Телесно-ориентированная терапия: что это такое, кому будет полезна, есть ли противопоказания

Телесно-ориентированная терапия (ТОТ) – термин, который включает в себя несколько направлений психотерапии. В них используются разные методы, но суть одна – помочь человеку решить психологическую проблему через работу с его телом.

Считается, что наше тело «помнит» все прожитые эмоции и ситуации – хорошие и плохие. На последние оно реагирует особенно остро. Появляются так называемые «блоки», зажимы, замедляется дыхание и так далее. Поэтому через работу с телом специалисты в сфере ТОТ помогают человеку правильно прожить негативный опыт и избавиться от «запертых» эмоций.

Есть несколько направлений ТОТ. Разберём подробнее самые популярные.

Основные методы телесно-ориентированной терапии

Физическое тело человека – главный инструмент, который используют специалисты этой сферы. Независимо от вида лечения, в приоритете чаще всего находятся именно телесные практики. Так как физическая оболочка непосредственно связана со всеми внутренними психологическими процессами.

Вегетотерапия Райха

Вильгельм Райх считается «отцом» всей телесно-ориентированной терапии. Этот австрийский психолог первым предположил, что каждый человек в процессе взросления наращивает невидимую «броню» или «панцирь». Они становятся своеобразными психологическими щитами, оберегая от эмоциональных переживаний с самого детства.

Райх говорил, что подавление своих эмоций, чувств и желаний накладывает отпечаток на все сферы жизни человека. Он не получает удовольствия от жизни, не может полноценно работать и строить отношения.

Чтобы убрать зажимы и разрушить этот «панцирь», используют разные процедуры:

• обсуждение с психотерапевтом своих телесных ощущений;

• специальный массаж;

• дыхательные практики;

• практики расслабления и медитации;

• занятия с инвентарём: мячами, обручами, роликами;

• особые движения и танцы.

Как правило, такие практики сопровождаются высвобождением непрожитых и «закупоренных» эмоций. После курса занятий человек словно освобождается от огромного груза, который тащил на себе с детства.

Биоэнергетика Лоуэна

Александр Лоуэн проходил обучение у Вильгельма Райха. Он усовершенствовал некоторые идеи своего учителя и написал множество книг по этой теме. Одной из главных задач во время сеансов он считал возвращение человеку способности получать удовольствие от жизни.

Его целью было «оживить» тело, научить пациента правильно переживать всю гамму чувств и эмоций, с которыми он может столкнуться. И хорошими, и неприятными. А чтобы добиться этой цели, необходимо снять мышечные блоки с помощью специальных практик и техник.

Танцевально-двигательные занятия

Освобождение своего тела от зажимов с помощью танцев. Чаще всего практикуют интуитивные движения. Специалист и пациент вместе выбирают музыку, затем человек начинает двигаться под неё, слушая своё тело. А психотерапевт наблюдает за его движениями. Позже специалист делится своими выводами, а пациент – ощущениями, которые он испытал во время танца.

Концентрация

Это одно из общих направлений. В процессе работы пациент учится концентрироваться на ощущениях своего тела. Он старается замечать, как оно реагирует на те или иные мысли и эмоции: сжимается, напрягается, замедляет дыхание. Затем человек учится осознанно расслаблять «проблемные» участки, контролировать дыхание.

Танатотерапия

Это запатентованный метод российского психолога Владимира Баскакова. По его мнению, в основе всех психологических нарушений лежит страх смерти. Такой вид лечения моделирует процесс естественного умирания. В результате к человеку возвращается радость жизни, он переосмысливает многие ситуации. Кроме того, пациент может избавиться и от некоторых физических болезней.

Конечно, такие радикальные процедуры не подходят детям. Не стоит использовать их и для лечения неподготовленных пациентов.

Показания и противопоказания

Главная цель ТОТ – освободить тело от зажимов и непрожитых эмоций. С помощью специальных техник, танцев и даже простого крика человек возвращает себе огромный энергетический ресурс, который был спрятан под «панцирем». Это даёт ему не только силы для новых свершений, но и помогает избавиться от груза проблем. Как психологических, так и физических. Ведь часто тело с помощью болезни пытается «достучаться» до нас, сообщить о сбоях, которые мы не замечаем.

К специалистам в сфере телесно-ориентированной терапии обращаются с самыми разными проблемами. Одна из них – неспособность распознавать и правильно проживать свои чувства и эмоции. Но это не единственное показание. Вот самые распространённые:

• постоянная тревога, беспокойство, депрессия;

• психологические травмы;

• психосоматические нарушения;

• проблемы со сном;

• страхи и фобии;

• зависимость и созависимость;

• проблемы с самооценкой и уверенностью в себе;

• проблемы в отношениях с другими людьми.

Такая терапия хорошо помогает решить семейные конфликты. Совместные сеансы позволяют супругам взглянуть на отношения с новой стороны, поставить себя на место партнёра.

Но есть у этой практики и противопоказания. В каких случаях её нельзя использовать?

1. При наличии психических заболеваний.

2. Во время обострения хронических болезней.

3. При наличии физических травм.

К участию в сеансах не допускаются люди в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.

Упражнения по телесно-ориентированной терапии

Существует множество техник и практик. Для снятия напряжения и устранения мышечных зажимов можно использовать самые простые из них. Например, практики из вегетотерапии Райха. По мнению специалистов, каждая область тела отвечает за определённые эмоции. Поэтому выбирать комплекс занятий нужно, исходя из конкретной проблемы:

• страх – область глаз;

• гнев – горло, подбородок, затылок, рот;

• ярость – диафрагма;

• злость, неприязнь – область живота;

• раздражение – шея;

• проблемы в сексуальной сфере – паховая зона;

• печаль – область сердца, грудная клетка.

Вот несколько упражнений, которые направлены на устранение зажимов в разных областях.

Расслабление горла, подбородка, затылка

1. Станьте перед зеркалом.

2. Погримасничайте, постройте разные рожицы, покривляйтесь.

3. Представьте, что вам сильно хочется рыдать навзрыд. Вспомните ситуации, когда вы сдерживали слёзы.

4. Изобразите страдание, плач, громкий рёв.

5. Делайте эту практику несколько минут, пока не почувствуете облегчение.

Расслабление грудной клетки

1. Вспомните ситуацию, когда вы сдерживали яркие эмоции – гнев, злость, страсть, раздражение и так далее.

2. Начните глубоко дышать. Но не грудью, а животом.

3. Выплесните эмоции, которые вы «законсервировали» в те моменты, когда вам очень хотелось их проявить. Побейте подушку, разорвите бумагу, разбейте посуду, кричите, плачьте, стучите ногами.

Расслабление всего тела

1. Встаньте прямо и закройте глаза.

2. Мысленно просканируйте каждый участок вашего тела – от стоп до макушки. Где вы чувствуете наибольшее напряжение? В какой области тело словно сковано?

3. Сфокусируйте своё внимание на этих участках.

4. После этого начинайте двигаться, трясти руками и ногами, расслабляя напряжённые области.

5. Повторяйте практику несколько минут, пока не почувствуете изменения в теле.

Расслабление рук

1. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой и согните их в локтях.

2. Закройте глаза и крепко сожмите кисти в кулаки. Следите, чтобы дыхание оставалось ровным и спокойным.

3. Усилием воли резко напрягите все мышцы рук – от плеча до кистей. Должно появиться лёгкое ощущение дискомфорта.

4. Опустите руки вдоль тела и осознанно постарайтесь полностью их расслабить.

5. Затем расслабьте всё тело.

6. Дышите медленно и глубоко. Сфокусируйтесь на ощущениях в руках – они должны стать тёплыми и как будто слегка тяжёлыми.

7. Откройте глаза.

Расслабление с помощью дыхания

1. Медленно выдохните весь воздух. Спокойно вдохните, концентрируясь на ощущениях в горле.

2. Почувствуйте, как поток воздуха проходит через горло. Отследите, не мешает ли ему накопившееся там напряжение.

3. Почувствуйте, как наполняются диафрагма и живот. Осознанно представляйте, как наполняется воздухом каждая клеточка вашего тела.

4. Делайте такую дыхательную тренировку несколько минут.

Польза телесно-ориентированной терапии для детей

ТОТ полезна не только взрослым, но и детям. Такие практики помогают снять тревожность, справиться со стрессом, научиться чувствовать своё тело и правильно проживать все эмоции. Есть множество специально разработанных для детей комплексов упражнений. Заниматься ими можно самостоятельно или под руководством специалиста. Они будут особенно полезны, если ребёнок:

• пережил сильный стресс,

• не может справиться со своими эмоциями,

• часто капризничает и устраивает истерики,

• плохо спит,

• долго находится в состоянии тревоги и беспокойства.

Если с самого раннего возраста учить малыша находиться в контакте со своим телом, правильно проживать эмоции, то у него не возникнет психологических проблем во взрослом возрасте.

Кроме того, правильно подобранные занятия помогут ребёнку эффективнее развиваться и познавать окружающий мир. Но на этом их польза не заканчивается. Каких ещё результатов можно добиться?

1. Малыш научится распознавать свои природные способности и таланты.

2. Он будет принимать себя целиком, не ругая за «плохие» эмоции, не испытывая неуместное чувство вины за злость или раздражение.

3. Ребёнок не будет копить обиды, а научится справляться с ними экологично и безопасно.

4. Он вырастет более уверенным в себе, будет уметь доверять своей интуиции и слушать своё тело.

5. Малыш научится справляться с неудачами и сможет эффективнее достигать поставленных целей.

В некоторых случаях специалисты телесно-ориентированной терапии, которые работают с детьми, используют комплексный подход. Помимо разных занятий и практик, они применяют методы арт-терапии, работу с музыкой, специальные терапевтические сказки. Всё это даёт более эффективный и быстрый результат.

Как родители могут самостоятельно научить ребёнка жить в контакте со своими эмоциями и телом? Постоянный телесный контакт – объятия, поцелуи, игры помогают маленькому человеку успокоиться и снять напряжение.

Стоит объяснить малышу, что время от времени плакать, злиться, быть не в настроении – это абсолютно нормально. Не стоит подавлять свои эмоции, нужно лишь научиться правильно их проживать. А один из лучших способов научить этому малыша – показать ему всё это на своём примере.

Фото: Shutterstock / FOTODOM