Уверенность в себе: как её развить и повысить самооценку

1333
0
0

Уверенность в себе – это качество человека, который адекватно оценивает свои способности и таланты. Уверенный человек знает свою ценность, знает, что достоин уважения, хорошего к себе отношения. В первую очередь, он сам к себе хорошо относится. Невозможно быть уверенным в себе и при этом не уважать себя.

Уверенность в себе
Уверенность в себе – это качество человека, который адекватно оценивает свои способности

У этого качества есть крайность – излишняя самоуверенность. Это уже неадекватное восприятие своих способностей, достижений или даже внешнего вида. Такой человек любит хвастаться, приукрашивать, смотреть на других свысока, приводить себя в пример. Но если с уверенной в себе личностью хочется общаться и находиться рядом, то самоуверенную хочется обходить стороной и лишний раз не сталкиваться.

Откуда берётся ощущение уверенности

Это качество тесно связано с самооценкой. Зависимость прямая: чем выше самооценка, тем больше уверенность. Низкая или высокая самооценка человека закладывается ещё в детстве. Ребёнка оценивают учителя, родители, друзья. И постепенно он начинает смотреть на себя глазами других людей. Привыкает сверяться с оценкой извне и на её основе давать себе собственную.

И здесь важную роль играет окружение: насколько оно дружелюбное, бережное и мудрое. Если у ребёнка сформировалась неуверенность в себе, то, скорее всего, она будет сопровождать его и дальше по мере взросления. Но хорошая новость в том, что самоценность можно развить сознательно. Есть несколько способов.

9 способов развить здоровую самооценку

Большинство способов – не только про самооценку. Они помогают человеку стать более успешным, способствуют решительности и формируют новые полезные привычки.

  1. Общение. Широкий круг знакомых позволяет заметить, что у многих людей похожие проблемы, что многие как-то справляются со страхами и комплексами. Общение обогащает опыт, расширяет кругозор, а с ними растёт и самооценка.
  2. Саморазвитие. Под этим модным словом понимается освоение новых навыков, чтение книг, изучение новых дисциплин, познание себя и окружающего мира. Это то, о чём многие мечтают, но откладывают до лучших времён: перейти на здоровое питание, придерживаться распорядка дня, бегать по утрам, написать свою книгу, выучить иностранный язык. Но все эти намерения так и остаются в мыслях. Саморазвитие требует усилий и дисциплины. Начинать лучше с маленьких шагов. Например, выпивать стакан воды по утрам или читать по две страницы в день. Эти несложные полезные привычки через пару недель практики принесут ощущение успеха: «я могу», «у меня получается».  А раз получается в малом, то получится и в большом. Постепенно, по законам психологии, формируется вера в себя.
  3. Смена круга общения. Это то, что в детстве как раз формировало нашу самооценку. И если сейчас окружение не самое доброжелательное, приветливое и поддерживающее, то пора его менять. Идеально, если окружающие люди вдохновляют, умеют похвалить, заметить хорошее и не полениться сказать об этом.
  4. Ведение дневника успехов. Для веры в свои силы важно, чтобы не только другие хвалили и замечали достижения, но и сам человек. Однако мы склонны принижать собственные успехи, отрицать таланты или просто не замечать очередную, пусть и маленькую, победу. А дневник успехов как раз поможет это «исцелить». Дневник успехов будет работать только при его регулярном заполнении. Нужно каждый вечер анализировать события дня и записывать хотя бы 3–5 достижений. Можно помочь себе вопросами. Что получилось сделать? Что удалось лучше всего? Чем я сегодня горжусь? Эта техника позволяет замечать успехи и присваивать их вместо того, чтобы обесценивать.
  5. Знание своих сильных сторон. Можно выписать всё, что получается или когда-то получилось. Все таланты, умения – то, что даётся сравнительно легко. И потому обесценивается и считается несерьёзным. Цель в том, чтобы осознать себя неповторимой личностью с уникальными качествами.
  6. Улучшение физической формы. Если женщина нравится себе в зеркале, её самооценка бьёт рекорды. Обычно занятие спортом – это то, с чего начинается любое преображение: «новая жизнь с понедельника» или решение «взяться за себя». Главное – входить в спортивный ритм постепенно, чтобы не выгореть и не бросить через неделю.
  7. Работа с осанкой. Этот способ перекликается с предыдущим. Но здесь достаточно сначала просто следить за прямым положением спины, а затем подключить пару упражнений. Например, стоять у стены и удерживать на голове книгу. Опять же, регулярно. Чтобы проверить, как «работает» осанка, можно прямо сейчас втянуть голову в плечи, ссутулиться. Что в таком виде происходит с самооценкой? После этого – расправить плечи, выпрямить спину, голову держать прямо и смотреть вперёд. Что с самоощущением теперь?
  8. Формирование своего стиля. От внешнего вида зависит первое впечатления о нас, а также наша самооценка. Гораздо лучше себя чувствуешь в красивой одежде, которая тебе подходит.
  9. Отсутствие сравнения себя с другими. Сравнение роняет самооценку, потому что чаще всего оно не в нашу пользу. Всегда кто-то успешнее, моложе, умнее и так далее. Поэтому если и сравнивать, то только себя с собой, да и то с целью увидеть изменения и отметить рост.

Если эти 9 способов обрести веру в себя внедрять постепенно, то самооценка со временем вырастет и займёт положенное ей адекватное место. А вместе с ней появятся новые друзья, проекты и планы.

Признаки уверенного в себе человека: как их приобрести

Уверенное поведение
Уверенное поведение имеет несколько признаков.

Высокая самооценка проявляется, прежде всего, в поведении в самых разных ситуациях: как человек ведёт себя в незнакомом обществе, как представляется, высказывает ли своё мнение, участвует ли в разговоре. Это касается внешней стороны. Но есть и внутренние маркеры. Уверенное поведение имеет несколько признаков.

  • Человек доверяет самому себе. Он ориентируется на собственные ощущения.
  • Принимая решение, такой человек не оглядывается на мнение большинства.
  • Есть внутренняя опора. В любой ситуации есть человек, который поддержит – он сам.
  • Есть смелость открыто высказывать свою позицию и отказываться от того, что неинтересно или не хочется.
  • Позволение себе ошибаться.
  • Спокойная реакция на критику. Если она конструктивная – принять во внимание, если нет – пройти мимо.

Интересно, что люди с адекватной самооценкой и к другим относятся более лояльно. У них нет потребности самоутвердиться за счёт критики или осуждения. Нет желания доказать свою правоту, показать превосходство в чём-либо. Поэтому общение с такими людьми гораздо комфортнее и приятнее.

  • Понимание своих целей и желаний. Умение их достигать.
  • Нет страха отличаться от других, быть не как все.
  • Взятие на себя ответственности. Понимание, что в любых обстоятельствах нет смысла искать виноватых, нужно искать решение.

Эти проявления адекватной самооценки можно примерять на себя. Даже если пока нет уверенного чувства собственного достоинства, можно встраивать в свою жизнь новые привычки поведения и мышления.

Как начать вести себя более уверенно

Несколько практических советов, как внедрить новые привычки поведения и мышления. Кстати, иногда легче начинать именно с внешних проявлений. А они уже поведут за собой перемены во внутреннем самоощущении.

Есть такой девиз: «Fake it, till you make it». Он переводится как «Притворяйся, пока не сделаешь это правдой». Суть в том, чтобы сделать вид, что уже обладаешь желаемым качеством. И вести себя соответствующим образом. В нашем случае так, будто уже справились с неуверенностью, а самооценка выросла. Речь не о том, чтобы выдавать себя за того, кем не являешься. Нет, суть в том, чтобы периодически надевать «пальто» уверенности до тех пор, пока оно не превратится в собственную «кожу».

Начать можно с речи, походки и взгляда.

  • Отслеживать размытые формулировки и заменять их на чёткие. Вместо «Не знаю, надо подумать…» – «Мне кажется, это плохая идея» или «Да, мне нравится!»
  • То же самое касается отказов. Чётко и уверенно: «Такой вариант мне не подходит» или «К сожалению, я не смогу».
  • Не молчать о своих чувствах. Обозначать вслух: «Я расстроилась», «Мне сейчас грустно», «Я чувствую обиду, твои слова меня задели».
  • Ходить спокойно, без спешки. Расправлять плечи, выпрямлять спину, поднимать подбородок.
  • Смотреть прямо и доброжелательно. Не избегать смотреть собеседнику в глаза, не отводить взгляд в пол, не смотреть себе под ноги во время общения.

Это самые простые приёмы, с которых можно начать примерять на себя привычки уверенных людей. Практиковать их везде: на работе, в магазине, в общении с друзьями, знакомыми и соседями. Возможно, поначалу это будет казаться неестественным и странным – дайте себе время войти во вкус.

Предложенный метод опирается на постулат о том, что человеческая личность складывается из двух факторов – подражания и опыта. Если человек окружает себя уверенными, успешными людьми, подражает их лучшим качествам и на практике получает свой собственный опыт, – это вполне рабочая стратегия. Но есть и другая: не через подражание и опыт, а через раскрытие внутреннего потенциала, то есть самореализацию.

Здоровая самооценка
Вырабатывать здоровую самооценку можно не только беря пример с других, но и раскрывая собственный потенциал.

И тогда борьба с неуверенностью перестанет быть борьбой. Она превратится в интересное исследование самого себя, в путь открытий и откровений. На этом пути человек фокусируется на том, что ему интересно. И на том, как развить свои таланты. А в процессе формируется позитивное мироощущение, вера в успех и собственные способности. Так что вырабатывать здоровую самооценку можно не только беря пример с других, но и раскрывая собственный потенциал.

Фото:  Freepik.com

 

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0