Вумбилдинг — что это такое, упражнения для начинающих

Вумбилдинг представляет собой комплекс интимной гимнастики для женщин. Его основная задача – улучшение тонуса мышц тазового дна и влагалища.

Показания к вумбилдингу

Умение владеть интимными мышцами пригодится всем, без исключения, женщинам. Однако есть отдельные категории дам, которым регулярные занятия просто необходимы:

1. Женщины после тяжелых и многократных родов, которые предъявляют жалобы на ухудшение контроля над мочеиспусканием или ослабление сексуальных ощущений из-за чрезмерного расширения влагалища.
2. Женщины пременопаузального и менопаузального возраста, у которых тонус мышц влагалища снижен из-за изменения гормонального статуса.
3. Женщины с изначально ослабленным половым влечением и недостаточной яркостью оргазма.
4. Женщины в период подготовки к беременности.

Противопоказания к вумбилдингу

Несмотря на кажущуюся безобидность гимнастики, есть ряд заболеваний, при которых выполнение упражнений не рекомендуется или даже запрещается. К таким патологиям относятся:

• вагинальные инфекции и инфекции мочевыводящих путей;
• новообразования области малого таза и/или органов репродуктивной системы;
• беременность и послеродовый период;
• состояние после любых оперативных вмешательств на органах малого таза и/или промежности (включая, лечение эрозий шейки матки)

При наличии варикозного расширенных вен малого таза или нижних конечностей необходима предварительная консультация у флеболога.

Необходимо отметить, что при значимом опущении или выпадении матки и стенок влагалища, вумбилдинг окажется, скорее всего, неэффективен, так как проблемы в этом случае возникают не из-за растянутости мышц, а из-за повреждения связочного аппарата. В таких случаях показано только хирургическое лечение.

Как правильно подготовиться к выполнению упражнений

В процессе вумбилдинга нужно контролировать себя и следить за тем, чтобы мышцы бедер, пресса и ягодиц не вовлекались при выполнении упражнений. Работают только мышцы интимной зоны. Для подготовки к выполнению упражнений, необходимо:

1. Осмотреть промежность с помощью зеркала и увидеть, что происходит с ней в момент сокращения мышц.
2. Ввести чистые пальцы по влагалище, чтобы почувствовать сокращение мышц.
3. Остановить струю во время мочеиспускания и понять, какие мышцы при этом задействуются.

Упражнения

Их можно выполнять как лежа на спине, так и сидя в кресле. Во время упражнений крайне важно следить за правильным дыханием: не задерживать его, расслаблять мышцы на вдохе, а напрягать на выдохе.

1. Медленно напрягите интимные мышцы на 5-20 секунд, затем полностью расслабьте их. Повторите. Выполните упражнение 10 раз.
2. В течение 1 минуты быстро и интенсивно напрягайте и сразу же расслабляйте интимную мускулатуру.
3. Медленно напрягите интимные мышцы, втягивая их внутрь, затем расслабьте и проделайте то же самое с мускулатурой ануса. Выполните упражнение 10 раз, добиваясь быстрой смены напряжения и расслабления обеих групп мышц поочередно.

Перед началом гимнастики обязательно опорожните мочевой пузырь. Залогом желаемого результата является регулярность и систематичность тренировок. Важно понимать, что при прекращении регулярных занятий, тренированность мышц снижается, поэтому былые проблемы могут вернуться.

Видео

Источники:

1. Kegel exercises: A how-to guide for women, сайт

2. Pelvic Floor Muscle (Kegel) Exercises for Women to Improve Sexual Health, сайт

Фото: © Depositphotos

⚠️ Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!