Чтобы были успешные и подготовленные роды, нужны упражнения, тренировка дыхания, изучение родовых поз. О подготовленных родах много сказано, но мало кто может похвастаться в роддоме знаниями.
Лучше всего к роддому подготовка проходит на курсах для будущих мам. В любом городе России можно найти такие курсы по подготовленным родам. Но что же делать, если по каким-то причинам нет возможности ходить на них? Тогда подготовка, роды, упражнения – в ваших руках. Прийти к подготовленным родам можно и самостоятельно. И это не так уж сложно, как кажется.
Всю беременность дыхание тренируем!
Один из первых пунктов программы по подготовленным родам – упражнения на дыхание. Их лучше делать регулярно весь период беременности. Такая подготовка не займет много времени, но упражнения роды облегчат существенно. Тренируйте полное дыхание: плавный медленный вдох, сначала «в живот», затем «в грудь», и еще более медленный и плавный выдох через раскрытые и расслабленные губы. Такое дыхание при беременности позволяет сохранять спокойствие, расслабляться и обеспечивать кровь кислородом. Полезно освоить во время беременности дыхание для потуг: быстрый глубокий вдох через рот «в живот» и задержка. Под солнечным сплетением вы ощутите «воздушный шарик» или «мячик», который нужно толкать вниз. Дыхание-«собачка» для подготовленных родов: частое поверхностное дыхание ртом, немного высунув язык – поможет подготовленным мамам во время родов пропустить нежелательные потуги. «Паровозик» «вывезет» при схватках и поможет с ними справиться во время подготовленных родов: спокойный глубокий вдох, серия коротких ритмичных выдохов через расслабленно сомкнутые губы.
С массажем к подготовленным родам!
С 34 недели дважды в неделю, а с 38 недели – каждый день делайте регулярный массаж кожи промежности с растительным маслом (подсолнечным, оливковым или зародышей пшеницы). Кожа к массажу должна быть подготовленной – предварительно разогрейте её теплой грелкой или в ванной. Область между влагалищем и задним проходом мягко массируйте руками, втирая в нее масло, а чтобы нижний свод влагалища был подготовленным к родам – оттягивайте вниз и в стороны.
Впереди роддом. Подготовка мышц
Также для подготовленных родов делайте упражнения для растяжения мышц и связок промежности. Стоя боком к спинке стула, упритесь на нее руками и отводите ногу высоко в сторону, потом согните ногу в колене поднимайте к животу по 6-10 раз. Широко расставив ноги, медленно приседайте и несколько секунд удерживайтесь в таком положении, слегка пружиня, затем, медленно поднимайтесь. Повторяйте 3-5 раз. Присядьте на корточки, одну ногу выпрямите и отставьте в сторону. Переносите вес с одной ноги на другую несколько раз подряд. Теперь подготовленные роды вам обеспечены.
Подготовленная грудь – кормление без проблем
Но роды – это ещё не всё. Нужно позаботиться о профилактике трещин сосков и мастита – это существенно облегчит вам жизнь, когда вы начнете кормить после родов. Подготовленная грудь вас не будет беспокоить. Делайте массаж сосков контрастным душем, после чего аккуратно растирайте грудь мягким махровым полотенцем. Больше ходите с открытой грудью. Чтобы соски также были подготовленными к кормлению и приняли вытянутую форму, идеальную для кормления, время от времени аккуратно оттягивайте соски пальцами.
Успешной подготовки к роддому! Пусть у вас будут отлично подготовленные роды!
после упражнения «собачка» мне постучал мой пузожитель
Попробую позже!
Упражнения Кегля — укрепляем интимные мышцы!
Темы: , , , , ,
Итак, выполняем упражнения Кегля
Упражнение Кегля № 1
Исходное положение: любое, но лучше лежа, расслабив все мышцы.
Расслабьте ягодичные . Попеременно напрягайте и расслабляйте вагинальные мышцы, таким образом, как будто пытаетесь задержать мочеиспускание. Напрягайте на 2−3 секунды и медленно расслабляйте, затем повторяйте снова.
Количество упражнения Кегля: от 20, постепенно увеличивая количество упражнений.
Упражнение Кегля № 2
Все то же самое, что и в первом упражнении, только меняйте темп быстро сжимайте и расслабляйте мышцы, добиваясь пульсирующих движений.
Можно выполнять оба упражнения, а можно выбрать одно из них и выполнять его.
Какая польза от упражнений Кегля
Упражнения Кегля помогут при отсутствии оргазма, недержании мочи, проблеме попадания воздуха во влагалище, при половом акте, а иногда даже при молочнице, так как часто причиной всего этого может быть слабость вагинальных мышц.
Во время занятий стимулируется работа кишечника, что помогает избавиться от запоров, геморроя и недержания мочи. Кстати, изначально упражнения Кегля были для этого и созданы.
Противопоказания для выполнения упражнений Кегля
Упражнения по развитию интимных мышц не рекомендуются беременным, людям с острыми или хроническими заболеваниями мочеполовой системы, опухолями. В любом случае, перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с врачом.
Спасибло за ранее.
bude ostorozni