Медитация перед сном для женщин

Влияние сна на здоровье человека

Бессонница и плохое качество сна – не такая уж и редкая проблема в современном мире. Стресс, депрессия, беспокойные мысли о будущем и тревога за детей – вот основные причины, из-за которых порой бывает невозможно уснуть. Легко сказать – успокойся и не думай о плохом. На деле, выкинуть из головы все такие навязчивые негативные мысли не так-то просто. Однако не спешите бежать за снотворным в ближайшую аптеку. Отличный способ расслабить тело и успокоить разум – это медитация. Но только при правильном ее выполнении!

НА ЗАМЕТКУ

Недостаток сна – это не только усталость и собственно недосып. Согласно исследованиям, проводимым с целью определения влияния сна на здоровье человека, те, кто страдает бессонницей, больше подвержены многочисленным заболеваниям, имеют серьезные проблемы со здоровьем, в том числе, психологические, и, в среднем, живут меньше.

Почему медитация эффективна?

Многие ошибочно полагают, что медитация моментально поможет им полностью избавиться от беспокойных мыслей и опустошить свой разум. Поэтому после первой же попытки они разочаровываются в этой практике и забрасывают ее навсегда.

На самом деле, медитация – это техника, с помощью которой можно научиться структурировать свои мысли, осознавать свои чувства и эмоции, избавляться от неразберихи в голове. Если вы не можете уснуть, переживая из-за какой-либо проблемы, медитация поможет вам «ослабить хватку» и успокоиться.

Кроме того, выработка особых ритуалов, необходимых для того, чтобы настроиться на медитацию, помогает рассортировать «по полочкам» все произошедшее за день, расслабиться и сконцентрироваться на приятном.

С чего начать?

Что бы настроить свой организм на медитацию, рекомендуем вам выполнить ряд следующих действий.

1. Примите ванну (вода поможет расслабить тело и настроиться на сон).
2. Выпейте кружку теплого чая или какао.
3. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна (к тому же, это положительно скажется на фигуре).
4. Проветрите спальню, впустив свежий воздух.
5. Используйте ароматические свечи (если любите).
6. Ограничьте использование гаджетов (в спальне лучше вообще избавиться от них).
7. Наденьте удобную, комфортную одежду.
8. Лучшее время для медитаций – 9-10 часов вечера.

Время расслабиться

Оптимальная медитация на ночь, особенно для новичков – практика осознанного внимания и управляемого дыхания (анапанасати). Выполнять ее следует непосредственно перед сном, тогда вы сможете погрузиться в сон прямо в процессе.

Итак, когда все подготовительные этапы пройдены, перейдите к самой медитации:

1. Лягте и закройте глаза.
2. Сфокусируйтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на том, как работают ваши легкие. Отмечайте каждый свой вдох и выход. Думайте только о дыхании, но не мешайте естественному процессу. Пока вы действительно сфокусированы только на вдохах и выдохах, никаких других мыслей у вас не возникнет.
3. Постепенно, ваше тело расслабится, а руки и ноги станут тяжелыми. Это и будет индикатором того, что вы засыпаете. Не отвлекайтесь на это, продолжая концентрироваться на дыхании.

Не страшно, если у вас не получится с первого раза погрузиться в нужное состояние, поскольку медитация имеет накопительный эффект.

Чтобы добиться результата, важно медитировать регулярно. Поэтому с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше, а заснуть – проще.

Другой вид медитации – поза глубокого расслабления (шавасана). 10 минут такой медитативной практики – и вы не только легко заснете, но и будете спать всю ночь, как младенец:

1. Лягте на спину, подложив под нее заранее подготовленный коврик для йоги или не слишком мягкое одеяло. Спина плотно прилегает к полу. Ноги прямые, руки свободно лежат вдоль тела, ладони смотрят вверх. Глаза закрыты.
2. Сильно напрягите все мышцы, сделайте носом несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Постепенно расслабляйте все мышцы – начните с лица. Почувствуйте мышцы лба и расслабьте их. Отпустите мышцы переносицы, вокруг глаз, рта.
4. Мысленно пройдитесь по всем частям тела, почувствовав каждую из них. Расслабьте мышцы так, будто они стали жидкими.

Шавасану можно выполнять и в постели. Для облегчения расслабления мысленно визуализируйте процесс. Не переживайте и не старайтесь выполнить сразу все идеально – чем чаще вы будете медитировать и расслабляться, тем скорее ваш сон станет лучше и качественнее.

Медитация не только для сна

Итак, мы выяснили, что медитация – хороший способ, чтобы расслабиться и уснуть. Но это далеко не все ее плюсы. Так, например, ритмичное дыхание и расслабляющая музыка, которая часто используется при медитации, поможет вам успокоить нервную систему, выбросить из головы негативные мысли, снизить тревожность и раздражительность, забыть про стресс и депрессию.

Хотите хорошо и комфортно жить? Быть позитивной, энергичной и продуктивной? Медитируйте, чтобы спать глубоко и полноценно!

Видео

Источники:

1. Неповинных Л.А., Солодовник Е.М. Медитация - как эффективный метод борьбы с переживаниями и стрессовыми состояниями // E-Scio, 2019.УДК-34, с.1-7

Фото: Depositphotos