Преимущества и недостатки антицеллюлитной диеты

Название «антицеллюлитная диета» не совсем точное с медицинской точки зрения, но именно в такой форме это выражение прочно вошло в использование. Рассмотрим более детально, существует ли такой способ избавления от лишних килограммов на бедрах, и насколько он эффективен.

Антицеллюлитная диета повысит упругость кожи

Правила современного хорошего тона диктуют иметь подтянутое тело и изящную фигуру. Это требует определенных усилий и знаний в области анатомии и физиологии человеческого тела. Бороться с одним из самых распространенных недостатков фигуры – объемистой пятой точкой не так сложно, как может показаться. Но прежде, чем садиться на диету, нужно разобраться в первопричинах проблемы.

Избыточный вес накапливается от того, что съеденные продукты имеют более высокую энергетическую ценность, чем нужно организму. Таким образом, съедает человек больше, чем тратит, а значит, для снижения веса нужно сделать наоборот. Антицеллюлитная диета станет более эффективной, если сочетать ее с занятиями спортом. Консультация с диетологом поможет подобрать рацион и нагрузки индивидуально.

В медицине cellulitis – это воспаление ячеек подкожной жировой клетчатки. Он сопровождается сильными болями, отеком ног, высокой температурой и значительным ухудшением самочувствия. Эстетические проблемы в области ягодиц, которые принято называть целлюлитом, не опасны для здоровья.

Жир на ягодицах в основном женская проблема. Ее актуальность связана с гормональными особенностями. Прогестерон и пролактин отвечают за то, чтобы «запасы» размещались в области ягодиц и бедер. В таком случае лишний вес не мешает увеличиваться матке при беременности. У мужчин такие недостатки фигуры возникают при гормональных сбоях или сильном ожирении. Лечить их нужно не в спортзале, а у эндокринолога.

Здоровое питание в первую очередь

Основа антицеллюлитной диеты – соблюдение баланса между поступающей и затраченной энергией. Причина проста: жир – это запас, и чтобы начать его тратить, организм должен испытывать дефицит энергии.

При этом правила здорового питания распространяются и на диету для снижения веса – организм должен получать весь набор нужных ему веществ. Это главный парадокс любой диеты, и чтобы его соблюсти, нужно подбирать рацион вместе с врачом.

Все продукты, которые потребляет человек, оказывают влияние на весь его организм, поэтому антицеллюлитная диета очень похожа на другие диеты для похудения. Бороться с весом в определенной зоне, в том числе на ягодицах, помогают не только продукты, но и упражнения. Они дополняют друг друга, помогая добиться результата и избежать неприятных последствий.

Основное правило диеты - умеренное, но полноценное и сбалансированное питание

Первый шаг: рассчитать калорийность

Основное правило желающих похудеть – ограничение калорий. Но прежде чем начать соблюдение диеты, нужно рассчитать потребности организма:

1. Базовый метаболизм – затраты энергии на поддержание жизненно важных процессов.
2. Затраты на физическую деятельность.
3. Затраты на умственную деятельность.

Для расчета этих потребностей используются специальные формулы. Полученная цифра – это энергия, которую организм тратит ежедневно, и калорийность продуктов должна рассчитываться, исходя из нее. Если худеть, следуя советам диетолога, то заниматься энергетической бухгалтерией придется несколько раз, чтобы оценить результат. В этом основное преимущество профессиональной помощи – гибкая система, которая удобна конкретной пациентке.

Дефицит при антицеллюлитной диете должен быть небольшим – до 500 ккал. В таком случае организм легко сможет компенсировать его с помощью жировых запасов, а самочувствие останется хорошим. Темпы снижения веса будут небольшими и привести фигуру в порядок в кратчайшие сроки не получится, однако будет гораздо меньшая вероятность, что захочется сорваться.

Критерии правильно подобранной диеты: хорошее самочувствие, отсутствие постоянного голода и постепенное снижение веса.

Второй шаг: смена рациона

Чтобы антицеллюлитная диета была эффективной и при этом безопасной, нужно изменить привычный рацион. Это касается и продуктов, входящих в него, и способов приготовления, и времени приема пищи. Для начала нужна ревизия продуктов по составу питательных веществ. Соотношение углеводов/белков/жиров в меню здорового человека с нормальным весом – 50/20/30 %. Что должно измениться, чтобы убрать лишние килограммы с попы?

Жиры

Содержание жиров в большей степени определяет калорийность продуктов – их энергетическая ценность очень высока. Поэтому их содержание придется снижать до 10% от всего рациона и не более. Не все жиры вредны – из них состоят клеточные мембраны, гормоны, в том числе половые, и миелиновое волокно в нервной ткани, поэтому совсем исключать их из меню нельзя. Наиболее ценные для человека вещества содержатся в жидких растительных маслах.

Именно поэтому можно употреблять растительные масла, за исключением пальмового. Нельзя кушать жирное мясо, жирную рыбу, сметану, сливки, орехи, семечки.

Ограничить – сливочное масло, сыр, творог.

Углеводы

Углеводы - это не только сладости, которые определяют недостатки фигуры. Они дают энергию для всех биохимических реакций, участвуют в обезвреживании токсинов. Клетчатка – тоже углевод, хотя и не считается в калорийности продуктов, она не усваивается организмом, зато стимулирует нормальную работу кишечника.

Содержание всех углеводов, включая сложные, должно составлять 50-60%. Этот уровень поддерживается за счет так называемых медленных сахаров, которые долго усваиваются организмом и поддерживают стабильное ощущение сытости. Последствия нарушения углеводного баланса чаще всего вызывают желание сорваться с диеты.

Итог. Можно – овощи и фрукты, соки, сладкие йогурты. Ограничить – сахар, конфеты, сладкую выпечку.

Белки

Это основной строительный материал для организма. Количество белков должно составлять 30-40% от общей калорийности продуктов. Наиболее полезные белки – животные, в них содержатся все аминокислоты, необходимые человеку. На вегетарианской диете можно добиться полноценного питания, если комбинировать между собой растительную пищу. Преимущества увеличения белков в диете – чувство сытости остается, несмотря на снижение потребления жиров, растет мышечная ткань.

таким образом, при данной диете можно употреблять мясо и рыбу нежирных сортов, молоко, бобовые.

Витамины и вода

Диета обязательно повлияет на поступление витаминов не лучшим образом. После выхода из нее самая частая проблема – гиповитаминоз жирорастворимых витаминов. Оптимальный способ борьбы – прием витаминных комплексов, если отсутствуют противопоказания к ним. Особенно важны витамины A, D, E, K.

Питьевой режим нужно обсудить с диетологом. Преимущества частого питья воды – она не имеет энергетической ценности и создает ощущение наполненности желудка. Но есть и вред – избыток жидкости создает отеки. Остальные напитки использовать с осторожностью, обращая внимание на их калорийность.

Важно не только выбирать правильные продукты, но и соблюдать питьевой режим

Третий шаг: как готовить и как есть

Несколько полезных советов:

1. Водорастоворимые витамины разрушаются при термической обработке, жирорастворимые – в меньшей степени.
2. Сладости полезны в первой половине дня, а ближе к вечеру нежелательны.
3. Иногда стоит изменить привычную последовательность приема пищи – сначала съесть сладкое яблоко, а потом суп.
4. Супы хороши для похудения, если есть их без сметаны и хлеба.
5. Жареная пища содержит больше жиров, чем требуется, а запекать можно вообще без жира.
6. Соусы тоже нужно учитывать в калорийности суточного рациона.
7. Даже к полезным блюдам бывают противопоказания.
8. Общая суточная калорийность распределяется на 4-5 приемов пищи.
9. Самый сытный – второй прием пищи в день, самый легкий - вечерний.

Это общие рекомендации, которые помогут уменьшить объемы пятой точки и не набирать их заново. Более подробно и индивидуально советы даст диетолог. Последовательность действий, рекомендованная специалистом, может показаться скучной, но она всегда дает стабильный, хоть и не быстрый результат.

Заключительный шаг: как сохранить вес надолго?

После того, как ягодицы и бедра достигли нужных размеров, можно завершить диету. Но это не означает возвращение к прежним привычкам. Чтобы сохранить красивые формы надолго, нужно переосмыслить весь образ жизни.

Выход из диеты напоминает процесс входа в нее – это очередной пересчет затрат и получения энергии. Только теперь уже не нужен калорийный дефицит, два параметра должны соответствовать друг другу, а соотношение углеводов/белков/жиров вернется к норме для здорового человека. Можно позволить себе чуть больше сладкого к утреннему кофе или похрустеть орехами. Но ограничения сохраняются, и желательно, чтобы остались и тренировки, даже если они не будут интенсивными.

Чего делать нельзя

Здоровое питание, если оно действительно здоровое, доставляет радость и приносит чувство легкости. Есть вещи, которые с ним несовместимы:

1. Резкое ограничение какого-то одного продукта и злоупотребление другим – крайности всегда вредны.
2. Большой калорийный дефицит.
3. Ограничение всех углеводов, включая медленные.
4. Снижение количества белка.
5. Преждевременный выход из диеты.
6. Отказ от приема витаминов.
7. Избыточные физические нагрузки.

Все эти действия ведут не к быстрому похудению и красивым формам, а к серьезным проблемам со здоровьем.

Красивая фигура – это не только модный тренд, но и действительно показатель здоровья. Тем не менее, усилия по ее достижению не должны выходить за пределы здравого смысла. Не следует забывать и о том, что есть люди, которым состояние здоровья не позволяет сидеть на диетах для похудения.

Читайте далее: как сделать ноги стройными

Видео