Низкая самооценка: как побороть неуверенность в себе

304
0
0

Самооценка – ядро личности. Она бывает избыточной, высокой или низкой. Низкая самооценка встречается у любого человека, независимо от пола и возраста. Неуверенность в себе парализует волю к действию, мешает развиваться. С этим можно и нужно бороться. Но сначала стоит разобраться, почему появляется низкая самооценка.

Как побороть страх и неуверенность

Факторы неуверенности в себе

Комплекс неполноценности формируется по-разному. Кто-то выносит его из детства, а кто-то приобретает в сознательном возрасте под действием неудач. Низкую самооценку легко перепутать со стеснительностью. Однако неуверенность в себе складывается из глубинных факторов.

  1. Воспитание. Если родители делали акцент на ваших неудачах и обесценивали ваши достижения, комплекс неполноценности вам обеспечен.
  2. Зависимость от мнения окружающих и потребность в одобрении возникают, когда вас сравнивают с другими. В детстве – с одноклассниками, которые лучше учатся. В зрелом возрасте – с успешными супругами друзей или более талантливыми коллегами.
  3. Страх неудач. Ошибаются многие, но одни встают и идут дальше, а другие застревают в проблеме.
  4. Страх перемен. Любые изменения в жизни, даже к лучшему – это стресс. Неуверенность в себе порождает панику, когда необходимо выбрать между знакомой стабильностью и неопределенностью.
  5. Зависть и мелочность – следствие перфекционизма и неадекватного восприятия собственных возможностей в сравнении с другими.

Слово «перфекционизм» происходит от английского «perfect» – совершенство. Это – стремление человека доводить любое свое дело до идеального состояния. Часто перфекционизм делает человека невротиком, который не может просто радоваться жизни.

Последствия низкой самооценки

К чему ведет низкая самооценка

Неуверенность в себе мешает жить и провоцирует развитие глубоких психологических проблем.

Психологический дискомфорт

Душевный разлад провоцирует комплексы, справиться с которыми человеку не под силу. Он компенсирует это алкоголем, курением, наркотиками и другими зависимостями. Женщины низкую самооценку часто заедают, что приводит к ожирению или расстройству пищевого поведения.

Трудности в построении успешной карьеры

Комплексы мешают проявить инициативу. Собственные достижения обесцениваются. Если не удается избавиться от страхов, сдерживающих потенциал, трудоустройство и/или продвижение по карьерной лестнице затрудняются.

Страх вождения автомобиля

У большинства людей страх вождения авто вызван неуверенностью в себе, так как он связан с самоконтролем и способностью адекватно оценивать ситуацию на дороге.

Страх публичных выступлений

В разные периоды жизни человек сталкивается с необходимостью выступать публично. Иногда от этого зависит продвижение по службе, когда нужно выступить с докладом или презентовать свой проект бизнес-партнерам. Или сохранить хорошие отношения с родственниками, подготовив трогательную поздравительную речь на свадьбе.

Одиночество

Комплексы мешают знакомиться и приводят к одиночеству, при котором человек чувствует свою ненужность и беспомощность. Он не ощущает самого себя из-за отсутствия общения с другими людьми. От самооценки зависит качество нашей жизни.

7 способов повышения самооценки

Способы повышения самооценки

Если неуверенность в себе не носит патологический характер, справиться с ней вам по силам самостоятельно без помощи психолога. Следуйте простым советам, и у вас всё получится.

  1. Старайтесь не думать, какое впечатление вы производите. Большинство людей заняты собой и не обращают внимания на окружающих. Внутреннее напряжение в незнакомой обстановке лишь приведет к неловкости и ненужным ошибкам. Расслабьтесь и ведите себя естественно. В неловких ситуациях спасает чувство юмора: выглядеть глупо может каждый, а посмеяться над собой – только уверенный в себе человек.
  2. Хвалите себя. Возьмите за правило хвалить себя (вместо ежедневного самобичевания!). Каждый вечер ищите минимум 5 поводов похвалить себя. Поначалу это будет трудно, но через некоторое время вы заметите, что ваша уверенность в себе растет.
  3. Не ругайте себя за ошибки. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Проведите анализ, почему не получилось. И обязательно попробуйте ещё раз!
  4. Не завидуйте чужому успеху. Вы не знаете, через что пришлось пройти человеку, который добился определенного положения в обществе, сколько у него было ошибок и провалов, сколько труда ему пришлось вложить, чтобы добиться цели. Многие начинали с нуля. Изучайте чужие истории успеха, чтобы понять, что и вам под силу достичь большего.
  5. Пробуйте новое. Займитесь спортом, сходите на курсы актерского мастерства, запишитесь на пробный танцевальный урок, слепите чашку из глины и др. И не забывайте хвалить себя за каждое новое свершение!
  6. Учитесь. Если ваша неуверенность в себе вызвана недостатком знаний в той ли иной области, повышайте свой профессионализм и эрудированность: больше читайте, сморите обучающие видео и т.д. Уважение коллег и интерес со стороны друзей станут приятным бонусом.
  7. Самоанализ. Проведите анализ своей личности, выпишите достоинства и недостатки. Опирайтесь на факты, а не на мнения окружающих. Какие факты говорят о ваших достоинствах и сильных сторонах? Каких целей вам удалось достичь и сколько времени и сил вы на них потратили? Запишите это. Посмотрите на недостатки как на особенности своей личности.

Каждый человек уникален. Помните об этом. И вы сможете добиться успеха!

Видео

Видео: _Aql7NvaPmU

Список литературы:

  1. Особенности проявления тревожности и стресса у мужчин и женщин с разным уровнем самооценки, сайт.
  2. Порочный круг одиночества, сайт.
  3. Самооценка – что это такое: понятие, структура, виды и уровни. Коррекция самооценки, сайт.

Фото: Depositphotos

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0