Как жить, когда ничего не хочется

Жизненная пассивность, отсутствие желаний, недостаток сил даже на повседневные дела – тревожное состояние. Оно может наступить внезапно и также внезапно пройти. Но если мотивация к жизни пропала на долгое время, стоит принять меры по ее восстановлению.

В психологии отчаяние, совмещенное с потерей вкуса к жизни, называют апатией. Она возникает после острых кризисов, стресса, болезни и сопровождается нежеланием двигаться, выходить из дома, общаться с людьми.

От апатии можно исцелиться самостоятельно. Но прежде чем ставить себе диагноз, нужно разобраться в природе и причинах ее возникновения.

Когда все равно

Апатию часто путают с ленью или депрессией. Человеку не хочется двигаться, встать с постели, почистить зубы, поесть... В отличие от депрессии, когда преобладают негативные эмоции, в состоянии апатии человек опустошен и ничего не чувствует. Ему все равно… Дождь ли за окном или солнце, день или ночь…

Апатию трудно распознать на ранних стадиях. Она напоминает усталость. Тем важнее знать основные признаки апатии, а именно:

• потеря интереса к жизни;
• безразличие, отсутствие эмоций;
• безынициативность;
• стремление к одиночеству;
• беспричинная грусть;
• бессилие, в том числе в быту;
• хроническая усталость;
• слабость, сонливость.

Причины апатии

Апатия – это следствие нерационального расходования жизненных ресурсов и энергии.

Причинами потери смысла жизни могут быть:

• внутренние психологические проблемы;
• проблемы со здоровьем;
• острые кризисы (потеря работы, смерть близкого человека, измена, развод и т.п.);
• психоэмоциональное перенапряжение (например, экзамены, подготовка к свадьбе, невозможность исполнения мечты или тревожность из-за санкций).

Какими бы причинами не была вызвана апатия, нужно найти в себе стимул жить дальше. Как это сделать? Рассмотрим некоторые варианты.

Как жить после острого кризиса

Потеря близкого человека, тяжелое заболевание, внезапное увольнение, вынужденный переезд, кризис личностного роста заставляют пересмотреть приоритеты. Кажется, что жизнь разрушена, а желания и сил двигаться дальше – нет.

Заняться поиском новых ориентиров можно в путешествии. Но как жить дальше, если возможности уехать нет?

1. Проработать травмирующее событие с психологом.
2. Дать выход эмоциям: поплакать, покричать, проговорить вслух, выписать и т.п.
3. Быть в текущем моменте жизни, сосредоточиться на том, что вы делаете прямо сейчас, на рутине. Что при этом вы чувствуете? О чем думаете? Выполняя осознанно каждое действие, вы многое узнаете о себе и своих истинных желаниях.

Чем больше ваша жизнь зависела от конкретных событий или людей, тем труднее справиться с отчаянием после их потери. Чтобы жить дальше, придется искать мотивацию внутри себя и ориентироваться на внутренние ценности.

Как жить после эмоционального перенапряжения

Высокие нагрузки на работе или в учебе приводят к выгоранию и отсутствию мотивации двигаться дальше. Как жить, когда кажется, что прилагаемые действия не дают результата, а, значит, бессмысленны?

1. Проверьте ваши приоритеты и ценности. Нужно ли насиловать себя ради поставленной задачи?
2. Переключите внимание с того, что необходимо на то, что вы любите. Следите за словами, заменяя в своей речи «надо» на «хочу». Это станет вашим выбором, а не вынужденной необходимостью
3. Используйте энергию для оптимизации усилий. Усталость говорит о нерациональном использовании внутренних ресурсов и энергии. Работать больше и экономить на себе, чтобы увеличить доход – путь в никуда. Поддерживайте ресурсное состояние тем, что вас наполняет.
4. Не ждите слишком многого. Большие ожидания от результата также обычно приводят к апатии. Чтобы не разочароваться, продумайте заранее, что может случиться, если у вас ничего не получится. Доведите ситуацию до абсурда. А теперь выдохните и продолжайте заниматься делом.
5. Стремление контролировать ситуацию, даже если она не зависит от вас (например, санкции), приводит к потере способности адаптироваться к неожиданным изменениям. Отсюда появляются бессилие и апатия.

Как жить в ситуации неопределенности

Апатия – это не только эмоциональное состояние, но иногда и психологический диагноз. Что делать, если явных причин в вашей жизни для апатии нет?

1. Необходимо проверить здоровье. Некоторые скрытые заболевания вызывают гормональный сбой и соответствующие изменения в настроении.
2. Пересмотреть режим жизни. Возможно, вы задали себе слишком быстрый ритм или непривычно высокие нагрузки. Помните, что сон и питание должны быть полноценными, а отдых – не блажь, а необходимость.
3. Смените обстановку. Хорошо отправиться в путешествие или в гости к бабушке. Но если такой возможности нет, сделайте перестановку в доме, смените занавески, покрасьте дверь и т.п.
4. Оградите себя от тревожных новостей. Замените просмотр вечерних передач чтением хорошей книги, а соцсети – живым общением.
5. Новые радостные события помогут преодолеть апатию. Вспомните, что вы любили в детстве или что давно хотели осуществить. Порадуйте себя!

Если вовремя не обратить внимание на признаки апатии, можно потерять смысловые ориентиры и разочароваться в жизни. Будьте внимательны к себе и своим близким. И не пренебрегайте помощью психолога.

Видео

Список литературы

1. Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется, сайт.
2. Что делать, если ничего не хочется?, сайт.
3. Что такой апатия, и как с ней бороться?, сайт.