Можно ли женщине сбросить 10 кг за месяц?

Похудение за 1 месяц – не фантастика. Существуют проверенные диеты, которые показали свою результативность на практике. Легче всего сбросить вес девушкам, которые имеют более 7-8 лишних килограмм. Если у женщины все в порядке с массой тела, то за короткий промежуток времени ей будет труднее сбросить вес.

Автор:

Екатерина Корунская

Диетолог-консультант

Содержание статьи

Реально ли похудеть за месяц?

Особенности питания

Комплекс упражнений

Дополнительные рекомендации

Видео

Определить показатель избыточного веса просто. Можно воспользоваться формулой: рост – 110 = идеальный вес. Если изначальный вес превышает идеальный не более чем на 7 кг, то методики быстрого похудения не помогут. В этой ситуации девушка лишь навредит своему организму.

Борьба с проблемой должна осуществляться комплексно. Она включает в себя изменение рациона, увеличение уровня физических нагрузок и соблюдение важных рекомендаций. Вариантов, как сбросить десять и более кг за один месяц много. Одним людям больше подойдут монодиеты, другим - правильное питание. Для каждой женщины должен быть составлен индивидуальный график тренировок, направленный на проработку проблемных зон.

Девушке, желающей сбросить лишние килограммы, нужно скорректировать рацион на 4 недели. В течение этого времени ей нельзя употреблять следующие продукты:

• сало;
• жирные блюда;
• мороженое;
• сахар;
• соль;
• копчености;
• газировку;
• фастфуд;
• кондитерские и мучные изделия;
• молочный шоколад;
• пакетированные соки;
• жирные сорта мяса и рыбы;
• соусы (кетчуп, горчица, майонез).

Перечисленные продукты заменяют здоровой пищей. К списку разрешенных при похудении ингредиентов относят:

• крупы;
• овощи;
• фрукты;
• цельнозерновой хлеб;
• постное мясо и рыба;
• яйца;
• сухофрукты;
• кисломолочные изделия.

Существуют и специальные методики, направленные на быстрое похудение. Одна из самых популярных – диета Борменталя. На ней можно сбросить вес, ограничив калорийность суточного рациона до 900-1400 ккал. Главное правило методики – отсутствие голода, из-за которого организм переходит в режим сбережения жировых запасов.

Диету подкрепляют умеренной физической нагрузкой. Серьезные тренировки в период соблюдения диеты запрещены, потому что они требуют от организма значительных энергетических затрат.

Список упражнений, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы в домашних условиях:

1. Вакуум. Гимнастику делают утром после пробуждения. Перед ее выполнением нежелательно завтракать. Техника проведения упражнения: выполнение глубокого вдоха, задержка дыхания на несколько секунд и выдох. Количество повторов – 9-12 раз.
2. Махи ногами: руки отводят за спину и опираются ими на спинку стула. Упражнение выполняют поочередно правой и левой ногой. Количество махов – 20 раз для каждой конечности.
3. Приседания. Основные правила во время выполнения упражнения: колени не выходят за кончики пальцев, спина находится в прямом положении. Количество приседаний – 20 раз.
4. Прыжки. Комплекс состоит из 3 разновидностей упражнений: обычных прыжков со сгибанием колен, с поднятием колен наверх. Каждый комплекс повторяют 30 раз.
5. Махи ногами в положении лежа на спине – 15 раз.
6. Положение планка: опираются на согнутые в локтях руки и пальцы ног. Важно, чтобы корпус располагался параллельно полу. В планке пребывают 2 минуты. Каждый раз длительность упражнения увеличивают на 10 секунд.
7. Подъемы тазобедренного сустава в положении лежа на спине – 10 раз. В наивысшей точке подъема задерживаются на 5 секунд, а затем плавно опускаются в исходное положение.

Мужчине комплекс может быть дополнен стандартными упражнениями из школьной программы: отжиманиями, подтягиваниями на перекладине. Женщине рекомендуется делать отжимания от скамейки и уделять особое внимание упражнениям на проработку бедер, ягодиц и живота.

Правильно составленный рацион в 80% случаев приводит к значительному снижению массы тела. Это не относится к женщинам, столкнувшимся с проблемой лишнего веса из-за эндокринных патологий и других заболеваний. В последнем случае скорректировать вес получится только после пройденного курса медикаментозного лечения.

При похудении важно учитывать не только калорийность потребляемых продуктов, но и другие важные правила:

1. Потреблять достаточное количество жидкости ежедневно: не менее 1,5 л в сутки.
2. Не отказываться от завтрака.
3. Включать в рацион только сложные углеводы.
4. Осуществлять легкие перекусы за 1-2 часа до сна.