депрессия может «заглянуть» даже к самому на первый взгляд благополучному человеку. Вот несколько факторов, способных превратить жизнь в унылую картинку:
- биохимические изменения в мозгу – дисбаланс нейромедиаторов дофамина, серотонина и норадреналина;
- наследственная предрасположенность – такая депрессия может заявить о себе в любом возрасте и вне зависимости от ситуации;
- тип личности – пессимисты, люди с низкой самооценкой, тревожные и легко впадающие в панику или длительный стресс, имеют высокий риск испытать депрессию;
- окружающая обстановка, воспринимаемая человеком как враждебная, но в которой он вынужден находиться длительное время. Человек может наблюдать или испытывать на себе проявление насилия, жестокости или жизнь в нищете – всё это значительно увеличивает риск депрессии.
Как обнаружить депрессию
Заподозрить депрессию можно по первым признакам:
- Последние пару недель настроение всё время снижено, даже если были позитивные события или жизнь просто шла своим чередом.
- Ни на что почти нет сил, кажется, словно энергии стало меньше.
- Равнодушие к тому, что раньше приносило радость или заряжало.
- Трудно сосредоточиться даже на простых повседневных делах.
- Усталость, которую вызывают простые обыденные дела. Например, усталость сразу после пробуждения или после приготовления себе завтрака.
- Плохой аппетит, даже на ранее любимые продукты, пища может казаться безвкусной.
- Ухудшение сна – он прерывистый, неглубокий, есть сложности с засыпанием или пробуждением.
- Самооценка и прежняя уверенность в себе снижаются.
- Кажется, что существование бесполезно или, того хуже, вы – причина всех бед вокруг.
Психиатры называют три ключевых признака депрессии:
- сниженное настроение, которое отмечает у себя пациент, на протяжении более 2 недель;
- заторможенность движений;
- заторможенность мыслей – человек медленно подбирает слова, жалуется, что ему тяжело думать.
В дополнение к самодиагностике можно пройти тестирование по шкале депрессии Бека. Два десятка вопросов помогут выявить наличие депрессии и предположить её глубину. А вопросы теста и результаты самодиагностики по вопросам выше помогут составить список жалоб при обращении к врачу.
Также клинические психологи рекомендуют тест для первичной диагностики – госпитальная шкала тревоги и депрессии, HADS. Все их можно найти в Интернете в онлайн-формате.
Важно: симптомы депрессии могут возникать при разных состояниях – от перегрузок и расстройства адаптации до серьёзных психических нарушений. Помощь и лечение в разных случаях будет отличаться. Где-то без медикаментозной поддержки будет не обойтись, а где-то будет достаточно психотерапии или помощи психолога. Вот почему так важно вовремя обратиться к специалисту, а не пытаться самостоятельно выходить из депрессии с помощью Интернета или советов подруг.
Попытки справиться с депрессией
Существует всего два способа помочь себе: конструктивный – это обратиться к специалисту и повлиять на факторы риска, и дезадаптивный – о нём расскажем подробнее.
Три вредные стратегии, распространённые в России, мешают человеку вовремя получить помощь. Своим мнением делятся специалисты Института психологии Российской академии наук:
- Игнорирование проблемы. По разным причинам человек не желает ничего предпринимать, полагая, что «само рассосётся» или «со временем пройдёт». Но на это можно надеяться крайне редко, разве что в случае с сезонной депрессией, которая пройдёт с наступлением солнечной погоды. Чаще состояние человека настолько усугубляется, что требуется комплексное лечение с привлечением нескольких специалистов.
- Отрицание проблемы. Бытует мнение, что если «не верить», то и заболевания как будто нет. Это защитная реакция нашей психики. Но она в данном случае не помогает, а, скорее, вредит ментальному здоровью. Избегание тревоги по поводу собственного состояния приводит к усугублению депрессии. Это самая вредная стратегия из приведённых трёх.
- Самообвинение. Человек считает, что виноват во всём том, что с ним происходит. Его фокус внимания направлен не на проблему, а на обстоятельства, на которые он не в силах повлиять. Силы уходят, забирая и психическое здоровье. Кстати, самообвинение и патологическое чувство вины – это и есть серьёзный симптом депрессии.
С какими запросами пациенты приходят к специалисту
По мнению психотерапевтов, причины обращения к ним за помощью сейчас изменились. Если раньше основным запросом было саморазвитие, то сейчас – это жизненная потребность сохранить ментальное здоровье и как-то прийти в нормальное и стабильное психологическое состояние. На смену «желанию жить лучше» пришёл запрос «сделать внутреннее состояние нормальным» при том, что реальность вокруг представляется людям «ненормальной и непонятной».
В настоящее время лидируют следующие запросы:
- тревожность, которая отодвинула проблемы в романтических отношениях на второй план;
- стресс после эмиграции;
- панические атаки;
- эмоции, трудно поддающиеся контролю;
- выгорание.
Саморазвитие и поиск себя переместились на последнее место.
Пациенты, которые обращаются к психиатрам, чаще всего получают диагноз:
- острая реакция на стресс;
- расстройство адаптации.
При этих состояниях ресурсы человеческой психики истощаются, снижая общее качество жизни. Ухудшается сон, человек начинает хуже справляться с работой, теряет аппетит.
Таких людей психиатры направляют за психотерапевтической помощью, рекомендуя только некоторым из них минимальные дозы лёгких транквилизаторов, не вызывающих зависимость и помогающих наладить сон.
Если симптомы не сглаживаются с течением времени и при помощи специалистов, нужно продолжать искать помощь. Так как отсутствие адекватного лечения может привести к более тяжким расстройствам – глубокой депрессии или генерализованному тревожному расстройству.
Лечение депрессии
По разным оценкам, до 90% случаев депрессии успешно поддаётся излечению и почти в 100% случаев удается добиться облегчения симптомов. Но перед этим важно провести тщательное обследование. Ведь депрессия не возникает на пустом месте, её могут питать и мешать вылечиться реальный дефицит полезных веществ или гормональный сбой.
Чтобы это понять, достаточно сдать анализы. Лучше, если их список назначит врач. Например, поможет анализ крови, мочи и некоторые другие простые обследования. Они выявят состояния, способствующие депрессии:
- Недостаток аминокислот. Например, дефицит витамина Д, триптофана, нужного для производства «гормона радости», или фенилаланина, тирозина, который приводит к перепадам настроения.
- Дисфункцию щитовидной железы, которая отвечает за настроение, синдром хронической усталости, самочувствие, психологическое состояние.
- Аллергию. Три четверти пациентов с депрессией страдают от разного рода аллергических состояний, чаще – от аллергии к яичному белку и плесневым грибам.
- Повышенный уровень кортизола – гормона надпочечников. Это он приводит к паническим атакам, тревожности, агрессии или повышенной раздражительности. Определяется он не только в крови, но и в суточной моче.
- Гормональный дисбаланс. Недостаток одних или избыток других гормонов сказывается на состоянии нервной системы. Это может приводить к эмоциональной нестабильности, нарушению сна, поведения, изменению полового влечения, повышению аппетита и, как следствие, массы тела.
- Нарушение работы органов пищеварения и баланса микрофлоры. Не секрет, что нарушение микрофлоры ухудшает настроение, провоцируя развитие депрессии.
- Хроническую интоксикацию вредными веществами или солями тяжёлых металлов.
- Уровень сахара и глюкозы в организме. Недостаток инсулина нарушает процесс образования «гормона радости» – триптофана, а дефицит глюкозы ухудшает настроение, повышая риск депрессии. Клетки организма лишаются необходимого уровня энергии, что проявляется ухудшением работы мозга, нестабильностью настроения, снижением устойчивости к стрессам и нарушением в сердечно-сосудистой системе.
- Дефицит жирных кислот, например, омега-3 и омега-6. Он наблюдается у беременных, рожениц и у тех, кто болен рассеянным склерозом.
- Биохимические изменения в мозге – дисбаланс нейромедиаторов дофамина, серотонина и норадреналина.
Также общий анализ крови покажет, нет ли анемии и других отклонений, которые мешают организму чувствовать себя хорошо. А анализ мочи выявит отклонения в работе почек, которые также могут способствовать депрессии.
После знакомства с результатами обследования, выяснением истории жизни и наследственной предрасположенности к разного рода состояниям доктор назначит эффективную терапию.
Лечится депрессия психотерапией, и лишь иногда требуется медикаментозная поддержка или лечение основного заболевания, провоцирующего депрессию.
Как вытащить себя из депрессии
Несмотря на то, что депрессию лечит врач, мы собрали для вас полезные рекомендации, которые помогут совладать с её неприятными симптомами и в целом повысить уровень психического комфорта:
- Оставайтесь на связи с друзьями и родственниками. Даже короткое смс или строчка в мессенджере могут стать для вас поддержкой.
- Вспомните, какие занятия и увлечения приносили вам раньше удовольствие и радость. Попробуйте хотя бы взять в руки спицы, если раньше вас вдохновляло вязание.
- Сохраните любую физическую активность. Пусть это будут простые прогулки по парку, не оставляйте их.
- Спите столько, сколько требуется вашему организму. Прилягте днём, делайте перерывы в течение дня на отдых в тишине.
- Соблюдайте режим питания, выбирайте то, что хочется съесть.
- Пейте достаточно воды.
- Откажитесь от алкоголя и других токсичных для нервной системы веществ.
- Расскажите близким, которым вы доверяете, о своих чувствах. Помните – вы не одиноки и близкие найдут способ вам помочь.
- Запишитесь на приём к специалисту. Начать можно с невролога, психолога или психиатра частной практики или участкового врача.
- Вступите в группу поддержки.
- Обратите внимание, не употребляете ли вы лекарства, повышающие риск развития депрессии. Например: антибиотики, средства для лечения сердечных аритмий, противогрибковые, гормональные препараты и др., обязательно сообщите об этом врачу.
В крайнем случае позвоните на горячую линию экстренной помощи или в кризисную службу. Не оставайтесь наедине с проблемой!
Профилактика депрессии
Если вам точно известна причина переживаний, например, надоевшая работа или ситуация, которая не даёт вам покоя, можно использовать метод переключения внимания, пока вы самостоятельно или с психологом не найдёте способ решить ситуацию более кардинально.
- Возьмите тайм-аут, это ваше личное время на восстановление, чтобы переосмыслить прошлый опыт, сделать выводы и придумать, как действовать по-новому.
- Переключите внимание на то, чем раньше не занимались, но давно мечтали попробовать. Например, возьмите мастер-класс по лепке на гончарном круге, рисованию акварелью, интуитивной игры на народных инструментах, урок горлового пения, медитации или дыхательных упражнений на расслабление.
- Может помочь простая физическая работа или лёгкая пробежка, словом, то, что вызывает приятную лёгкую усталость – это отвлечёт и облегчит засыпание.
- Если не противопоказаны спортивные нагрузки, используйте любой вид спорта в качестве самопомощи. Это поможет организму быстрее переработать накопившиеся гормоны стресса (кортизол), ускорит обмен веществ, повысит общий тонус и кровоснабжение всего организма. Выбирайте, что по душе именно вам: велопрогулка по парку, прыгание на батуте, игра в теннис или дартс. А командные игры помогут обрести чувство поддержки и наладить межличностные отношения.
Как поддержать ментальное здоровье в условиях любых кризисов
На этот счёт проведено множество исследований, мы приведём наиболее значимые выводы из них, помимо рекомендаций полноценного сна, отдыха и времяпрепровождения с близкими:
- Придерживайтесь стабильности в том, что вам подвластно. Например, собственный распорядок дня, приятные ритуалы по утрам и в течение дня, полезные привычки – всё это должно быть незыблемым и служить оплотом постоянства вашего внутреннего состояния. То есть что бы ни происходило в мире, вы так же по утрам неспешно варите себе кофе в турке и одновременно делайте зарядку под любимый подкаст. Это поможет поддерживать внутренний баланс.
- Мыслите позитивно. Например, проговаривая мысленно какую-то негативную информацию, каждый раз добавляйте в уме запятую и слово «зато». Получится: «Я стою в пробке, опаздывая на работу, зато у меня сейчас есть время спланировать предстоящий отпуск или послушать интересную лекцию».
- Найдите альтернативные варианты. Но делайте это не абстрактно, а с заботой о себе. Например, если пришлось урезать бюджет на сервисные услуги или гардероб, сохраните статью расходов на то, что действительно для вас важно, исходя из своих личных ценностей. Например, если для вас важно раз в месяц выезжать куда-нибудь на новое место и получать заряд положительных эмоций и новых впечатлений, сохраните эту статью расходов, оптимизировав траты.
- Используйте «обратную сторону медали» себе на пользу. Любой кризис – это перестройка образа мышления. Можно воспользоваться ситуацией, чтобы научиться воздерживаться от импульсивных покупок или начать получать удовольствие от минимализма в гардеробе или отдыхе. Кому-то удаётся и преуспеть. Ведь там, где есть кризис, есть и огромное поле спроса на новые решения для бизнеса.
- Признайте, что дела плохи. За таким решением обычно приходит осознание – как теперь можно что-то улучшить. Любое, даже самое незначительное действие сейчас полезнее, чем бездействие.
- Обратитесь за поддержкой. Слышали фразу «одна голова хорошо, а две – лучше»? Даже если вам сейчас не хочется никого «грузить» своими проблемами, а остальным и без вас тяжело, это не значит, что это действительно так. Часто простое сочувствие и ощущение, что кто-то разделяет твоё состояние, важнее какой-то помощи. Порой достаточно доброго слова или объятия.
- Сходите на психотерапию. Это вовсе не говорит о вашей слабости, если вы обращаетесь за помощью к специалистам по ментальному здоровью. Опытный профессионал за короткий период не только разглядит причину вашего состояния, но и найдёт «ключик» к его разрешению. Кстати, сейчас такую помощь можно получить и бесплатно. Широта выбора зависит от региона, где вы проживаете.
Золотое правило профилактики депрессии от психиатров
- 8 часов на сон.
- 8 часов на работу.
- 8 часов на отдых.
Тех, кто спит меньше и считают, что им этого достаточно, психиатры предостерегают, что это приводит к изменению режимов работы головного мозга и ведёт к депрессивным состояниям.
Будьте здоровы и жизнерадостны!
Сама пила 2 препарата, какой толк ??
Хотчется без препаратов ? буду терпеть
Я тоже очень хочу, сама недавно пост добавляла ??
Надо почитать ?
у меня сейчас так уже в 2 день
Гармоны видимо, а у меня где живём все время чем то пахнет, не могу реву, а к маме приеду не чем не пахнет, и не могу прям ?
надо просто отвлечься
Было бы чем, живём не в самом городе, развлечений нет, муж постоянно на работе. И у меня работа, хожу и кисну ?
да с беременными сложна у меня в 2 беременность парой виду себя как истеричка
Надо держать себя в руках, сейчас надо думаю не о себе все таки думать ?
походу пора пить валерьянку ?
Как вариант ??
можно успокаивать себя тем, что во втором триместре должно стать легче)
Надеюсь не должно а станет ????
Прочла я тут пост молодой мамы о том, что чувства к ребенку пришли не сразу. Ее заклевали. Не все могут представить какого это, когда вот он твой малыш, желанный, а внутри ничего. Пусто. И нет никаких ми-ми-ми, и нет никакой любви и близко. Бывает и такое. Так было и со мной. И когда я писала здесь посты об этом, меня тоже поливали грязью. Я была и не мать, и не женщина, и вообще мне «стоило бы сдать ребенка в детдом и не мучать». Но те, кто это пишут, понятия не имеют что в этот момент испытывает женщина. Это реально страшно, когда вот он твой крошка, ты мозгами понимаешь, что должен любить, что он самый самый. Но внутри пусто. И не наступает никакого облегчения. А ребенок вызывает только …
Прочла я тут пост молодой мамы о том, что чувства к ребенку пришли не сразу. Ее заклевали. Не все могут представить какого это, когда вот он твой малыш, желанный, а внутри ничего. Пусто. И нет никаких ми-ми-ми, и нет никакой любви и близко. Бывает и такое. Так было и со мной. И когда я писала здесь посты об этом, меня тоже поливали грязью. Я была и не мать, и не женщина, и вообще мне «стоило бы сдать ребенка в детдом и не мучать». Но те, кто это пишут, понятия не имеют что в этот момент испытывает женщина. Это реально страшно, когда вот он твой крошка, ты мозгами понимаешь, что должен любить, что он самый самый. Но внутри пусто. И не наступает никакого облегчения. А ребенок вызывает только раздражение и желание сбежать подальше. Все это время, этот долгий год, я держала в голове мысль о том, что что бы не было, я не сдамся, я не брошу ее, все равно буду заботится о дочке, пусть и через силу, пусть на автомате. Было тяжело. Было долгое лечение. Была усталость. А потом было первое слово, потом были первые шаги, я стала лучше понимать своего ребенка. Мне по прежнему было тяжело. Но эта пустота внутри она потихоньку ушла, моя Шанталь заполнила ее. Мой самый лучший, самый светлый и самый ЛЮБИМЫЙ ребенок! Девочки, читая посты о мамах, которым тяжело дается материнство, будьте чуть мягче, им и так не просто. Им просто нужно время! А любовь она обязательно придет!
Тебя можно понять милая
Спасибо, что всегда поддерживала, дорогая?
Заметила на этом сайте многие женщины готовы бросить камень да побольнее, и это касается не только этой темы про деток, но и многих других! Я не могу понять, как будто удар ближнего вот такой моральный, через экран монитора, позволяет лишний раз самоутвердиться и возвысить себя.
Мне когда я была беременная из-за обычной ссоры одна МАТЬ тут пожелала, чтобы я родила мертвого ребёнка и так далее. Я была в шоке. Хоть чужой человек, но мне было так обидно и неприятно, ком в горле стоял несколько дней…
притом, что у неё тоже была дочь, но я на личности ни до ни после оскорблений ни в сторону ее дочери ни в ее не говорила ничего. Просто был глупый спор??♀️
Обалдеть ?
Да бывает такое) но я уже обхожу таких дам
Помню ваш пост на первый годик. Как раз о преодолении себя, о том что нет чувств, но есть долг перед ребёнком. Первая реакция была: как так, так быть не должно. Но прочла предысторию, и все встало на свои места.
Просто многим лень разбираться, лень даже подумать, почему так происходит. Гораздо быстрее и проще заклеймить, плюнуть и пойти дальше. Только к чему это осуждение может привести он тоже не думают
Я помню твои посты. Помню, как тебе было тяжело. А девчонки тебе еше писали, что подожди, пройдет время, дочь пойдет, заговорит и вы еще подружками станете)))
Хорошо что пишешь об этом и не скрываешь. Я то даже не знала что так бывает. Интересно все-таки что тебе помогло из всех психологов и психиатров? И с кем оставляла дочку если нету родственников?
У дочки няня. Я на работу вышла когда ей пару месяцев было. Нужно было работать, так как помощи то никакой. Жилья своего нет, снимала. Помогла больше всего групповая терапия. Когда пообщалась с другими мамами с такими же проблемами. Психологи оказались просто выкачкой денег.
Я на данный момент решила что психологи это не мое. У меня жуткое отторжение когда лезут в душу. И потом должно быть дрверие к человеку которому ты что-то рассказываешь, а это крайне сложно получить...
У меня половина беременности прошла, ребёнок очень желанный, но тоже ничего не чувствую к нему(( когда очередная угроза даже думаю иногда, что уже так устала бояться потерять эту беременность, что может легче уже будет, если это произойдёт и я больше не буду так страдать ? не понимаю, почему я так его хотела, а в итоге ничего не чувствую, он пинается, а мне просто больно от этого чаще всего
Держитесь! Это пройдет! Обязательно все наладится))
Спасибо)) надеюсь
Мне вообще кажется, что те кто пишут гадости, куда черствее девочек в депрессии. Я до последнего всегда думаю, что на то есть причины. Я знаю, например, твою ситуацию. Не знаю подробностей прям, но в общем. И в жизни бывают разные ситуации. И я, честно, не знала даже про психологов, психиатров. Это сколько сил должно быть? А на гадости надо внимания не обращать.
Сильный пост
Ой, не перестаю писать, что я счастлива за вас!!! Давно уже вижу вашу любовь в ваших постах и всегда радуюсь. Я с вами с самого начала, и никогда не осуждала) я просто ждала, когда это придет к вам. Я была уверена, что это придёт!!! А вы большая молодец, что не сдались, что боролись! Послеродовая депрессия бывает даже у тех, у кого жизненная ситуация хорошая, и ребенок был желанный и долгожданный… Что уж говорить о тех, кому в жизни досталось со всех сторон. Осуждать можно тех, кто бросает детей, а если человек открыто и честно признается, и при этом борется с собой и с ситуацией — такого человек нужно как минимум уважать!
Спасибо огромное за эти слова!
Я никогда тебя не осуждала, только считала, что нужно время и придёт любовь. Так и произошло. И вообще не понимаю таких, которые осуждают, всё в жизни бывает. Для кого-то роды и малыш большой стресс. Есть знакомая, у неё 3 детей. После каждых родов лежала в психушке, вот так организм защищался.
Вы молодец!
реальный опыт, без вот этих всех «соберись, тряпка», «у тебя же дети» и прочего.
реальный опыт, без вот этих всех «соберись, тряпка», «у тебя же дети» и прочего.
Да, антидепрессанты, 5 мес и я снова человек)
с чего начинали, к кому обращались? можно в личку
К психотерапевту, сестра отвела (она несколько лет наблюдается в связи с редким и неизлечимым заболеванием), выпивал депресанты +первую неделю феназепам, сон наладился почти сразу, депрессия ушла в течении пары недель, пила около 5 мес у них накопительный эффект, без проблем бросила, ттт, около 4 лет прошло, все хорошо, кстати говоря психолог мне не помог, может специалист был не очень, но он меня только раздражал
А какие антидепресанты?
Флуоксетин
А какие у вас симптомы были?
Своими силами, много разных приемов, способов, отдых на мин водах могли, но и сейчас иногда может накрыть...
Психиатр-лечение. Мне нечего больше не помогло, а вот это "соберись тряпка" ещё больше бесило
Это смотря от чего и какая депрессия))) Фезам в сочетании с афабазолом творят чудеса)))
Хороший психолог, аа лучше клинический и антидеприсанты. У меня по другому не получилось… Но у меня ещё с БМ ппц был
Возможно встретить нужного человека, я не обязательно в плане мужчины, это может быть девушка, бабушка и тд. Общаешься с человеком, ходишь с ним куда либо, и от этого меняется мироощущение
Гдеж его наити такого)
у меня всё хорошо и всё есть) и любовь, и хорошие люди
Да мало ли где)))
А что тогда беспокоит? Ведь есть какая то неудовлетворённость жизнью?
есть анекдот про бракованные новогодние игрушки. вроде и яркие, и блестят, а радости от них нет. вот как-то так.
Фкнибут попейте. Только не российского производителя
я его пью, но это совсем не то. он ее не лечит
У меня так же( где наити способ
к врачу.
если это клиническая депрессия. а не хандра
я не знаю. меня беспокоит, что «хороших», активных периодов все меньше и они всё короче. а напоминать себе каждый день, что мне есть ради чего радоваться, надоедает. хочу жить без этих утомительных внутренних диалогов.
обратись к врачу.
по секрету, мне помола одна фраза моей мамы «это *** на тебе». боже, как я обрадовалась, что как в сказке, депрессия сбежала от меня в ужасе
а то, что вы написали это и есть реальный метод… остальное это таблетки, которые временно и зависимость порождают.увы, проверенно.
У меня депрессия с 23 лет. Я певица и с 23 лет мне отказывают в сотрудничестве из-за возраста. И на антидепрессантах 5 лет сидела и на снотворных — вообще не помогло. Я только не помню 5 лет своей жизни. Во-первых, помогает спорт. Во-вторых, постоянно выходить куда-то гулять и общаться насильно с людьми. Заниматься йогой помогает.) Гу короче только вы себя вытащите из депрессии. Никакие таблетки — ничего кроме лично вас.
у меня полно общения с людьми) чудесный муж, дети, родня, подруги. работа, которая нравится
Если все хорошо и все есть, как говорила моя бабушка — тогда бЕситесь с жиру! Не гневите Бога, живите спокойно, просто представьте, что кто то и 10й вашей части не имеет!
Значит у вас банальный недостаток серотонина, когда все хорошо, а в голове все плохо. Тут один выход-ад группы СИОЗ, это по сути гормон, ненадо бояться их пить и какой то там зависимости, во время их приема мозг привыкает вырабатывать достаточное количество этого гормона и потом вырабатывает его уже без таблеток, но принимать надо минимум пол года
Депрессия может быть и когда все хорошо, это просто поломка мозга, нехватка гормона, лечится антидепрессантами и все у человека встаёт на свои места. Она же не просто так жалуется, значит правда чувствует что в состоянии что то не то
я так понимаю, что без бумажки от доктора мне их никто не продаст, да?
Нет конечно, да вы и не знаете какие покупать, сходите к психиатору, или психотерапевту, да или даже банально к неврологу, они тоже их выписывают. Сразу говорю на учёт вас никто не поставит и никуда никто не сообщит, сейчас антидепрессанты пьёт каждая третья женщина после родов
Только сразу говорю первую неделю от них сильная сонливость, потом организм привыкает и все приходит в норму
мне некуда идти просто) живу в поселке, у нас психиатр в основном белочку лечит. да и растрезвонит по всей деревне. я учета как раз не боюсь, сплетни страшнее
Эх, а город далеко? К частному бы сходили
ну у меня способ кустарный — подруга, вино и баня… и туфли за ползарплаты и поездка на концерт за вторую половину… ну помогло хорошо
это как анальгин дерябнуть при пульпите) вроде помогло на 15 минут, а дальше еще хуже всё. зуб надо драть
не… мне помогло без рецидива… нужно было одну ситуацию отпустить
Кто поставил диагноз, кому? и суть вопроса то?
суть вопроса — ищу людей, которые реально боролись с реальной депрессией. что делать при недосыпе, усталости и состоянии, когда толи хрену с мёдом хочется, то ли замуж идти, я понимаю) мне интересно, что делать, когда утром только проснулся — а уже хочется сдохнуть
ЖСначала анализ на гормоны.С этого начать… К эндокринологу.Потом попасть к медицинскому психотерапевту(сказав о гормонах)-может сделать назначения амбулаторные, раз тебе не на кого оставить семью пока
Депрессия может быть причиной перегруза или же наооборот прокрастинации. Определи причину и работай с ней.
Меня пошивушки вытягивали из этой трясины. Так хоть дурныемысли в голову не лезли!
У меня шоппинг. Купить красивое вкусное мыло, новую маску, книги, маленький букетик цветов. А новые туфли или сумка и от рака могут спасти, по моему твердому убеждению. Но, если без шуток, настоящей медицинской депрессии у меня не было.
У меня есть. Но себя надо заставлять
Витамин д в высокой дозе 5-10 тыс, группа б в активной форме, магний и еще 5-нтр курсом на 3 месяца.
пью витамины, лентяйничаю (позволяю себе)улучшилось самочувствие. а в остальном что не пробую швыряет из стороны в стороны. долгого эффекта нет.
Да, долгие пешие прогулки. Это реально работает. И лаже круче антидппрессантов. Только надо заставить себя начать.
когда именно диагноз стоял (но там и дело плохо было) — тогда по длинному рецепту от врача, ничего другое не помогало.
когда просто грусть-хандра, то парикмахерская-шоппинг-подруги всегда срабатывает
так не срабатывает) просто остроту сбивает на какое-то время. переживаю, что хорошие периоды всё реже и всё короче
ну, все зависит от плохих периодов. Насколько они страшны? я спала около 20 ч в сутки (просто не могла проснуться), просыпалась, доходила до кухни и понимала, что чертовски устала, больше сил нет вообще. Есть перестала — не хотелось и не было сил. При этом я вообще не грустила, не было как таковой апатии. Просто дикая-дикая усталость. Из этого состояния выводили уже лекарствами
А если просто апатия, усталость, то а) провериться на гормоны (и женские, и щитовидки), пить витамины, йод, раз в неделю заползать в солярий на 2 минуты (витамин д). б) Четкий режим дня, много прогулок на свежем воздухе. в) усилия воли для всего этого
я заставляю себя вставать утром, идти на работу, заставляю радоваться или хотя бы изображать радость, заниматься детьми, поддерживать какой-то уровень комфорта в доме. просто на волевом усилии, потому что надо. ни радости, ни удовлетворения от выполненного долга. просто «лена, надо. вставай и иди, кроме тебя некому». встаю и иду. я хочу спать постоянно, засыпаю на работе, чувство, что просто отключаюсь, как обморок, даже на ходу. хобби забросила, раздражает и утомляет. да я почти всё забросила, кроме необходимого минимума. и тот с пинка.
а гормоны-то вариант проверить. у меня с ними нелады были.
муж, дети, отношения, поболтать, вино, прогулки — у меня всё это есть. но это как обезбол пить, когда зуб пора дергать. лучше-то не становится.
Может у вас просто хронический недосып и усталость? То за сына переживали, то еще что-то. Мне кажется вам надо одной на недельку уехать отдыхать.
я всё еще единственный добытчик в семье) никуда я не уеду. муж даже по дому без костылей пока не может долго ходить, а летом его снова резать будут. хз, когда он на работу выйдет
Возможно поможет какое-то увлекательное хобби, которое будет занимать мысли сильно.
Антидепрессанты что то улучшили
мне думается главное принять, что это нормально. женщина вполне может быть в этом состоянии. и не она одна в этом виновата. объясните близким чего вам не хватает. пусть помогают.
Я про витамин Д подумала. И тут про гормоны написали — хорошая мысль проверить..
П.С. — забавно, что бэбик определил рубрику для твоего поста «Поведение ребенка до 3х лет» ;)
видимо считают, что депрессовать — это по-детски))
Что т не знаю, к психологу что ли пойти… совсем приуныла. Сегодня бт упала, значит опять ничего не получилось. Впрочем я уже и не верила и не ждала… но что то совсем раскисаю… начинает казаться что все бессмысленно и бесполезно… эочется лежать и ничего не делать… хотя у нас перемены. Мне купили машинку, хотя я не ездила лет 5, с тех пор как права получила. Сегодня вот пойду на занятие с инструктором вспоминать вождение. Вроде надо радоваться, а такая апатия что хоть отменяй занятие😔😔😔
Что т не знаю, к психологу что ли пойти… совсем приуныла. Сегодня бт упала, значит опять ничего не получилось. Впрочем я уже и не верила и не ждала… но что то совсем раскисаю… начинает казаться что все бессмысленно и бесполезно… эочется лежать и ничего не делать… хотя у нас перемены. Мне купили машинку, хотя я не ездила лет 5, с тех пор как права получила. Сегодня вот пойду на занятие с инструктором вспоминать вождение. Вроде надо радоваться, а такая апатия что хоть отменяй занятие😔😔😔
Долго, это в вашем понятии сколько. У нас 8 лет не получалось. В итоге ЭКО
Ого, как справлялись с эмоциями эти годы? рада за вас что получилось🤗… на мой взгляд долго это более полугода… у нас пока 10 цикл пролет, а уже такое уныние… не знаю что дальше будет🤷 ♀️
Не унывайте, 10 цикл это ещё так мало
Да чего только не было) я и на развод хотела подать, чтобы муж нашёл другую и всё у него было, он не отпустил. Самая главная опора и поддержка это муж, все эти годы именно он верил, что всё будет) так что не унывайте, всё будет)
Господи, почему такое отношение к жизни из за того что не получается ребенок? Задача женщины в этом мире не только плодиться.
не знаю😔 наверное, потому что в других сферах тоже не реализовалась… так и не поняла чем я хочу заниматься, перепробовала кучу всего. Раньше из за этого депрессовала. Когда вышла замуж, подумала раз с самореализацией не получается, может мое предназеачение быть хорошей мамой. Ну и тут не получается. Чувствую себя никчемной по всем фронтам😐
Вам голову надо лечить, а не ребенка рожать. Потом из таких как вы яжемамки получаются🤦♀️
знаю что голову, я и говорю про психолога
Т.е. у вас не получается меньше года? А вы уже готовы на жизнь положить?🤦♀️
милочка)) всё будет! у на 10 лет пролёт… вчера опять пришли монстры… по ревела.слезу вытерла и решила: а иди ка оно всё лесом! Бог даст значит будет… не даст значит судьба такая! и вот так меня накрывает с переодичностью раз в 2-3 цикла… а потом отдохну и опять в бой с градусниками тестами и вечными ощупываниями себя😂😂х
А вы не ходили у медикам, так жалко 10 лет прошло уже.., эко не пробывали?
ходили… кучу врачей сменили… и операцию делали мне… и гормоны пили… ну вот следующий этап пл идее эко… но решила пока отдохнуть и дать организму по быть без таблеток… а в новом году с новыми силами будем собирать доки на эко
Правильно, сейчас скоро Новый год… вы знаете мы тоже за 7 лет прошли круги ада… даже было 2 эко и х@й там… забила на всё и когда уже смерилась, что так и с мужем будем жить для себя.чудо и случилось //… всё обязательно получится, главное не зацикливаться над этим 💐
Ну не у всех же как у меня… у многих с первого раза всё получаемся))))всё обязательно будет, по-другому ни как💐
10й цикл это ерунда))) Здоровой паре год спокойно даётся на планирование)) У нас уже 2,5 года и 2 эко за плечами пролёт… Тоже иногда уныние, но надо двигаться дальше, к заветной мечте🙏🏻🤰🤱
Согласна со многими высказываниями девчонок здесь. Полгода планирования — это вообще фигня. Уж точно не повод в депрессию себя загонять. Я тоже планирую уже больше 10 лет и не получается. Шансов ну ооочень мало, совсем мало. Раньше конечно и ревела и депрессия была. Сейчас бывает иногда накрывает, но потом отпускает. Слезами горю не поможешь так сказать)) живите и радуйтесь жизни. Найдите себе занятие, самореализуйтесь и все будет у вас хорошо.
Что то рано бт упала
У меня днем чаю времени нет попить)))) не то что для депресии))))) Будьте заняты, лутчшее лекарство, всему свое время!
Мы с мужем 15 лет вместе. 5 лет как начали активно планировать ребёнка, но пока результата нет(
Да, иногда очень-очень грустно, но мы не опускаем руки. Ищем причины. Сейчас опять смени врача. Опять новые обследования) Опять новые надежды)
Нужно запастись терпением, ждать, действовать и не опускать руки!)
Тоже 10 лет жду, ничего живая
Забила Хрен и все нормально аххахаа
Может вам к репродуктологу обратиться, выявит проблему, в крайнем случае эко. Не унывайте, рано или поздно должно получиться
Я бы вам посоветовала к психологу обратиться если не выходит взять себя в руки. Смирение даёт покой, а у вас его нет. Депрессия выльется вам в телесные заболевания, морщины… Оно вам надо? Мы 15 ждём, порой выть хочеться, понимаю. Но нужно понимать, дети это хорошо, но они не должны быть целью брака, а тем более жизни. Дети не всем даны как награда, некоторым за грехи. Так что может нас Бог бережет 😉! Выше нос!
Я переодически впадаю в уныние… но потом прихожу в себя. Понимая что жизнь у меня классная и у многих все намного хуже… жаль конечно время идёт… но все будет как надо !!!
Как справиться с депрессией? Снова нужна мотивация чтобы жить. Вроде успокоилась, живём с БМ. Не пристаю больше с деньгами к нему, знаю, что нужно потерпеть хотя бы обоих в садик отдать. Он помогает, кормит ночью ребенка, переодевает, гуляет иногда с детьми, отводит в садик сына, моет посуду- бутылочки и тд. Ходим вместе в поликлинику с детьми. Но, мне так тошно. Тошно видеть его, больше нелюбимого, терпеть...ради детей терпеть его присутствие. Я не гоню его больше на работу, пусть будет пока рядом- пока дети совсем малыши. Хотя бы год. Вроде настроилась на это, успокоилась, перестали ругаться совсем и хоп.... депрессия нереальная. Сегодня у него ДР, знала что будет пить, в итоге поняла, чт…
Как справиться с депрессией? Снова нужна мотивация чтобы жить. Вроде успокоилась, живём с БМ. Не пристаю больше с деньгами к нему, знаю, что нужно потерпеть хотя бы обоих в садик отдать. Он помогает, кормит ночью ребенка, переодевает, гуляет иногда с детьми, отводит в садик сына, моет посуду- бутылочки и тд. Ходим вместе в поликлинику с детьми. Но, мне так тошно. Тошно видеть его, больше нелюбимого, терпеть… ради детей терпеть его присутствие. Я не гоню его больше на работу, пусть будет пока рядом- пока дети совсем малыши. Хотя бы год. Вроде настроилась на это, успокоилась, перестали ругаться совсем и хоп… депрессия нереальная. Сегодня у него ДР, знала что будет пить, в итоге поняла, что не смогу морально смотреть на это, сказала, что нужно остановиться, либо оставайся либо хочешь продолжай, но не здесь. В итоге выпроводила, не могу смотреть на это безобразие ( ведёт себя отвратительно). Как только ушел, сразу полегчало. Сын обнимает, целует, это мотивирует конечно очень. Вот безумно одиноко мне, но с ним прям тошно. Нужно видимо как то поймать настрой и жить более-менее что-ли радостно… очень скучаю по дочке, прям это расстояние убивает, скучаю по маме. До слёз. Вроде взрослая тетка, а как девочка, к маме хочу. Надоел этот день сурка, всё достало, но как на детей посмотрю- понимаю, что нужна им и правда легче. Думаю, вот не было бы их, в чем был бы смысл жизни? Но это у меня так, мне нужны дети иначе я не понимаю зачем и как жить.Потерпеть, все наладится. Ты ещё молодая, ещё встретишь свою любовь, дети подрастут и станет легче, думай об этом
Я этими мыслями и живу сейчас. Беру себя в руки и вперёд.
Я уже 2 года терплю ничего нового все хуже день за днем
Может быть пришло время что то поменять ?
Что что можно ещё поменять я бы хатела жызнь свою обратно назад вернуть если бы это можно была бы
А на что вы живёте?
Его радители кормит
Наташ, чья квартира в которой вы живете? Почему ты не едешь к маме и дочери?
Моя. Мне там жить негде. С тремя детьми особо не поедешь
Продавай квартиру и покупай там, либо перевози своих сюда. Пойми, жизнь то проходит, уходят лучшие годы, а ты проводишь их как в аду. Зачем??? Все и всегда можно изменить. Рядом с родными будет поддержка, помогут с детьми, ты сможешь работать, даже снимать квартиру, если все совсем сложно. Варианты есть всегда!
++++++
Там цены как в Москве. Это не так просто взять и уехать с тремя малышами. Я там за эти деньги ничего не куплю. И снимать нереально дорого.
Когда хочешь ищешь возможность, когда не хочешь находишь обстоятельства. Это твоя жизнь, и никто кроме тебя самой тебе не поможет, и не вытянет тебя из этой ямы. Я не знаю всех твоих обстоятельств, но выход есть ВСЕГДА.
Я пока не вижу другого выхода как только жить пока так, смириться. Нет, ямы нет никакой, всё слава Богу хорошо, мне просто мерзко на душе. А они сюда не поедут однозначно, они с такой радостью отсюда в Сочи уехали. И дочке там нравится.
+++++++однозначно, если твои посты реальность, то я б не раздумывая не о чем уехала б к родителям и дочке, однушка, двушка, коммуналка съем, ***, я бы пошла на что угодно лишь бы не такая жизнь
Да не такая у меня ужас ужас жизнь, чтобы не пойми куда ехать с тремя малышами. Да и на что мне снимать там? Там цены как в Москве. Просто говорить, а взять и сорваться с места… не представляю как. И не факт, что родители помогут
Тебе б для начала без страха взять и съездить в гости хотя б на недельку и не говори что нереально, я ездила с 3 трех месячными и четвёртой 2,5 года, все реально, как традиция два раза в год езжу, даже на бла бла каре можно уехать, съездила, там и помогут, как раз посиотришь как и после этого тебе будет видно что и как дальше делать, может ты подумаешь, а ну нахрен, привыкла одна и тд, я просто от матери спустя неделю уезжаю сломя голову, потому что мне проще одной, спокойней, сколько км до родителей?
Вот вот, с отцом я вряд ли уживусь в одном доме, то есть совсем не уживусь. Мне нужно своё жилье. Ехать трое суток, знаю, на поезде. С кем то ещё может бы и доехала, одна- нет, не реально. Хотелось бы очень съездить к ним. Там у местных то работы нет, а жилье и жизнь дорогая в Сочи. Была бы одна я, влегкую рискнула бы и поехала, а тут дети ответственность колосальная
Трое суток это сильно конечно, согласна, а вот летом если дочь позвать и помочь приехать в гости, просто? Что б помогла с малыми смотаться? Как раз и младшая подрастёт! Но это стоит сделать, хоть раз, родители в Сочи живут? Рядрм со мной, но я терпеть не могу этот город
Вы так говорите не важно однушка, коммуналка ...., а им то это надо? Может у них своих проблем выше крыши или наконец то люди зажили, как хотят
Ну если она к ним хочет, вряд-ли с родителями она не ладит, не в их же доме будет, а ей поддержка и рожжые души, как это зажили как надо и им не нужна? Она же дочь, или для вас нормально когда "родителям не надо"? Если так, то конечно у нас разные понятия о словах как "семья" и "родители"
Да, тут у меня жилье, с детьми снимать это конечно сильно рисковать.
Да, они в Сочи в самом живут.
Тогда да, капец какой дорогой город🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️с детьми туда не сунься, я как то пельмени 5 штук за 500 рублей поела, чуть не подавилась😂😂😂
Вот я об этом и говорю. Тут я продам, а там только дверь смогу от хаты купить. Родители обещают здесь купить квартиру побольше, там если только в Краснодаре дом с землёй.
Ну Краснодар уже хорошо))) я люблю этот город, хотя кипишь там постоянный, все куда то едут, спешат и тд
В очень похожей ситуации ((( остаётся только терпеть и ждать! Сил вам! и не помешала бы моральная поддержка со стороны!
Где ж её взять эту поддержку(
Прям печалька совсем, совсем 😭
У все такая жизнь родная у меня один ребёнок я тоже терплю ради него мой муж меня вообще не любит и за человека не принимает как будто я в этом доме служанка но я ради ребёнка терплю
А вы почему терпите? С одним ребенком можно жить и не терпеть
Мой мне даже капейки не дают и ребёнку ничего не купит ничего вообще не делать
Понимаю… Очень
Как мне 18 исполнилось, мама уехала жить на украину, понимаю тебя😒
Вот мудень, ещё и бухает. Не знаю, что посоветовать, если честно. Мы с вами ровесники почти.)) Сил. И не падать духом.
А на что вы все живете?
А когда дети вырастут и разъедутся, для чего жить будете? Я не очень поняла, на кой вам неработающий бухарик нужен? Вы на что живёте всем табором?
Он помогает с детьми очень хорошо, а так… совершенно не нужен больше такой. Когда дети вырастут, я буду уже старой.
Ну да когда они растут мы уже старые
Мне сейчас уже 38.
Мне20 еще
Вся жизнь впереди, нечего цепляться за такого мужа. Тем более пока один ребенок уйти не так сложно
Ну да
А где у тебя мама и дочь? В каком городе в смысле
В Сочи
Надо не ерундой тоскливой заниматься, а ставить точку раз и навсегда. Как раскаленным железом по лицу все прижечь, чтоб не кровоточило. Перевернуть лист, а не тянуть резину под названием «Ну годик», «Ну пока удобно», «Ну мне одиноко». Хватит распускать нюни.
Жесткости характера не хватает… Сил Вам!
Да какая тут жестокость… мне детей элементарно оставить не с кем, чтобы по делам съездить даже. В поликлинику идти- двоих на руках не потащишь, двойная коляска даже в автобус не влезет
Меня мама прям в ноги в люльке сказала, когда брат маленький был. Даже в трости двоих умудрялась везти. Бегали, в магазин с одним, пока другой спал и т п. А у Вас дочке старшей 13… Нас троих дома оставляли, хотя я старше младшего брата была на 5 лет всего, а среднего — на год. Так меня семилетнюю с братьями оставляли. Еще и с собакой. Нужно выкручиваться, а не искать отговорок...
Ну какие отговорки? Дочка не со мной живёт. Старшему сыну всего 2,9. Как я их оставлю одних? А Троих как уместить в одной коляске? Думаешь, я не пыталась что-то придумать? 3-ехмемячного ребенка не усадить вдвоем в одну коляску. В поликлинику даже- одной год, другой 3 месяца, как???
7- летнюю и я бы оставляла, но не в 2 года
В кризисный центр тогда обратись. Там помогут.
У нас нет их. Искала
А тот что я тебе скидывала?
Не может такого быть… Странно. сейчас нко отрывают на гранты, от рпц открывают. Фондовые. У вас же не деревня...
У нас в Казани есть, здесь чтобы именно физическая помощь — не нашла. В церкви помощь с одеждой только.
Очень комфортно жить в Сочи, переезжайте
Я знаю, у меня там жилья нет. А с родителями жить это не жизнь
А почему дочь не можешь вернуть? С ней реально легче было бы)
Она не хочет сюда и это понятно. Она там как сыр в масле, там целый этаж её в коттедже, сам дом в горах, учится там. Тут этого я дать не могу ей, а ей нужно.
Жаль((( а сама к маме вернуться не можешь с детьми?
Нет. Они уехали отсюда в Сочи чтобы пожить в удовольствие на пенсии, а тут я со своими проблемами.
Так ты ж не чужая им!
Неужели мать может жить "в удовольствие" зная, что дочь одна с 3 малышами загибается?
Ну не совсем уж я загибаюсь, будет не честно сказав, что мне безумно тяжело. У меня, слава Богу, более менее спокойные дети.
Загибаться можно не только физически. По мне, так в наше время со всеми благами под *опой физически вообще трудно устать. А вот эмоционально — да.
Абсолютно согласна
У вас действительно ситуация сложная, даж тупиковая какая то, поэтому настроение и состояние ваше понятно, здесь комедиями и вязанием не растормошиться. Дети это очень хорошо, но помимо детей у нас ещё и у каждого свой путь своя история жизни и для счастья и гармонии нужны все составляющие. Мне кажется вам надо понять, что восполнит вашу внутреннюю пустоту, в чем ваша гармония. Ну и мужа тоже привлекать хотя бы в няньки, что бы было время на себя на отдых. А дочка когда теперь приедет? Только летом ?
Вот от этого и депрессия, то что понять не могу что я хочу и что мне нужно.
Сейчас вам бы отдохнуть и выспаться и хотя бы в кино сходить ( магазин, прогуляться итд итп) одной:) а потом и более глобальные идеи и желания придут
Я без детей не могу уже, плохо это конечно, но мне так не комфортно одной
Гнать его
Может не стоит себя мучить и на какое-то время уехать к маме. Или отдохнуть от отношений, предварительно обговорив с мужем, что расставание — это не повод не выполнять отцовские обязанности. Вам, конечно, нужна будет его помощь с детьми.
Из-за этой помощи и терпеть приходится.