Минус 34 кг: реальная история мамы, которая сумела победить лишний вес

«Привет, меня зовут Рафаэла, мне 33 года, и я потеряла 34 кг! лишнего веса» – так может начинаться история удивительного преображения, которую рассказала о себе жительница Рио-де-Жанейро Рафаэла Арлотта. Эта молодая мамочка доказала: изменить себя можно, даже если это кажется непосильной задачей.

До беременности Рафаэла весила 70 кг при росте 150 см. И лишний вес стал одной из причин, почему желание стать мамой она сумела реализовать спустя два года попыток. А во время время ожидания ребенка ее вес стал расти дальше. Девушка призналась:

Во время беременности я позволяла себе есть то, что хотела и сколько хотела, и слишком много набрала.

Она делала попытки заниматься спортом, однако этому поначалу мешал дискомфорт от токсикоза, а потом тренироваться мешал большой живот.

Во время беременности я прибавила 17 кг, достигнув 87 кг. Когда Мэл родилась, я потеряла только ее вес (3 кг), а потом ничего, – вспоминает Рафаэла.

Молодая мама признается: она сумела переломить себя и начала худеть после того, как поняла, что хочет измениться для своей дочки, маленькой Мэл.

Рафаэла Арлотта рассказывает, что ее путь к стройной фигуре не был простым. И ошибок на этом пути она тоже сделала не мала. И уж точно в одиночку она бы не справилась. А ведь похожая ситуация у многих мам, которые после родов тоже видят свои изменившиеся формы и огорчаются, взращивая личные комплексы. Для всех, кто мечтает стать стройной, Рафаэла рассказала о своем похудении и дала советы, что и как нужно делать, с чего начинать.

Совет №1: найдите помощников

У меня был только один месяц декретного отпуска. Я работаю дома на фрилансе, но мне пришлось еще заботиться о маленьком ребенке. Так как мы большую часть времени проводили вдвоем с дочкой, у меня не было няни, а муж приезжал только ближе к ночи, у меня не было времени и смелости что-то изменить. Но недовольство своим телом и привычками стало меня сильно беспокоить.

Когда дочке исполнилось 3 месяца, мы взяли няню – она работала по полдня два раза в неделю. Так у меня появилось время, которое я должна была посвящать себе. Я смогла заняться питанием и даже немного тренировалась – в течение 20 или 30 минут. Иногда я бегала, гуляла, прыгала со скакалкой, выполняя некоторые упражнения.

Совет №2: организуйте свой день

Чтобы компенсировать недостаток времени и частоты в упражнениях, я изменила процесс приготовления еды. Ничего радикального, только отказалась от сладостей, которые до этого ела ежедневно. И я радовалась, потому что видела, как менялось мое тело и улучшалось мое здоровье.

Совет №3: бросьте себе вызов

Я пришла к выводу, что, когда мне бросают вызов, я не сдаюсь. Когда я замотивирована, я иду гораздо дальше. Я добиваюсь цели.

Рафаэле повезло: вместе с еще одной парой родственников они поспорили, что та семья, которая в течение 3 месяцев достигнет большего прогресса, получит исполнение желания. Для молодой мамы это была мечта о том, что няня будет приходить в их дом гораздо чаще, чтобы у девушки было больше времени на себя.

Совет №4: установите реальные цели

Чтобы не сдаваться, я ставлю реальные цели. Моей первой целью было потерять не менее одного кг в месяц испытаний. Но в конце трехмесячного испытания я потеряла 4 кг! То есть я достигла своей цели... Это дало мне смелость продолжать!

Так что в последний месяц испытания на спор няня моего ребенка стала работать в нашей семье на два дня больше. И тогда я записалась в спортзал и поставила себе вторую цель: вернуть вес, который был до беременности. Без ограничения по времени. И спустя 4 месяца я достигла прежних 70 кг. 

Совет №5: ведите дневник питания

Когда я вернулась к своему добеременному весу, похудение замедлилось – вес попросту «встал», как бы я ни старалась. Я пошла к эндокринологу-диетологу, чтобы проверить, все ли у меня в порядке, с моим метаболизмом, моими гормонами. Доктор попросил меня вести дневник питания, чтобы, по его словам, определить, где я «саботирую». Так я обнаружила, что действительно переедаю. У меня было несколько небольших срывов, которые в течение дня я даже не замечала.

Ведение дневника питания вернуло меня к реальности. Я перестала думать, что это вина генетики, метаболизма, гормонов. Это была только моя ответственность, а значит только я могла с этим что-то сделать.

Совет №6: находите единомышленников

Одновременно с дневником питания я начала вести свой виртуальный дневник. Я открыла свой Инстаграм (который до этого был только для семьи и друзей), чтобы узнать другие истории похудения и поделиться своей. Я хотела вдохновляться и вдохновлять других, мотивировать и быть мотивированной.

Совет №6: учитесь

С диетологом мы прошли пусть в полтора года. На протяжении этого процесса я узнала себя лучше, много читала, исследовала... Я люблю открывать для себя новое, то, что принесет пользу и может сделать мою жизнь лучше.

Совет №7: не будьте заложником своих вредных привычек

Я поняла, что очень много лет была заложницей своих привычек и привычной еды. Это не давало мне свободы жить так, как я хотела. Я хотела избавиться, очиститься от всего этого. Я чувствовала усталость, головные боли, недомогание. Я боролась каждый день и обнаружила, что меня радуют марафоны, хотела посвятить им больше своего времени.

Совет №8: узнайте, какое занятие вам нравится больше всего

Я проделала хорошую работу: я стала работать с тренером по бегу и новым диетологом, который помог мне идти в том направлении, которое меня привлекало.

Моя цель – не стать марафонцем (хотя, может оказаться, что это произойдет в будущем). Я просто хочу бегать лучше, не причиняя себе вреда.

Совет №9: измените свои привычки

Я поняла, что изменение должно быть внутренним. Изменение в питании – это не диета... И если не измените свои привычки и свое сознание, тело не будет меняться!

Я рано просыпаюсь, веду дочь в детский сад, хожу в спортзал, захожу на рынок, работаю, забираю дочь в детский центр, работаю. Когда день заканчивается, я устаю! Но на следующий день я снова прихожу в спортзал. В самом начале это было сложно, ведь выйти из зоны комфорта очень непросто. Но если изменения начинаются вместе с изменением привычек и разума, все обретает смысл.

Совет №10: дайте себе время

Меняйтесь постепенно. Сколько лет у вас были неправильные привычки? 20? 30? 40? Почему тогда вы хотите получить  мгновенный результат? Дайте себе больше времент, а тело и разум адаптируются.

А у вас есть проблемы с лишним весом? Что вас может мотивировать на похудение?

Читайте также:

• 10 фитнес-мам из Инстаграма, на которых стоит подписаться
• Как быстро прийти в форму после родов: совет многодетной мамы и звезды Первого канала
• Диетолог рассказала, как похудеть вдвое без диет

Фото на анонс: Instagram @rafaarlotta