Сайкл-тренировки позиционируются не просто как занятие на велотренажере. Это динамичные и интенсивные упражнения, которые позволяют сжигать до 700 калорий за одно занятие. Кроме того, такой вид аэробных занятий дает нагрузку на все виды мышц. Казалось бы – идеальный вариант для тех, кто хочет привести себя в форму в кратчайшие сроки. Но есть свои нюансы.
Что такое сайкл?
Сайкл (от английского «cycle» – «велосипед») – это групповая тренировка на стационарных велосипедах, имитирующая реальную гонку.
Изобрел ее знаменитый американский велосипедист Джон Голдберг еще в 90-х годах. Совместив свой любимый спорт с фитнесом, он создал по-настоящему интенсивную программу для тренировок. А впоследствии дополнил ее еще и специально разработанной программой питания.
Как проходит сайкл-тренировка
Занятия проводятся в группе под бодрую ритмичную музыку. Нагрузка, ее интенсивность и скорость «кручения педалей» контролируются тренером.
Длительность тренировки составляет от 40 до 60 минут. Перед занятием проводится разминка, направленная на разогрев мышц и суставов. Проходит она в двух положениях – сидя и стоя, которые чередуются между собой.
Зачем это нужно? Во время тренировки в стоячем положении задействовано больше мышц, а сидячее положение представляет собой своеобразный отдых.
Сайкл имитирует поездку на гоночном велосипеде. Очень важно, чтобы спина во время занятия была наклонена к тренажеру. Темп и скорость меняются каждые 5 минут, в зависимости от выбранной программы.
Плюсы и минусы сайкла
Плюсы:
- Высокая эффективность. Мы не шутили, когда говорили о 700 калориях за одну тренировку.
- Это интервальная тренировка (то есть периоды интенсивной работы чередуются с умеренной нагрузкой), что является самым эффективны способом для сжигания лишнего жира.
- Развивается выносливость и тренируется сердечно-сосудистая система.
- Универсальность. Подходит как для мужчин, так и для женщин.
- Комплексный подход. В ходе занятия задействованы практически все группы мышц, что помогает всесторонне улучшить вашу фигуру.
- Эффективная борьба с целлюлитом. Во время тренировки в работу включаются все группы мышц, но основная зона – это бедра, что помогает быстро подтянуть мышцы и уменьшить проявления целлюлита.
Минусы:
- Не подойдет новичкам. Сайкл-тренировки считаются сложными и очень интенсивными, из-за чего не подойдут новичкам и людям, не привыкшим к таким нагрузкам.
- Серьезная нагрузка на колени. Значительные нагрузки на коленные суставы во время тренировки при длительных занятиях могут вызвать болезненные ощущения.
- Не для домашних тренировок. Так как эти занятия групповые и должны проводиться под чутким руководством тренера, осуществить их в домашних условиях будет затруднительно.
- Высокая нагрузка на сердце.
Кому точно не стоит заниматься сайклом
Медики не рекомендуют сайклинг при:
- повышенном давлении;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- варикозном расширении вен;
- заболеваниях суставов и различных проблемах с позвоночником.
Также не подойдут сайкл-тренировки тем, кто только начинает заниматься фитнесом. Впрочем, в этом случае можно начать с облегченных тренировок и заниматься 30 минут вместо обычных 50-ти с некоторым снижением общей интенсивности тренировки.
Полезные лайфхаки
Если вы всерьез настроились заниматься сайклом, вот несколько полезных лайфхаков, которые помогут вам подготовиться к тренировкам:
- Подберите удобную экипировку. Одежда из влагоотводящей ткани и правильная обувь сделают тренировку гораздо комфортнее.
- Используйте датчик частоты сердечных сокращений (ЧСС). Это поможет избежать чрезмерной нагрузки на сердце и сосуды во время тренировки.
- Придерживайтесь правильного питания. За два часа до тренировки лучше съесть что-то белковое и нежирное. Это предотвратит неприятные ощущения тяжести во время самого занятия и, одновременно, даст энергию для тренировки.
- Соблюдайте график тренировок. Регулярность очень важна для достижения результата в кратчайшие сроки. Также она позволит быстрее достичь оптимальной физической формы, и каждое последующее занятие будет даваться гораздо проще.
Удачных вам тренировок!
Видео
Источники:
1. 7 Stationary Bike Workouts for a Spin Routine You Can Do Anywhere, сайт
2. 4 Non-Boring Spin Workouts For Strength and Speed, сайт
Фото: Depositphotos
