Дневная разгрузка на бананах и молоке
Диетологи не всегда одобряют меню, состоящее только из сладких фруктов. Из-за высокой пищевой ценности и обилия углеводов банан нельзя отнести к низкокалорийным продуктам. Но если правильно составить меню, удастся сбросить до 1 кг лишнего веса за сутки.
Банановая разгрузка дает 5 важных преимуществ:
- Отсутствие чувства голода. Один средний фрукт содержит 200 калорий, что равно 3 вареным яйцам или 150 г макарон.
- Богатый витаминно-минеральный состав. Он включает витамины группы В, К, С и РР, калий, магний, цинк, фосфор.
- Ускорение метаболизма. Полезные вещества продукта активизируют водно-солевой обмен, преобразование аминокислот и усвоение железа.
- Высокое содержание клетчатки. Растительные волокна стимулируют очищение кишечника.
- Быстрая усвояемость. Углеводы из мякоти плода быстро поступают в кровь, снабжая организм большим количеством энергии.
Эти полезные свойства дополняются отличной сочетаемостью фрукта с молочными продуктами.
Самый простой вариант дневного рациона состоит из 3 средних плодов и 0,5 л молока с жирностью 1%. Этот объем пищи распределяется на 5-6 приемов, в любой последовательности. В интервалах следует пить воду или травяные чаи, до 1,5 л в сутки. Зная, сколько калорий в банане и молочных продуктах, легко рассчитать пищевую ценность такого рациона — около 750 Ккал.
При соблюдении всех правил удается избавиться от 0,5-1 кг лишнего веса. Результаты можно улучшить, если повторять разгрузку еженедельно в течение 3 месяцев.
Кефирно-банановый коктейль для похудения
Второй вариант разгрузочного меню основан на 5-разовом питании. Дневной рацион состоит из трех компонентов:
- кефир жирностью 1% — 0,5 л;
- банановая гроздь весом 0,5 кг;
- порошок корицы — 1 ч. л.
Ингредиенты соединяют в однородную смесь и разделяют на 5 равных порций.
Полученный коктейль употребляют через каждые 4 часа. В промежутках пьют воду или чай. На бананах и кефире можно провести от 1 до 3 суток, в зависимости от массы тела. Молочнокислый белок активно ускоряет метаболизм, углеводы из сладких фруктов дают энергию, корица подавляет аппетит. В итоге теряется до 3 кг избыточного веса.
Разгрузка на бананах и яблоках
При отсутствии проблем с желудочно-кишечным трактом можно провести сутки только на фруктах. Такой рацион ускорит детоксикацию организма и усвоение полезных микроэлементов.
Для суточного меню понадобится банановая гроздь весом в 0,5 кг и 3 яблока. Фрукты едят по отдельности, чередуя их через каждые 3-4 часа. Последний прием пищи должен быть яблочным. В промежутках пьют чистую воду.
Еще одна версия предполагает употребление растительно-кефирного смузи. Готовят его следующим образом:
- Измельчают два яблока и три стебля сельдерея.
- Добавляют банановую кашицу из 3 плодов.
- Заправляют 1 ч. ложкой лимонного сока.
- Вливают 0,5 л обезжиренного кефира.
- Смешивают ингредиенты до однородности.
Готовый смузи разделяют на 6 порций и употребляют каждые 3 часа.
В течение суток нужно выпить также 1,5 л воды.
Меню на твороге и бананах
Этот вариант подходит для тех, кто не желает потерять мышечную массу — спортсменам-силовикам и легкоатлетам. Основу суточного рациона составляет кисломолочный белок, активно участвующий в строительстве мышц.
Отзывы и результаты показывают, что подобное меню избавляет от 1 кг лишнего веса.
Берут 600 г зерненого творога жирностью от 1,8 до 3 %, смешивают его с 1,5 л воды. Добавляют банановое пюре, приготовленное из 4 плодов. Слегка взбивают и едят 6 раз в сутки равными порциями.
Из организма активно выводятся излишки воды и шлаки. При этом не снижается процент мышечной массы.
Риски бананового меню
Питание исключительно сладким фруктом может оказаться вредным в некоторых ситуациях. Высокое содержание сахара делает продукт опасным при диабете. Из-за способности стимулировать выделение желудочного сока бананы не рекомендуются тем, кто страдает гастритом с повышенной кислотностью.
Большое количество клетчатки создает повышенную нагрузку на кишечник, а свойство активно выводить жидкость пагубно отражается на почках.
Банановое меню противопоказано людям с повышенной свертываемостью крови.
Даже при отсутствии проблем со здоровьем не следует доверять диетам, в которых предлагается съедать в день два банана и выпивать 2 л воды. Подобное сочетание содержит всего 385 Ккал, что составляет лишь пятую часть от нормального рациона. Количество клетчатки будет слишком мало, чтобы эффективно очистить пищеварительный тракт.
Разгрузочный день на бананах стоит устраивать регулярно, чтобы постепенно перестроить обмен веществ. Но людям с хроническими заболеваниями эндокринной и пищеварительной систем необходимо посоветоваться с врачом о применении такого меню.
Видео
Читайте в следующей статье: разгрузочный день на воде
