Не сомневайтесь в ваших способностях: откуда берётся синдром самозванца

137
0
0

Среди психических расстройств синдром самозванца не значится. Вы не найдёте его ни в одном медицинском справочнике. Вот почему правильнее, пожалуй, было бы говорить о феномене самозванца. Но нынешнее название уже прочно вошло в обиход, так что и мы, следуя в русле языковой нормы, будем использовать в рамках данной статьи именно его.

Что такое синдром самозванца
Синдром самозванца – это постоянные сомнения в собственной компетентности

В психологии с понятием «синдром» всегда обращались достаточно вольно. О нём как совокупности личностных характеристик ребёнка писал один из основоположников советской психологии Л.С. Выготский. Понятие «личностные синдромы» можно встретить в работах А. Маслоу, «синдром роста» исследовал Э. Фромм. Но важно ведь не слово, а то явление, которое оно описывает. В этом плане исследуемое нами явление целиком и полностью подпадает под понятие «синдром».

Согласно определению, синдром – это совокупность симптомов с общей этиологией. В широком смысле это комплекс органически связанных между собой признаков, объединённых единым механизмом возникновения и развития рассматриваемого явления.

По каким же признакам можно определить наличие у вас синдрома самозванца?

Признаки синдрома самозванца

  • Постоянные сомнения в собственной компетентности.
  • Ориентация на тех, кто достиг большего. Сравнение себя с ними.
  • Чувство вины за достигнутые высокие результаты.
  • Уверенность в том, что все успехи – следствие везения, а не таланта и вложенного труда.
  • Возникающая каждый раз перед началом работы тревожность.
  • Страх разоблачения.

К приведённому выше списку симптомов можно добавить следующее наблюдение.

Человеку чрезвычайно трудно приступить к работе. Он либо прикладывает неимоверные усилия в процессе подготовки к предстоящему делу, либо прокрастинирует, всячески откладывая момент старта. Ведь с его точки зрения, он либо вовсе не дойдёт до финиша, либо этот финиш будет провальным.

Распределение сил в процессе выполнения работ также может показаться стороннему наблюдателю неадекватным. Приведу пример.

Для написания диплома по педагогике студент начинает погружаться в историю мировой педагогической науки, выписывает себе тысячи цитат по выбранной теме. Убедить его в том, что он тратит силы попусту, невозможно: благоговение перед великими умами, творившими на ниве педагогики, так велико, что он действительно не может написать ни слова, прежде чем не ознакомится детально со всеми источниками. Парадокс в том, что чем больше цитат он выписывает, чем больше погружается в предмет, тем сложнее ему становится перейти к написанию диплома. Синдром самозванца парализует его волю, вызывает порой даже панические атаки: «Я не справлюсь, меня отчислят!»

Где-то в глубине души человек понимает, что подготовительная работа не требует стольких усилий, но подойти к ней по-другому не рискует. Ориентируясь на свой опыт, он в точности повторяет порядок действий, которые позволили ему справиться с предыдущими аналогичными задачами (например, прочитать текст художественного произведения, прежде чем писать по нему сочинение), потому что больше ему опереться не на что.

Другой пример.

Топ-менеджер крупной строительной фирмы, начиная новый проект (рассчитанный, между прочим, на 2 года), в первые же дни буквально теряет покой и сон и погружается в работу с головой, игнорируя выходные. Его преследуют мысли, что реализовать проект его фирма не успеет. Это грозит многомиллионными штрафами, потерей работы и деловой репутации. Напоминания о том, что в его жизни было уже немало подобных проектов, с которыми он с честью справлялся, не убеждают. Весь успешный прошлый опыт, по его мнению, был чистой случайностью, изменение сроков ввода зданий в эксплуатацию по обоюдному согласию – везением. И только на этот раз всё действительно серьёзно: впереди большие неприятности, срыв сроков неминуем…

Как и в случае со студентом, описанном выше, этот человек, несмотря на весь свой профессиональный опыт, не верит в благополучный исход предприятия. Он как будто бы наказывает себя за неудачу, которой ещё не произошло, говорит себе: «Другие бы, возможно, и справились с этой задачей, работая в привычном графике, но мне на это рассчитывать не приходится. Единственный мой шанс справиться с работой – это трудиться круглосуточно. Если я сейчас не напрягусь как следует, то потом очень об этом пожалею».

Из истории вопроса

Впервые о явлении заговорили в 70-е годы XX века после публикации статьи «Феномен самозванца среди высокодостигающих женщин», написанной американскими психологами Роуз Кланс и Сюзанн Аймс. Проанализировав множество интервью с женщинами, сделавшими хорошую карьеру, они пришли к выводу, что их собеседницы в большинстве своём склонны объяснять свои успехи везением. И считают себя в большей степени обычными людьми со средними способностями, нежели настоящими профессионалами своего дела.

Авторы статьи объясняли открытый ими феномен самозванца гендерным неравноправием. Живя в обществе, где карьеру делали только мужчины, эти женщины не могли принять свои достижения как нечто само собой разумеющееся.

Однако позднейшие исследования показали, что такое состояние свойственно мужчинам в той же мере, что и женщинам. Просто женщинам психологически легче признать у себя его наличие. От мужчины общество как раз ждёт стремления к успеху и обязательной самореализации в профессии. Поэтому мужчины не спешат делиться с окружающими своими переживаниями по поводу своей компетентности, старательно делая вид, что с ними всё в полном порядке.

Откуда берётся синдром самозванца

Откуда берётся синдром самозванца
любой синдром – это комплексное явление

Как вы помните из определения, любой синдром – это комплексное явление. Выделить одну причину, которая объясняла бы его возникновение, невозможно. Их всегда несколько.

Пессимистичный взгляд на мир

Общее свойство всех людей, страдающих этим состоянием, – это негативизм. То есть пессимистическое отношение к жизни, постоянное ожидание неприятностей. Эта установка является врождённым свойством личности, но может сильно варьироваться в зависимости от условий, в которых формируется человек.

  • Если с самого детства человек растёт в доброжелательной атмосфере, уверен в любви и поддержке близких, то и негативизм его проявляется умеренно.
  • Если же ребёнок, который и сам по себе постоянно думает о возможных опасностях и неудачах, с детства слышит в свой адрес колкие замечания и обидные характеристики, он теряет веру в себя и свои способности. И начинает с удвоенной силой бояться возможных проблем.

Недостаток родительской любви

Практикующие психологи в один голос говорят, что это явление чаще развивается у тех, кому в детстве не хватало внимания и поддержки со стороны родителей. Если ребёнок с самого начала не уверен в том, что его любят безусловной любовью, вне зависимости от его успехов и достижений, он испытывает постоянный стресс.

Провал какого-то дела, плохая оценка или опоздание перестают быть просто текущими проблемами, которые можно решить здесь и сейчас или в ближайшем будущем. Их значение разрастается до вселенского масштаба. Под угрозой оказывается его уверенность в собственной безопасности – базовая потребность любого человека. Ведь эмоциональный фон ребёнка очень сильно зависит от того, как на него реагируют значимые взрослые. И в целом – от отношений в семье.

Если эти отношения построены на постоянной критике, угрозах, запугивании, то у ребёнка вырабатывается определённый тип реакции на любые возможные неудачи, который он несёт за собой во взрослую жизнь.

Высокие требования, предъявляемые к ребёнку в семье

Все мы знаем, что родительская любовь может проявляться очень по-разному. Большинство родителей искренне желает добра своим детям, старается растить их так, чтобы дать как можно больше – для будущего благополучия. Но в чём состоит это благополучие, из каких компонентов складывается? Все понимают по-своему.

Кто-то делает упор на силу, выносливость, умение постоять за себя (особенно если речь идёт о воспитании мальчика). Кто-то ориентирован на успехи в учёбе, признаёт только пятёрки, а четвёрки (не говоря уж о тройках) считает катастрофой, заслуживающей наказания. И основанием для того, чтобы пугать ребёнка нищетой и полным отсутствием перспектив.

Кто-то постоянно занимает своих детей делом, не даёт покоя, распределяя всё время на различные кружки и секции, которые призваны обеспечить всестороннее развитие и привести ребёнка к успеху. Ребёнок, выросший в атмосфере «достигаторства», с детства впитывает родительскую неудовлетворённость настоящим и обеспокоенность будущим.

Любое собственное достижение кажется ему недостаточным. Ведь каким бы большим ни был его успех, впереди всегда появляется новая цель, обесценивающая уже достигнутую.

Мотивируя детей к дальнейшим достижениям, многие родители забывают похвалить их за то, что уже сделано, переключают внимание на следующую высоту. Часто детская психика не выдерживает такой нагрузки, возникают срывы, болезни. Очевидно, что во взрослом возрасте такой человек будет постоянно бояться провала. Ведь он привык, что значение имеет только то, что пока ещё впереди, нельзя оборачиваться назад и гордиться своими прошлыми достижениями.

Поддерживающие фразы для профилактики синдрома самозванца

  • «Не волнуйся, просто попробуй!»
  • «Ошибки – это нормально. Не ошибается тот, кто ничего не делает».
  • «Любой, кто что-то делает впервые, неидеален, тут нечего стесняться».
  • «Мы любим тебя любым. Даже если у тебя не получится, это никак не изменит нашего отношения к тебе».
  • «Никто не будет тебя ругать, если у тебя что-то не выйдет. Наоборот, все увидят, что ты не боишься пробовать новое».
  • «Помнишь, в прошлый раз ты тоже думал, что у тебя не получится, а всё получилось!»
  • «Возможно, ребята, которые тебя критикуют, просто завидуют тому, что ты смог это сделать, а они – нет».

Разрушительные фразы, формирующие у ребёнка синдром самозванца

  • «Ты-то куда лезешь, там без тебя достаточно желающих».
  • «С таким голосом (внешностью, ростом) тебе там делать нечего».
  • «Это тебе просто повезло, вовремя под руку подвернулось».
  • «А что, других кандидатов не нашлось?»
  • «Не думай, что тебе и дальше всё будет так легко даваться».
  • «Ты пока выезжаешь на способностях, но рано или поздно тебе это перестанет сходить с рук».
  • «Если не будешь упорно трудиться, из тебя никогда ничего дельного не получится».
  • «Нечем тут гордиться. На твоём месте любой бы справился».

Врождённый перфекционизм

Врождённый перфекционизм
Оборотной стороной тщательности и ответственности является постоянное чувство неудовлетворённости . Фото: Shutterstock / FOTODOM

Стремление всё делать качественно, на совесть – безусловно, прекрасное качество. Оно присуще далеко не всем. Часто мы сетуем на то, что ребёнок мало и плохо старается, делает все кое-как. Но надо понимать, что оборотной стороной тщательности, ответственности и стремления всё делать идеально является как раз постоянное чувство неудовлетворённости тем, что уже сделано, недовольство собой, сомнения в собственных способностях.

Люди с синдромом самозванца обладают такими прекрасными личностными качествами, как высокая работоспособность, ответственность, тщательность, внимание к деталям, готовность отдать всего себя делу. Они никогда не останавливаются на достигнутом, ведь они знают, что можно было бы сделать ещё лучше. И искренне страдают от того, что результат недостаточно хорош.

Мысль о том, что идеал недостижим, которой их пытаются успокоить окружающие, не приносит им облегчения. Они упрямо стремятся постоянно улучшать результат. Считая себя самозванцами, они сравнивают плоды своего труда не с худшими образцами (на фоне которых они, конечно, выглядят отлично), а с самыми лучшими. Им всегда есть к чему стремиться – ведь в них живёт стремление к совершенству.

Природная скромность

Это качество нынче не в моде. Скромность, свойственная настоящим профессионалам, вызывает недоумение у тех, кто при куда меньших достоинствах считает себя большим молодцом, талантом и даже избранным.

Сегодня нас со всех сторон призывают быть уверенными в себе, привлекать к себе внимание всеми доступными способами. Иначе как о нас узнает аудитория? И на каждом углу рекламировать свои таланты и способности, ведь иначе есть риск, что нам предпочтут других – как будто бы более профессиональных, с большим количеством сертификатов, дипломов, прослушанных курсов.

Страх оказаться за бортом – продукт деятельности маркетологов, которые, призывая к развитию, таким образом стимулируют потенциальных клиентов покупать всё новые и новые услуги и товары. Но настоящий профессионализм далеко не всегда идёт рука об руку с дипломами и свидетельствами.

Разумеется, профессиональное образование во многих сферах – обязательный компонент. Но как часто мы сталкиваемся с тем, что разрекламированные профессионалы предлагают нам нечто неудобоваримое. Тогда как истинное качество мы находим у тех, кто просто спокойно делает своё дело, не тратя силы и время на саморекламу.

Парадоксально, но именно эти люди, не любящие внимания к себе, и считают себя самозванцами. На фоне настоящих самозванцев, которых, увы, полным-полно во всех сферах жизни.

Казалось бы, можно быть абсолютно уверенным в собственных достоинствах и просто вести себя скромно. Но нет, наши внутренние установки все до одной проявляются в нашем поведении. Так что известные всему миру люди, искренне полагающие себя обычными, ничем не отличающимися от других, ведут себя демократично именно потому, что искренне не видят никакой особой заслуги в своих достижениях. Те же, кто малейший свой успех моментально транслирует вовне (как свидетельство собственного превосходства над окружающими), синдромом самозванца определённо не страдают, но общаться с ними бывает крайне неприятно.

Привычка быть лучшим

Феномен часто развивается и у тех, кто с детства привык быть лучше всех в учёбе и внешкольных занятиях. Как правило, это либо дети, которые достигли успеха благодаря своему трудолюбию и старательности, либо одарённые ребята, которым учёба или какой-то иной вид деятельности (например, танцы, музыка, спорт, шахматы) давались достаточно легко. И которые из-за этого вызывали восхищение у окружающих.

Взросление у таких детей часто бывает сопряжено с потерей приобретённого статуса «вундеркинда» или «круглой отличницы», к которому они привыкли. Вдруг выясняется, что качества, благодаря которым они раньше выделялись на фоне прочих, больше не вызывают прежнего восхищения. Усилий и старательности уже недостаточно для того, чтобы быть лучше всех, поскольку объёмы информации и её сложность возрастают.

Обидно, когда вперёд вырываются те, например, на кого ты ещё вчера взирал как на пустое место, кто числился в вечных троечниках, писал корявым почерком и не подавал никаких надежд. Многим людям оказывается нелегко пройти через это с честью – то есть проанализировать ситуацию, сделать выводы о себе и своих сильных и слабых сторонах, чтобы сформировать адекватную самооценку и, возможно, что-то изменить в своей жизни.

В результате бесплодного самоедства как раз и развивается феномен самозванца: человек теряет веру в себя, забывает о своих достоинствах (которые, между прочим, никуда не делись) и сосредотачивает внимание исключительно на недостатках. Понятно, что этот путь никуда не приведёт.

Жизнь постоянно ставит перед нами новые задачи, благодаря этому мы и растём над собой, начинаем лучше понимать себя и свои возможности. В конечном итоге именно это и позволяет нам найти своё место в жизни, заниматься тем, что доставляет нам удовольствие и приносит пользу окружающим.

Восприимчивость к внешним оценкам

Это один из самых важных факторов, способствующих развитию феномена. Как правило, психологи советуют нам не зависеть от мнения окружающих, искать опору в себе, не реагировать на колкие замечания коллег или клиентов. Но, увы, если по природе своей вы склонны прислушиваться к оценкам, которые вам дают люди, то изменить себя тут вам не удастся.

Кому-то чужая критика – как слону дробина, кого-то она только раззадоривает, вызывает желание доказать своё превосходство. Но есть и те, кого она деморализует: у человека просто опускаются руки, он заранее чувствует себя аутсайдером.

Надо понимать, что на свете (и в окружении каждого из нас) есть немало людей, которые только и ждут, чтобы нас уколоть. Им это доставляет удовольствие. «Чем хуже другой, тем лучше я на его фоне» – так примерно они рассуждают. Власть над чужим эмоциональным состоянием греет им душу. Синдром самозванца часто развивается от общения именно с такими людьми.

Как справиться с этим состоянием

Как избавиться от этого состояния
Каждый раз, когда вы слышите что-то неприятное от некоторых людей, просто фиксируйте это

Если вы понимаете, что доверяете оценкам окружающих (и что для вас крайне значима их похвала и очень болезненна критика), проанализируйте своё окружение. Какие люди вселяют в вас в веру в себя, а какие – уныние? Кто постоянно (шутливыми якобы репликами, панибратским отношением) обесценивает всё то, что вы делаете? Кто будто бы из лучших побуждений напоминает вам о ваших прошлых ошибках?

Постарайтесь отстраниться от таких людей, поставить между ними и собой невидимую стенку. Каждый раз, когда вы слышите что-то неприятное от них, просто фиксируйте это в своём сознании (а лучше – на бумаге). Может быть, ваше состояние – это комплекс, заботливо выращенный у вас недоброжелателями и завистниками. Часто они маскируются под приятелей и верных друзей, а на деле просто разъедают вашу самооценку изнутри.

Прислушивайтесь к тем, кто умеет от души хвалить и радоваться вашим успехам. Кто не просто критикует, а советует, как можно было бы сделать это лучше. Часто такие люди не навязывают своё общество, не лезут со своим мнением, а тактично ждут, пока их спросят. Вот на их оценки как раз стоит полагаться. Потому что они настроены на то, чтобы помочь другому стать лучше, а не унизить его.

Если причина – в вашем детстве

Если вы понимаете, что ваши проблемы и неуверенность в себе – родом из детства, что родители всегда внушали вам, что вы недостаточно хороши, сомневались в ваших достоинствах (или вовсе не видели в вас никаких положительных качеств), стоит обратиться к психологу. Самостоятельно справиться с феноменом в этом случае практически нереально.

Он тесно связан с низкой самооценкой, недостатком родительской любви – одним словом, с целым комплексом проблем, разобраться с которыми лучше с помощью специалиста.

Возможно, вам кажется, что психолог вам ничего нового не скажет. Но часто даже несколько бесед с человеком, который смотрит на вас свежим объективным взглядом, творят чудеса. Вы вдруг понимаете, что все ваши комплексы можно сбросить как старую кожу. Что все те обидные слова, которые живут внутри вас, давно уже не имеют к вам отношения. И выходите после психотерапевтической сессии совсем другим человеком – обновлённым, нашедшим внутри себя точку опоры.

Если причина – в изменении вашей жизненной ситуации

В тех случаях, когда феномен самозванца развился у вас в связи с переходом на новый жизненный этап (поступление в институт, смена работы и прочее), думаю, вам тоже лучше воспользоваться помощью психолога. Трансформация – это всегда непросто. Вы можете попробовать справиться самостоятельно, но имейте в виду – велик риск закопаться в проблему ещё глубже.

Вы измучаете себя не только недовольством тем, как действуете, не только неверием в свои силы, но и тем, что никак не можете справиться со своим синдромом самозванца. Специалист же будет сопровождать вас в процессе трансформации, помогая выбрать, что из прошлого опыта взять с собой в будущее, а что – оставить в прошлом.

Такое явление может быть следствием психологических перегрузок, например. Но может и сигнализировать вам о том, что вы действительно занимаетесь не своим делом.

Заслуги и успехи, безусловно, важны. Они свидетельствуют о том, что вы можете и дальше продолжать заниматься тем, чем занимаетесь. Но какой ценой? Готовы ли вы и впредь покрываться холодным потом, занимаясь тем, что другие считают вашим призванием? Может быть, стоит прислушаться к внутреннему голосу и чуть поменять вектор движения?

Если причина – в ваших личностных качествах

Когда синдром самозванца является следствием вашего перфекционизма, скромности и ответственности (а также упомянутого в начале этой статьи негативизма), психолог вам вряд ли поможет. Придётся вам терпеть своё самоедство и впредь. Ведь оно является оборотной стороной ваших достоинств.

Истинные самозванцы не страдают от такого феномена. Они слишком мало знают и умеют, чтобы объективно оценить свои способности и достижения. А вот профессионалы своего дела постоянно анализируют свои ошибки и всегда стремятся сделать ещё лучше.

Да, они не уверены в себе, в своей способности достичь идеала. Это и делает их профессионалами. Что тут можно посоветовать?

  • Быть добрее к себе. Мысленно возвращаясь к своим ошибкам, не забывать напоминать себе о том, что удалось сделать. Буквально заставлять себя хвалить себя (и лучше, опять же, письменно, чтобы не сачковать).
  • Разрешать себе слушать чужие дифирамбы в свой адрес. Поверьте, все эти люди могут не льстить вам, а быть абсолютно искренними в своих словах. Ведь то, что для вас легко и естественно, для них – недосягаемо.
  • Побольше общаться с теми, кто любит и ценит вас не за ваши деловые способности, не как профессионала своего дела, а просто как друга. Отвлекаться от анализа уже сделанного и планов на будущее. Наслаждаться жизнью в других её проявлениях – природой, путешествиями, общением с близкими по духу людьми.

Синдром самозванца – штука неприятная, но не смертельная. В той или иной мере он случается у всех. Он свидетельствует о вашем серьёзном отношении к делу и характеризует вас с положительной стороны. Но если он начинает мешать вам жить, парализует вашу волю и начисто лишает удовольствия от рабочего процесса, не ждите, что он пройдёт сам по себе, принимайте меры!

Фото: Depositphotos (за исключением указанного особо)

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0