Расслабляющий массаж

Массаж – это физиотерапевтическая процедура (чаще мануальная, то есть выполняемая руками, иногда используются специальные аппараты-массажеры), которая заключается в механическом дозированном воздействии на разные участки поверхности тела. Массаж является одним из методов профилактики и лечения различных заболеваний.

Расслабляющий массаж – это приятная процедура. Расскажем, каким он бывает, кому его можно делать и каковы базовые техники такого массажа.

Виды расслабляющего массажа

1. Массаж спины.
2. Массаж шеи и воротниковой зоны.
3. Массаж лица.

В определенных случаях врач может назначить также расслабляющий массаж рук и/или ног, но такой массаж будет сочетаться с массажем спины и/или воротниковой зоны.

Техники массажа

1. Поглаживание. Руки массажиста скользят по телу пациента, не сдвигая кожу, подкожную клетчатку и группы мышц.

2. Растирание. Массажист руками сдвигают кожу массируемого и ее внутренний слой, а также группы мышц, растирая их о костную структуру пациента.

3. Разминание. Руки массажиста сдвигают кожу массируемого и ее внутренние слои вместе с группами мышц. Однако вместо растирания массажист применяет 3 фазы воздействия:

• взятие;
• отрыв;
• раскатывание.

4. Вибрация. Массажист обеими руками создает поверхностную или глубокую вибрацию тела пациента или отдельных его частей. Либо осуществляют ударные приемы.

Каждая из данных техник подразделяется на основные и вспомогательные приемы, применяемые на определенных частях тела пациента, где иные приемы либо неудобны в исполнении, либо недопустимы.

Последовательность проведения общего массажа

Сначала проводится массаж со стороны спины, потом – со стороны живота.

Массаж всего тела проводится в следующей последовательности:

• спина;
• шея;
• таз;
• ноги, начиная со стоп и заканчивая задней поверхностью бедер;
• после поворота пациента на спину – ноги, начиная со стоп, заканчивая бедрами и паховой областью;
• руки, начиная с пальцев, заканчивая плечами и подмышечной областью;
• грудная клетка спереди;
• живот.

Техника точечного массажа

Точечный массаж относится к альтернативной медицине. Это – мануальная техника акупрессуры (одного из видов рефлексотерапии). Манипуляция заключается в надавливании на рефлекторные точки, которое осуществляется подушечками или костяшками пальцев массажиста, его кулаками, ладонями/ребрами ладони или основанием кисти.

Любой массаж начинается с поглаживания и им же заканчивается, что необходимо для подготовки тела массируемого к воздействию и для щадящего завершения процедуры.

Массаж не должен вызывать усиление боли. Особенно если речь идет о расслабляющем массаже.

Сколько времени должен длиться сеанс расслабляющего массажа

Сеанс массажа, назначенного врачом (в зависимости от показаний и возраста/состояния здоровья пациента), длится от 3 минут (у грудничков) до 1 часа (у взрослых).

Он проводится в 3 этапа:

• вводный;
• основной;
• заключительный.

Сколько сеансов расслабляющего массажа нужно

На этот вопрос может ответить только врач-специалист, назначающий массаж. Если же вы решили провести сеансы самомассажа или вам помогает кто-то из близких, то лучше провести 10-15 сеансов – ежедневных или через день. Затем необходимо сделать 10-дневный перерыв.

Лучшее время и место для расслабляющего массажа

Конечно, перед сном. И лучше всего дома, чтобы сразу после массажа лечь спать.

Перед сеансом полезно принять расслабляющую теплую ванну, а при проведении самого массажа исключить резкие, короткие и сильные по воздействию манипуляции, вибрацию и ударные приемы, поскольку данная процедура направлена на снижение возбуждения нервной системы и расслабление мышц.

При проведении расслабляющего массажа можно использовать массажное масло, не вызывающее аллергических реакций.

Кому необходим расслабляющий массаж

Расслабляющий массаж необходим практически всем (при отсутствии противопоказаний), независимо от пола и возраста. Он прекрасно сочетается с другими видами лечения.

Показания:

• напряжение и гипертонус (перенапряжение) мышц;
• хроническая физическая усталость;
• психологическая усталость (необязательно хроническая);
• нарушения сна;
• подавленное эмоциональное состояние, стресс, депрессия (исключение – тяжелая форма, при которой требуется медикаментозная терапия);
• снижение иммунитета и ухудшение состояния кожи вследствие нарушения работы подкожных капилляров.

Противопоказания:

• лихорадка, повышение температуры;
• тошнота, рвота;
• любые острые состояния;
• сильные боли после травмы;
• боли невыясненного характера в животе;
• инфекционные и воспалительные заболевания;
• любые опухоли, туберкулез, сифилис;
• тромбозы, варикозные расширения вен в стадии постоянных отеков;
• атеросклероз, аневризмы сосудов;
• кровотечения;
• заболевания и нарушения целостности кожных покровов (раны, трещины, язвы, пролежни и пр.);
• воспаления лимфатических узлов;
• психические заболевания;
• любая недостаточность (легочная, сердечная, почечная и др.).

Различия в проведении расслабляющего массажа

Детям:

• массаж проводится по возможности дома;
• до 1 месяца – только легкие поглаживания грудной клетки и спины;
• после месячного возраста манипуляции постепенно усложняются;
• продолжительность сеанса не должна превышать 30 минут.

Первые 2-3 сеанса должен провести специалист. Он покажет, как правильно проводить расслабляющий массаж ребенку.

Женщинам следует:

• воздержаться от массажа во время критических дней (или хотя бы не массировать нижнюю часть тела);
• не массировать грудные железы;
• при массаже ягодичной области использовать прием «бабочка» (растягивающие упражнения без проведения ударных приемов).

Мужчинам при массаже ягодичной области разрешается плоскостное или обхватывающее поглаживание, а также прием «бабочка».

Эффект и польза

Расслабляющий массаж:

• улучшает состояние опорно-двигательной системы;
• оздоравливает кожу;
• повышает работоспособность;
• улучшает память;
• повышает качество сна;
• нормализует эмоциональное состояние;
• ускоряет восстановление после болезней и травм;
• улучшает работу кровеносной и лимфатической систем;
• ускоряет обменные процессы в организме.

Видео

Список литературы

1. Большой справочник по массажу / В. И. Васичкин. – Москва: АСТ, 2013. – 415 с.: ил., табл.

 

Фото: Depositphotos

⚠️ Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!