Сайкл-тренировки: насколько эффективны и кому подойдут

287
0
0

Сайкл-тренировки позиционируются не просто как занятие на велотренажере. Это динамичные и интенсивные упражнения, которые позволяют сжигать до 700 калорий за одно занятие. Кроме того, такой вид аэробных занятий дает нагрузку на все виды мышц. Казалось бы – идеальный вариант для тех, кто хочет привести себя в форму в кратчайшие сроки. Но есть свои нюансы.

Что такое сайкл-тренировки и как они появились

Что такое сайкл?

Сайкл (от английского «cycle» – «велосипед») – это групповая тренировка на стационарных велосипедах, имитирующая реальную гонку.

Изобрел ее знаменитый американский велосипедист Джон Голдберг еще в 90-х годах. Совместив свой любимый спорт с фитнесом, он создал по-настоящему интенсивную программу для тренировок. А впоследствии дополнил ее еще и специально разработанной программой питания.

Как проходит сайкл-тренировка

Занятия проводятся в группе под бодрую ритмичную музыку. Нагрузка, ее интенсивность и скорость «кручения педалей» контролируются тренером.

Длительность тренировки составляет от 40 до 60 минут. Перед занятием проводится разминка, направленная на разогрев мышц и суставов. Проходит она в двух положениях – сидя и стоя, которые чередуются между собой.

Зачем это нужно? Во время тренировки в стоячем положении задействовано больше мышц, а сидячее положение представляет собой своеобразный отдых.

Сайкл имитирует поездку на гоночном велосипеде. Очень важно, чтобы спина во время занятия была наклонена к тренажеру. Темп и скорость меняются каждые 5 минут, в зависимости от выбранной программы.

Плюсы и минусы сайкла

Плюсы:

  1. Высокая эффективность. Мы не шутили, когда говорили о 700 калориях за одну тренировку.
  2. Это интервальная тренировка (то есть периоды интенсивной работы чередуются с умеренной нагрузкой), что является самым эффективны способом для сжигания лишнего жира.
  3. Развивается выносливость и тренируется сердечно-сосудистая система.
  4. Универсальность. Подходит как для мужчин, так и для женщин.
  5. Комплексный подход. В ходе занятия задействованы практически все группы мышц, что помогает всесторонне улучшить вашу фигуру.
  6. Эффективная борьба с целлюлитом. Во время тренировки в работу включаются все группы мышц, но основная зона – это бедра, что помогает быстро подтянуть мышцы и уменьшить проявления целлюлита.

Минусы:

  1. Не подойдет новичкам. Сайкл-тренировки считаются сложными и очень интенсивными, из-за чего не подойдут новичкам и людям, не привыкшим к таким нагрузкам.
  2. Серьезная нагрузка на колени. Значительные нагрузки на коленные суставы во время тренировки при длительных занятиях могут вызвать болезненные ощущения.
  3. Не для домашних тренировок. Так как эти занятия групповые и должны проводиться под чутким руководством тренера, осуществить их в домашних условиях будет затруднительно.
  4. Высокая нагрузка на сердце.

Преимущества и недостатки сайкл-тренировок

Кому точно не стоит заниматься сайклом

Медики не рекомендуют сайклинг при:

  • повышенном давлении;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • варикозном расширении вен;
  • заболеваниях суставов и различных проблемах с позвоночником.

Также не подойдут сайкл-тренировки тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Впрочем, в этом случае можно начать с облегченных тренировок и заниматься 30 минут вместо обычных 50-ти с некоторым снижением общей интенсивности тренировки.

Полезные лайфхаки

Если вы всерьез настроились заниматься сайклом, вот несколько полезных лайфхаков, которые помогут вам подготовиться к тренировкам:

  1. Подберите удобную экипировку. Одежда из влагоотводящей ткани и правильная обувь сделают тренировку гораздо комфортнее.
  2. Используйте датчик частоты сердечных сокращений (ЧСС). Это поможет избежать чрезмерной нагрузки на сердце и сосуды во время тренировки.
  3. Придерживайтесь правильного питания. За два часа до тренировки лучше съесть что-то белковое и нежирное. Это предотвратит неприятные ощущения тяжести во время самого занятия и, одновременно, даст энергию для тренировки.
  4. Соблюдайте график тренировок. Регулярность очень важна для достижения результата в кратчайшие сроки. Также она позволит быстрее достичь оптимальной физической формы, и каждое последующее занятие будет даваться гораздо проще.

Удачных вам тренировок!

Видео

Видео: 1W8Q-TevrxE

Источники:

1. 7 Stationary Bike Workouts for a Spin Routine You Can Do Anywhere, сайт

2. 4 Non-Boring Spin Workouts For Strength and Speed, сайт

Фото: Depositphotos

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0