Йога – это больше, чем упражнения для развития гибкости тела. Это древнее философское учение, призванное объединить в единую систему тело, разум и дух. Регулярные занятия йогой позволяют добиться легкости, бодрости, энергичности, улучшения общего состояния организма. Неудивительно, что занятия йогой из мира взрослых плавно распространились на мир детей.
Основные составляющие йоги
- Асаны – статические или динамические позы, задействующие различные группы мышц с целью сокращения, растяжки или расслабления.
- Пранаяма – дыхательные практики, учащающие или замедляющие дыхание. Они способствуют правильному насыщению мышц кислородом во время выполнения асан.
- Медитация – практика успокоения духа через очищение разума.
В чем отличие йоги для детей
Йога помогает ребенку развиваться в гармонии с собственным телом. Когда малыш растет в согласии с природой, имеет возможность лазать по деревьям, бегать со сверстниками по полям, плавать в реке и проводить больше времени на улице за подвижными играми – необходимость в дополнительном развитии отпадает. Ребенок уже получает все, что ему нужно. Но в городской среде, где все поголовно погружены в гаджеты, необходимо компенсировать детям недостаток движения, возвращая им естественное восприятие окружающего мира.
НА ЗАМЕТКУ
Дети обладают природной гибкостью, подвижностью и энергичностью: им сложно долго концентрироваться на чем-то одном. Детская йога не требует сложных статических поз, медитаций или длительных пранаям. В ее основу легли динамичные асаны хатха-йоги.
Тела детей еще не утратили природную интуицию. Ребенку не нужно долго втолковывать, как правильно встать в ту или иную асану – играя, он легко принимает нужную позу. Единственное, что необходимо дополнительно включать в обучение – это правильное дыхание во время упражнений, подразумевающее исполнение асан на вдохе или выдохе.
С какого возраста можно заниматься йогой
У йоги нет возраста, но у детей есть особенности развития тела и психики, которые необходимо учитывать при построении занятий йогой с детьми.
От 0 до 3 лет
В раннем возрасте для ребенка важен контакт с мамой или значимыми взрослыми. Занятия проводятся совместно, что усиливает физическую и эмоциональную связь.
От 3 до 7 лет
Основа йоги – естественность, а в этом возрасте естественное занятие ребенка – игра. Все упражнения даются в игровой форме, асаны превращаются в позы экзотических животных, которые дети с удовольствием повторяют.
От 7 до 12 лет
Возраст, когда ребенок стремится к познанию мира. Занятия йогой проходят осмысленно. Упражнения постепенно переходят на взрослый уровень, детей учат концентрироваться и расслабляться.
НА ЗАМЕТКУ
Бонусом занятий йогой становится способность ребенка концентрироваться в школе, что автоматически приводит к повышению успеваемости.
От 12 до 18 лет
Это один из самых трудных этапов взросления для ребенка: в организме начинается гормональная перестройка, что отражается на психическом и эмоциональном состоянии подростка. Йога помогает пройти через подростковый кризис легче. Медитации дают возможность разобраться в себе и пройти через становление личности мягко. Асаны позволяют ребенку лучше чувствовать свое меняющееся тело.
Йога дома. Полезные советы по выполнению упражнений
- Безопасность. Занятия нужно проводить в проветренной комнате с комфортной температурой. Все посторонние предметы необходимо убрать с пола. Пространства должно быть достаточно для выполнения упражнений, поэтому выбирайте комнату с минимумом мебели.
- Для выполнения упражнений приобретите специальный коврик. Одежда должна быть удобной и мягкой, из натуральных тканей.
- Занимайтесь босиком. Часы, украшения и прочие аксессуары рекомендуется снять. Допустимо выполнение некоторых асан в очках, кроме тех, когда ребенок оказывается вниз головой.
- Приступайте к упражнениям не раньше, чем через 2 часа после еды.
- Ничто не должно отвлекать ребенка во время занятий, поэтому сводите его в туалет за 5 минут до начала.
- Следите за дыханием ребенка во время выполнения асан: оно должно быть ровным, без задержек.
- Не переусердствуйте - это ведет к травмам. Если асана болезненна или неудобна для ребенка, не настаивайте на ее выполнении.
- Следите за осанкой ребенка. Позвоночник во время выполнения асан должен быть прямым, кроме поз, где нужно сгибать или выгибать спину.
- Контролируйте состояние ребенка. В йоге нет места усталости – только польза и удовольствие.
- Обязательно закрывайте каждое занятие расслабляющей асаной, например, шавасаной.
- Регулярность. Занимайтесь по графику. Если есть возможность – каждый день в одно и то же время.
Йога с педагогом. Как выбрать группу
- Прежде, чем покупать абонемент, посетите пробное занятие. Поговорите с родителями, понаблюдайте за детьми – после занятий дети не должны быть уставшими или перевозбужденными.
- Педагогическое и медицинское образование – неоспоримые плюсы при выборе педагога. Но важно обращать внимание и на то, как проводятся занятия.
Если педагог играет с детьми в авторские игры и при этом контролирует правильную технику упражнений – вы попали к профессионалу.
- Йога – не спорт. На занятиях не должно быть соревнований.
- Доверьтесь мнению ребенка. Занятия йогой должны доставлять ему положительные эмоции и проходить в психологическом комфорте.
Детская йога – это полезные для здоровья физические упражнения, позволяющие молодому организму развиваться гармонично. Чтобы ребенок смог без вреда для себя извлечь максимум пользы из занятий йогой, лучше проводить тренировки под наблюдением опытных специалистов. Но самое главное, чтобы ваш малыш ходил на тренировки с удовольствием!
Видео
Фото: Depositphotos
