Диеты

Как организовать разгрузочный день на яйцах

360
0
0
Яйцо – относительно низкокалорийный продукт, который богат ценными витаминами и микроэлементами. В 100 г яиц содержится 150 ккал. Несмотря на низкую калорийность, они обеспечивают ощущение сытости на долгое время. С помощью яичной диеты можно сбросить лишние килограммы и нормализовать процессы пищеварения. Особенно полезными в этом плане окажутся яйца перепелов.

Плюсы и минусы питания

Разгрузочный день на яйцах имеет минимальный список противопоказаний и побочных эффектов. Людям, пытающимся избавиться от лишних килограммов, необходимо ознакомиться с перечнем минусов от выбранного способа питания.

разгрузочный день на яйцах

Разгрузочный день на яйцах подразумевает полный отказ от вредной пищи

 

 

К преимуществам диеты на вареных яйцах можно отнести:

  • бюджетность;
  • отсутствие голода;
  • возможность потребления разнообразных продуктов;
  • простота приготовления блюд;
  • стойкость результатов.

Чтобы предупредить осложнения от яичной диеты, необходимо придерживаться правил:

  1. Избегать потребления продукта в сыром виде. В противном случае есть риск заражения сальмонеллезом.
  2. Не потреблять яйца в жареном виде, так как они плохо усваиваются в системе пищеварения. Предпочтительный способ приготовления – отваривание вкрутую или всмятку.
  3. Обогащение рациона другими продуктами. В день допускается съедать до 4 яиц, потому что в большем количестве они приводят к чрезмерной выработке желчи.
  4. Полное исключение соли из рациона.
  5. Потребление большого количества жидкости. На яичной диете рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день и отвар шиповника.

Голодовки запрещены людям, имеющим проблемы с выведением желчи из организма. Игнорирование этого правила приводит к появлению дискомфорта в области живота, метеоризму и проблемам с желудком.

Другие противопоказания к диете на яйцах:

  • аллергические реакции на желток или белок;
  • беременность;
  • гипертония;
  • почечная недостаточность;
  • патологии сердечно-сосудистой системы.

Диета способствует обострению хронических заболеваний ЖКТ и мочеполовой системы. При этих патологиях рекомендуется выбрать другие способы для снижения массы тела.

  Варианты меню

Еще одно преимущество яиц в том, что их можно совмещать с другими видами продуктов. Существует множество вариантов меню диеты, каждый из которых помогает при борьбе с лишними килограммами:

  1. На яйцах и грейпфруте. Позволяет организму получить перечень полезных микроэлементов. Цитрусовые богаты витамином С, РР и минералами. Их употребление благоприятно сказывается на состоянии кишечника и ускоряет моторику. В грейпфруте полезна не только мякоть, но и кожура, семечки. В меню такого дня включены: 4 яйца, 2 плода грейпфрута, 800 мл зеленого чая без сахара, 1,5 литра воды.
  2. На яйцах и кефире. Кисломолочные продукты являются важной частью рациона. Они усваиваются легче и быстрее молока, поэтому диетологи рекомендуют потреблять напитки с лактобактериями ежедневно. Разгрузочный день на яйцах и кисломолочных изделиях предполагает употребление воды, фруктового чая (без добавления сахара), 3 яиц и 1 литра обезжиренного кефира. Пищу нужно поделить на 5 приемов.
  3. На яйцах и огурцах. Сочетание продуктов для похудения объясняется тем, что организм будет тратить белок из пищи животного происхождения на переработку клетчатки. Огурцы и яйца можно есть по отдельности в течении дня или делать из ингредиентов салаты. Меню на день включает 3-4 яйца, 1 кг огурцов, воду.

Рацион можно изменить, добавив в него фрукты вместо овощей (яблоки или груши).

результаты

Совместное потребление яиц с фруктами и овощами также даст результаты при похудении

Диета, подразумевающая потребление основного продукта с овощами и фруктами, считается самой жесткой. Начинать с такого меню не рекомендуется неподготовленным людям. Также нужно помнить, что огурец является природным мочегонным средством, поэтому придерживаться диеты не рекомендуется лицам с серьезными патологиями почек.

Результаты от яичной диеты

Во время разгрузочных дней диетологи рекомендуют исключить из рациона копчености, соления и сладости. Если диета на яйцах и овощах переносится с трудом, можно дополнить рацион кисломолочными продуктами: творогом, кефиром, нежирным йогуртом. Для похудения подойдут любые виды яиц, но важно контролировать норму потребления.

От яичной диеты можно ждать следующих результатов:

  • избавление от застойных явлений в кишечнике;
  • улучшение работы органов пищеварения и мозга;
  • восполнение запаса воды в организме;
  • незначительное уменьшение массы тела.

Ряд советов позволит легче перенести разгрузочный день на яйцах:

  1. Отказ голодовки в качестве наказания за переедание. В этом случае возрастает риск съесть запрещенный продукт.
  2. При потреблении сырых яиц необходимо убедиться в том, что птица, снесшая их, не заражена инфекцией.
  3. Прибегать к разгрузочным дням не чаще 2 раз в неделю.
  4. Не ставить дни голодовки друг за другом.

В разгрузочные дни не стоит заниматься интенсивными физическими нагрузками, иначе может ощущаться незначительный упадок сил.

Видео

Видео: Mq3a-qjXvOU

Также рекомендуем почитать: кефирная диета для похудения.

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0