Давно прошли те времена, когда женщины сидели дома и целиком зависели от мужчин. В современном мире они проявляют все больше и больше активности: строят карьеру, занимаются всеми видами спорта, водят машины, катера, а некоторые даже и самолеты. Это им совсем не мешает мечтать о материнстве. И когда на тесте наконец-то появляются две заветные полоски, сразу встает вопрос о резких изменениях в образе жизни.
Некоторых женщин это сильно расстраивает, однако переживать не стоит. Физиологически протекающая беременность — это не заболевание, а значит подавляющему большинству будущих мам вносить серьезные коррективы в привычный уклад не потребуется.
Кому разрешены занятия спортом при беременности
Занятия спортом разрешены всем здоровым женщинам с физиологически протекающей беременностью.
Противопоказаниями являются:
- угроза прерывания беременности на любом сроке или угроза преждевременных родов;
- истмико-цервикальная недостаточность;
- Полное и неполное предлежание плаценты;
- хронические заболевания в стадии обострения;
- тяжелые гестозы.
Важно!
Будущим мамам, даже если они профессиональные спортсменки, категорически запрещено гнаться за результатами, заставлять свой организм работать на пределе возможностей, делать интенсивные тренировки в анаэробной (с дефицитом кислорода) зоне.
Какой бы вид физической активности не выбрала беременная женщина, ей необходимо придерживаться спокойного равномерного темпа, который не станет стрессом для ее организма.
Тут каждая будущая мама должна ориентироваться на свои физические кондиции. Если до беременности она активно тренировалась и даже участвовала в любительских стартах, при беременности будут допустимы одни нагрузки; если вела сидячий образ жизни — совсем другие.
Важно!
Период ожидания малыша — совсем неподходящее время для освоения новых видов спорта и постановки рекордов. Продолжайте только тот вид физической активности, который вы практиковали до беременности. Именно он привычен для вашего организма. Главное — снизить уровень сложности и интенсивности физических нагрузок пропорционально сроку гестации.
Какие виды спорта подходят для будущих мам
При физиологически протекающей беременности женщине доступны многие виды двигательной активности. Избегать нужно только потенциально опасных и силовых видов спорта.
Однозначно под запретом:
- все виды борьбы и единоборства;
- прыжки с парашютом;
- авто- и мотогонки;
- дайвинг;
- тяжелая атлетика.
Во всех других видах спорта нужно придерживаться следующего принципа: если женщина занималась чем-то много лет до беременности и чувствует себя уверенно в данном роде занятий, то он разрешен. Это может касаться почти всего — скалолазания, горных и беговых лыж, велосипеда, бега и многого другого.
Как планировать велосипедные поездки
В велосипедных тренировках нужно опираться на тот же самый принцип, что и во всех других видах занятий: снижается скорость и продолжительность поездки, упрощается рельеф.
Если женщина до беременности ездила на велосипеде 4 раза в неделю по 20–30 км, ей не повредят велопрогулки на 10–15 км на небольшой скорости.
Будьте внимательны!
Очень важно соблюдать осторожность во время велопрогулки, избегая столкновения с другими велосипедистами или, что особенно опасно, с автотранспортом. Желательно избегать движения по проезжей части. Лучше кататься по велодорожкам или лесным дорогам.
Как видим, при нормально протекающей беременности привычные велопрогулки не только не запрещаются, но и приветствуются — конечно, с разумными ограничениями в зависимости от срока беременности и общего состояния женщины.
Продолжать велопрогулки тренированная здоровая будущая мама может до 5–6 месяца беременности. Можно и дольше, главное — внимательно следить за своим самочувствием и не перенапрягаться.
Видео
Фото: Depositphotos
