Показания
Прибавка в весе на фоне гестации не всегда указывает на переедание или неправильное составление меню из очень калорийных блюд. В некоторых случаях подобное изменение в весе провоцируется образом жизни женщины или индивидуальными особенностями ее организма.
Понять, насколько опасно превышение веса при беременности, помогают такие симптомы, как повышение давления, отеки ног, сбои в работе сердца. Следует обращать внимание на одышку или признаки нарушения в функционировании почек, печени. Появление данных симптомов указывает на необходимость коррекции веса будущей мамы. Нужно ввести в ее образ питания такой простой прием, как разгрузочные дни.
Разгрузочные дни показаны в следующих случаях:
- гестоз;
- ожирение;
- риск развития или предрасположенность к сахарному диабету;
- слишком стремительный или неравномерный набор веса;
- отеки на конечностях.
При выявлении данных состояний врач рекомендует женщине правильно составлять меню, исключать переедание и не забывать о разгрузочных днях. Иногда, для выяснения причин вышеперечисленных симптомов, перед назначением мероприятий для похудения доктор рекомендует пройти консультации у профильных специалистов. Например, направляет к эндокринологу, нефрологу, кардиологу и пр.
Подобный индивидуальный подход к проведению разгрузочных дней позволяет исключить возможные риски для здоровья будущей матери и малыша.
Помните! Проводить разгрузку без консультации врача во время гестации не следует!
Противопоказания
Основными противопоказаниями к назначению разгрузочных дней являются следующие состояния или патологии:
- хронические заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной или мочевыделительной системы;
- слишком медленная прибавка в весе во время гестации;
- наличие в анамнезе патологий, при которых недопустимо голодание или существенное урезание рациона;
- недостаточный вес до наступления беременности.
При выявлении всех вышеперечисленных состояний решение о необходимости разгрузочных дней может приниматься только после консультаций у профильных специалистов. Кроме этого, женщине обязательно назначается проведение ряда диагностических исследований.
Варианты разгрузочных дней
Условно разгрузочные дни специалисты классифицируют на «голодные» и «сытые». В первом случае во время этого дня беременная принимает в пищу только один продукт и жидкость. При сытых днях ограничения применяются при составлении ежедневного рациона из нескольких блюд. Разгрузочные дни на твороге считают «голодными». Они могут проводиться один раз в неделю, а сытые – несколько раз. Правила потребления жидкости при голодных днях одинаковы – выпивать можно до 2,5 л жидкости в сутки. При гестозе объем потребляемой жидкости сокращают до 1–1,2 л.
Голодные разгрузочные дни позволяют пищеварительной системе отдохнуть. Низкая энергетическая ценность принимаемого в пищу продукта питания обеспечивает эффект похудения. Во время вынашивания плода специалисты обычно рекомендуют такие виды моноразгрузочных дней:
- на твороге;
- на арбузах;
- на компоте;
- на овощах;
- на гречневой каше;
- на рисовой каше;
- на отварном мясе с овощами;
- на отварном картофеле с кефиром;
- на фруктах.
Из этого ассортимента женщина может выбрать наиболее подходящий вариант. Обязательно следует обсудить целесообразность своего выбора со своим врачом. Чаще во время беременности рекомендуются творожные, овощные или фруктовые дни. При выборе фруктовых вариантов обычно рекомендуются яблоки. Они могут чередоваться с другими видами разгрузок. Подобные смены увеличивают эффективность разгрузочных мероприятий. При этом ускоряется сброс лишнего веса, так как каждый тип разгрузок имеет свои показания.
Помните! Грамотно проведенный разгрузочный день может способствовать устранению 300–800 г лишнего веса.
Например, творожные или кефирные дни рекомендуются при атеросклерозе или ожирении. Яблочные или арбузные более показаны при патологиях почек или гипертонической болезни.
Как правильно провести?
При проведении разгрузочных дней во время беременности следует соблюдать следующие правила:
- Врачи рекомендуют разгрузки только после 26 недели беременности. До этого времени еще происходит формирование систем и органов будущего малыша. Недостаточное поступление питательных веществ нежелательно для плода.
- Специалисты рекомендуют проводить «голодные» разгрузочные дни один раз в 10 дней. Длительность разгрузки не должна превышать 1 день.
- Во время токсикоза лучше не проводить разгрузку, так как периоды голода будут усугублять проявления тошноты.
- Для поступления в организм разных питательных веществ специалисты рекомендуют чередовать разные типы разгрузочных дней: на обезжиренном твороге, на овощах, на мясе, на свежевыжатых соках, компотах, кисломолочных напитках и пр.
Порядок проведения разгрузочного дня на твороге такой:
- Будет лучше, если разгрузка на твороге начнется в 18.00 одного дня и закончится в 18.00 следующего.
- Калорийность выделенной на сутки порции пищи должна составлять не более 1000 ккал. Порцию творога (около 500 граммов обезжиренного) следует разделить на 5–6 приемов. Прием пищи – через каждые 3-4 часа.
- При появлении острого ощущения голода следует сделать легкий перекус – съесть небольшую часть от основной порции.
- Принимать пищу, не торопясь, тщательно пережевывать.
- Большие порции творога должны съедаться утром и днем.
- В первую половину дня выпивать основной объем от дневной нормы жидкости – 2,5 литра при отсутствии патологий или 1,0–1,2 литра при гестозе.
- В день разгрузки не выполнять физических упражнений и отказаться от других тяжелых нагрузок.
- При появлении нестерпимого голода можно выпить 1 стакан кефира (предпочтительнее 1%), молока или воды.
- Выходить из разгрузочного дня следует постепенно. После его завершения на протяжении первых суток принимать только легкие блюда.
Разгрузочные дни лучше провести дома, в спокойной обстановке и с отказом от тяжелых физических нагрузок.
В день разгрузки следует отказаться от приема слабительных или мочегонных средств и отложить посещение поликлиники или длительные прогулки.
Многочисленные отзывы показывают, что разгрузки на твороге обычно легко переносятся и оказывают ожидаемый эффект.
Беременные отмечают, что ощущения голода при такой разгрузке не являются непереносимыми. Выбранный продукт устраняет голод на длительное время. Результаты от подобных разгрузок улучшают самочувствие, устраняют лишний вес и снижают вероятность осложнений во время последних месяцев беременности или родов.
Разгрузочный день на твороге – эффективный метод избавления от лишних килограммов. Его проведение рекомендуется при наборе лишнего веса, скачках давления, появлениях отеков и других неприятных симптомов. При его назначении врач обязательно учитывает возможные противопоказания и объясняет беременной правила проведения разгрузки.
Видео
Смотрите далее: разгрузочный день на шоколаде
