Здоровье

Главные правила личной гигиены, которые нужно соблюдать ежедневно

3582
0
0

Гигиена – это раздел медицинской науки, разрабатывающий санитарные нормы и правила, направленные на профилактику заболеваний, укрепление здоровья человека, увеличение продолжительности жизни. Специалисты уверены: 50% заболеваний, которыми страдает человечество, – результат пренебрежения этими правилами.

Личная гигиена
Золотое правило гласит: «Мойте руки перед едой!»

В широком смысле – это уход за собственным телом, предметами обихода и жилищем с использованием специальных средств. Это соблюдение условий труда, режима питания, сна и отдыха.

Нарушение гигиенических правил может приводить не только к возникновению болезней у человека, но и к появлению массовых коллективных заболеваний (к эпидемиям и даже пандемиям).

Что такое личная гигиена

Первое, что приходит на ум, когда мы слышим этот термин, это слова из стихотворения К. Чуковского: «Да здравствует мыло душистое и полотенце пушистое, и зубной порошок, и густой гребешок!». Согласно данным статистики, многие пренебрегают соблюдением даже элементарных гигиенических правил, считая, что мытьё рук, например, в большинстве случаев – пустая трата времени.

Соблюдение основных правил (содержание в чистоте собственного тела, одежды, предметов домашнего обихода) крайне важно для здоровья человека, и вот почему.

1. В течение всего 1 недели через поры кожи человека выделяется около 300 г сала и от 3 до 7 литров пота. Если ежедневно не смывать с себя выделившиеся за день сало и пот, то помимо эстетических проблем (нездоровый вид кожи и скверный едкий запах), можно столкнуться и с тяжёлыми кожными заболеваниями.

2. Одним из самых распространённых на планете паразитарных заболеваний считается педикулёз – завшивленность. Соблюдение гигиены кожи головы и волос (регулярное мытьё головы, расчёсывание волос, своевременная стрижка, использование индивидуальных расчёсок и других средств ухода) – не панацея от данного заболевания, но в разы снижает риск его возникновения.

3. Неприятный запах изо рта, кариозные зубы, кровоточивость дёсен, воспалительные заболевания дёсен и полости рта – это всего несколько последствий нарушений гигиены полости рта.

4. Тошнота, рвота, диарея, боли в животе, повышение температуры – чаще всего симптомы острых кишечных инфекций (ОКИ). Ежегодно в мире фиксируется до 1,5 млрд случаев ОКИ! А причинами всегда являются патогенные микроорганизмы, попавшие в желудочно-кишечный тракт через рот: из-за грязных немытых рук, употребления продуктов и напитков без термической обработки (молоко, мясо), овощей и фруктов без мытья горячей водой. А также во время купания в загрязнённых водоёмах.

В организм человека таким же образом попадают личинки паразитов. Это приводит, например, к глистной инвазии.

5. Стирка и глажка нательного и постельного белья, мытьё обуви, уборка дома тоже относятся к гигиеническим мероприятиям и к одним из наиболее эффективных способов профилактики множества заболеваний (грибковых, инфекционных, аллергических).

Разделы и требования личной гигиены

Как каждая наука требует некой классификации и упорядочивания знаний и требований.

Соблюдение требований и правил включает гигиену:

  • кожи,
  • ногтей и волос,
  • полости рта,
  • ушей,
  • интимных зон,
  • предметов ухода,
  • белья и жилища.

Давайте подробней остановимся на каждом пункте.

Гигиена кожи

  • Золотое правило гласит: «Мойте руки перед едой!» И не только перед едой, но и после прогулки, общения с домашними питомцами, посещения туалета, работы с растениями и землёй, контакта с любыми предметами, на которых могут быть загрязнения. Или к которым прикасались другие люди или поверхности (деньги, гаждеты, дверные ручки, предметы уборки и так далее).
  • Сколько раз в день нужно мыться? Тщательно умывайтесь, принимайте душ минимум 1 раз в день, уделяя особое внимание области подмышек и паха, а также ступням и ногтям.
  • Не менее 2 раз в неделю, принимая душ или ванну, пользуйтесь мочалкой.
  • Используйте только личные средства по уходу: мочалку, бритвенные принадлежности, полотенца.  
  • Перед принятием ванны и при посещении бани уделите особое внимание чистоте и дезинфекции всех поверхностей, с которыми будете соприкасаться.

Особо бережно следует относиться к коже лица. Не используйте для умывания агрессивные косметические средства. Нельзя выдавливать угри и прыщи.

Гигиена кожи головы и волос

Гигиена кожи головы и волос
Волосы необходимо мыть по мере их загрязнения. Фото: Prostooleh, Freepik.com

Частота, с которой необходимо мыть голову, очень индивидуальна. Всё зависит от степени жирности волос. Кому-то достаточно промывать волосы 1 или 2 раза в неделю, а кто-то из-за повышенной сальности волос вынужден мыть голову ежедневно.

Но есть единые для всех гигиенические требования.

  • Волосы необходимо мыть по мере их загрязнения. Но обязательно делать это после посещения общественных мест, где был контакт с другими людьми и поверхностями, с которыми соприкасались головой другие люди: после общественного транспорта (на подголовники могли попасть, например, личинки вшей – гниды).
  • Все предметы ухода за волосами (расчёски, заколки, полотенца, машинки для стрижки волос) должны быть строго индивидуальны! При посещении парикмахерских не стесняйтесь попросить мастера ещё раз обработать инструменты в вашем присутствии.
  • Не забывайте расчёсывать волосы минимум дважды в день.

Гигиена полости рта

Полость рта – это место скопления огромного числа всевозможных микроорганизмов, включая патогенных. Несоблюдение основных правил может привести не только к заболеваниям зубов и дёсен, но и к проблемам со всем желудочно-кишечным трактом.

Вот главные рекомендации.

  • Чистить зубы необходимо 2 раза в день: утром (перед завтраком или через 30–40 минут после) и перед сном.
  • После чистки зубов нужно пользоваться ополаскивателем,
  • После приёма пищи устранять остатки еды из межзубного пространства с помощью нитки для зубов или ополаскивателя.

Не забывайте менять зубную щётку не реже 1 раза в 3 месяца.

  • Пользоваться только индивидуальной зубной щёткой.
  • Периодически посещать стоматолога.

Гигиена ногтей

Ногти человека растут примерно на 3,5 мм в месяц на руках и почти в 3 раза медленнее на ногах. Основные гигиенические мероприятия сводятся к своевременному подстриганию и удалению грязи, скапливающейся под ногтевыми пластинами.

В случае возникновения грибка ногтей следует незамедлительно обратиться к дерматологу и начать лечение.

Гигиена ушей

Гигиена ушей
Ватные палочки – это средство для удаления макияжа, не более! Фото: Shutterstock / FOTODOM

Она заключается в их очистке от серного содержимого. К сожалению, не все взрослые знают, что ватные палочки, которыми они удаляют серу из слуховых проходов, имеют совершенно другое предназначение. Ватные палочки – это средство для удаления макияжа, не более!

У здорового человека серы скапливается ровно столько, сколько необходимо для выполнения её основных функций – защитной, антибактериальной, смазывающей и противогрибковой. Излишки ушной серы самостоятельно выводятся из организма. И удаляются во время принятия душа.

Использование ватных палочек, спичек, зубочисток и других предметов для чистки слухового прохода провоцирует травмы слизистой и возникновение воспалительных процессов в ухе.

К гигиеническим мероприятиям относят также защиту ушей от громких звуков (наушники), ветра и мороза (ношение шапки, платка, повязки в холодную погоду).

Гигиена глаз

На наши глаза воздействует множество негативных факторов:

  • яркий свет;
  • длительные занятия, требующие зрительной концентрации (вязание, лепка, письмо);
  • пыль;
  • излучение от телевизоров, смартфонов, компьютеров и другие.

Чтобы не допускать переутомление глаз и сохранить зрение, нужно соблюдать некоторые несложные правила.

  1. Освещение в помещении должно быть достаточным и равномерным, без теней и мерцания.
  2. При письме и чтении оптимальным считается расстояние от глаз до книги (тетради), которое равно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами.
  3. Свет на книгу (тетрадь, монитор компьютера) должен падать слева.
  4. За компьютером не стоит работать в темноте (как и смотреть телевизор).
  5. В процессе письма, чтения, работы за компьютером нужно делать небольшие перерывы каждые 2 часа.
  6. Регулярно выполнять гимнастику для глаз.

Гигиена ног

Основное правило по уходу за ногами сводится к

  • удалению ороговевших частичек кожи с пяток и стопы специальными пилками или пемзой,
  • недопущению мозолей и возникновению грибковых поражений.

Интимная гигиена

Для женщин это одна из важнейших частей общего ежедневного ухода за собой. И связано это, прежде всего, с физиологическими особенностями женского организма.

Для женщин разработан целый ряд средств интимной гигиены, поскольку обычные средства для ухода за кожей тела имеют повышенный уровень кислотности и содержат парфюмерные отдушки, которые могут спровоцировать раздражение слизистой или аллергическую реакцию.

Важно: все средства для интимной зоны должны иметь низкий уровень pH!

Также не рекомендуется для ежедневного подмывания использовать мыло (включая жидкое или даже детское), поскольку в основе любого мыла лежит щёлочь, вызывающая сухость слизистых, возникновение микротрещин. И как следствие – воспалительный процесс.

Есть ещё несколько важных правил.

1. Во время подмывания необходимо пользоваться тёплой и обязательно проточной водой.

2. Полотенце может быть только личным и менять его необходимо 1 раз в 2 или 3 дня.

3. Никаких мочалок, салфеток и губок.

4. Омывать нужно только наружные половые органы, не затрагивая влагалище.

Важно: спринцевания производятся только по показаниям и исключительно по назначению врача.

5. Подмываться следует не менее 1 или 2 раз в день. И обязательно после каждого акта дефекации, до и после полового акта. После подмывания необходимо менять нижнее бельё.

6. Нижнее бельё должно быть выполнено из натуральных тканей и подобрано по размеру.

7. Ежедневные прокладки необходимо менять каждые 4 часа.

8. Во время менструации количество подмываний увеличивается до 4 или 5. Предпочтительней использовать прокладки, нежели тампоны.

9. Важно не допускать беспорядочной смены половых партнёров, использовать презервативы и контрацептивы (если беременность не планируется).

10. Посещать гинеколога и сдавать анализы на ВИЧ, сифилис и гепатит нужно не реже 1 раза в год.

Гигиена одежды, белья, обуви

Гигиена одежды, белья, обуви
Ношение чужих вещей без стирки и проглаживания недопустимо. Фото: Freepik.com

Нательное бельё и вещи помогают защитить нас от холода и жары, ультрафиолетового излучения, укусов насекомых, загрязнения. Специалисты дают несколько рекомендаций.

  • Одежда должна быть чистой. И соответствовать размеру тела человека, климатическим условиям. А для занятий спортом вещи подбирают индивидуально.
  • Ношение чужих вещей без стирки и проглаживания недопустимо.
  • Нательное бельё (нижнее бельё, носки) требует ежедневной (а иногда и более частой) смены.
  • Постельное бельё нужно менять не реже 1 раза в неделю, полотенца – не реже 1 раза в 2 или 3 дня.
  • Перед сном нательное бельё рекомендуется снимать, отдавая предпочтение пижаме и ночным сорочкам, выполненным из натуральных материалов.
  • При ношении обуви необходимо ежедневно просушивать (а при необходимости стирать и менять) стельки. Мыть обувь рекомендуется не только снаружи, но и внутри.

Гигиена сна

К большому сожалению, именно эти правила нарушает большинство взрослых людей.

  • Соблюдение режима сна. Нарушение постоянных часов сна (например, с 23:00 до 07:00) приводит к недосыпанию, переутомлению, бессоннице.
  • Перед сном не стоит употреблять крепкий чай и кофе, алкоголь, а также плотно ужинать.
  • Перед сном желательно проветрить спальню и установить нормальный температурный режим.

Лучшим способом досуга перед сном считается неспешная прогулка, а не поход в людное и шумное место, гарантирующее перевозбуждение.

Гигиена питания

  • И снова, прежде всего, мы говорим о соблюдении режима питания, при котором у взрослого человека должно быть не менее 3 приёмов пищи в сутки.
  • Питание должно быть сбалансированным. И отвечать всем потребностям организма в питательных веществах: жирах, белках, углеводах, витаминах, минералах.
  • Следите за уровнем потребляемых и израсходованных калорий.
  • Соблюдайте элементарные правила обработки продуктов питания: мойте фрукты и овощи, соблюдайте условия и сроки хранения продуктов, не используйте в пищу продукты без термической обработки, если таковая необходима.
  • Для питья не используйте воду из непроверенных источников.

Гигиена жилища

Раздел, посвящённый соблюдению чистоты в доме. И это не только влажная уборка и протирание пыли, но и:

  • периодическое проветривание, протапливание, просушка жилого помещения;
  • своевременный выброс мусора;
  • борьба с насекомыми, плесенью;
  • обработка специальными средствами сантехники, посуды, бытовой техники;
  • своевременный ремонт.

В завершение хочется напомнить простую истину: соблюдение личной гигиены – это необходимость. И, если хотите, обязанность каждого человека по созданию защиты своего организма от болезней. Да, несмотря на кажущуюся простоту, соблюдать все без исключения гигиенические правила и требования достаточно сложно.

Это требует обязательности, регулярности, временных и финансовых затрат. Но результатом приложенных усилий будет крепкое здоровье, ухоженный внешний вид, уверенность в себе, принятие обществом. Согласитесь, не так уж и мало.

Важно: статья не является медицинской рекомендацией. За получением подробной информации обратитесь к специалисту.

Фото на анонс и заглавную:  Freepik.com 

⚠️ Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0