Самые полезные продукты для детей от 2 до 12 лет

Детский рацион должен быть насыщен белками, витаминами, кальцием и железом. Чтобы составить здоровое меню для малыша, нужно знать, какие продукты питания богаты нужными компонентами. Не менее важны приготовление и подача — ведь малыши часто очень привередливы.

Какая пища необходима для роста ребенка

Главный «строительный материал» растущего организма — белок. Он синтезируется, только если в рационе достаточно витаминов А и С. Для крепких костей и зубов необходимо много кальция и фосфора. Непрерывно развивающаяся нервная система требует фолиевой кислоты, витаминов группы В и полиненасыщенных жирных кислот.

полезные продукты для детей
Самые полезные продукты для детей - свежие овощи, фрукты, мясо и цельные злаки

Важнейшая еда для здоровья малыша 2-7 лет — говядина, курица и индейка. Мясо снабжает организм не только белком, но и железом, повышающим иммунитет. Для детей школьного возраста важно регулярно употреблять жирную рыбу. Она богата омега-3 жирными кислотами, которые способствуют правильному развитию глаз и нервной системы.

Вот еще ряд продуктов, обязательных в детском рационе:

  • натуральный йогурт;
  • сыр;
  • яйца;
  • цельные зерна;
  • орехи.

Чтобы малыш развивался нормально, нужно исключить из повседневного меню вредные продукты — леденцы, сосиски, сладкую выпечку, полуфабрикаты и консервы. Следует избегать также любых газированных напитков, магазинных соков и сладких йогуртов.

Здоровые закуски для ребенка

Традиционное трехразовое питание не всегда удовлетворяет потребности быстрого детского метаболизма. Как малыши, так и школьники любят «перехватывать кусочки». Не стоит ругать за это, лучше предложить то, что принесет пользу.

Вот 5 примеров «правильных перекусов»:

  1. Горсть орехов. Насыщенные белком, полиненасыщенными жирными кислотами и витамином Е, орешки исключительно важны для нормального роста.
  2. Бутерброд с тунцом. Хлеб лучше выбрать цельнозерновой, а рыбу поджарить на гриле без масла. Витамин D и омега-3 требуются для мозга и хорошей памяти.
  3. Морковные палочки. Их можно подать с соусом на основе сметаны или хумуса. Забавная закуска послужит стимулятором для зрения.
  4. Ягодный коктейль. Клубника, вишня, черника насыщены антиоксидантами и витаминами. Соединив их с нежирными сливками, можно получить укрепляющее средство для сердца.
  5. Домашний соленый огурец. Это прекрасный источник витамина К и пробиотиков, улучшающих пищеварение. Соленье должно быть приготовлено без уксуса и сахара.

Эти закуски обеспечивают детский организм энергией и питательными веществами.

Выбирать полезные продукты для детей нужно с учетом возраста и индивидуальных особенностей организма. Если малыш страдает какими-либо хроническими заболеваниями, стоит согласовывать меню с врачом.

Также рекомендуем почитать: противорвотное средство для детей

29 июня 2019, 16:50
0
Подпишись на канал baby.ru вЯндекс.Дзен
Добавить комментарий

Комментарии пользователей

 0
Комментариев нет
Новость дня,