Все знают, что маленьким детям нужно спать днем. По мере взросления продолжительность дневного сна сокращается. А вот взрослые люди днем обычно не спят. Но почему же тогда некоторые компании, такие, как Nike, Google и British Airways, разрешают своим сотрудникам короткий дневной сон?
Давайте разберемся, нужен или нет дневной сон детям и взрослым, и сколько нужно спать людям в разном возрасте.
Дневной сон у ребенка
Нужен или нет?
Однозначно, да! Дневной сон необходим малышам, чтобы позволить нервной системе отдохнуть, а всему организму еще и набраться сил.
Во время сна происходит выработка жизненно необходимых веществ и обновление состава крови.
Даже если малыш спит всю ночь не просыпаясь, результатом отсутствия дневного сна будет нервная перегрузка. Поэтому лучше сразу обеспечить комфортные условия для сна и организовать режим.
Что считается нормой дневного сна у детей
Чем старше ребенок, тем меньше он спит, особенно днем. Продолжительность ночного сна практически не меняется с 2-3 месяцев до 6-7 лет – 10-11 часов. А вот дневной сон постепенно сокращается.
Приведем здесь нормы сна в зависимости от возраста ребенка.
- 0-2 месяца – 18-20 часов в сутки, то есть почти все время, кроме кормлений и купаний. Малыш этого возраста, как правило, не различает времени суток.
- 2-4 месяца – 16-17 часов в сутки. Дневной сон – до 5 раз за день: от 40 минут до 2 часов между кормлениями. Ребенок уже начинает различать день и ночь, понемногу бодрствуя и в дневное время.
- 4-6 месяцев – 15-16 часов в сутки. Дневной сон – 3 раза между кормлениями (в сумме – около 5 часов).
- 6 месяцев – 1 год. К году сон постепенно сокращается до 14 часов в сутки за счет дневного сна: 3 раза по 1,5 часа.
- 1-1,5 года – 14 часов в сутки. Дневной сон – 2 раза по 1,5 часа.
- 1,5-3 года – 13-14 часов в сутки. Дневной сон – 1 раз по 2,5-3 часа.
- 3-7 лет. Сон постепенно сокращается до 12 часов в сутки за счет дневного сна: 1 раз по 2 часа.
- 7-12 лет – сон 9-10 часов. С этого возраста – только ночной.
- 12 лет и старше – около 8,5 часов.
Мнение доктора Комаровского
Как говорит доктор Комаровский, в возрасте от 1 до 2 лет ребенок может спать днем один раз, а может укладываться и два раза на 2-3 часа.
«Переводить ребенка на один сон днем педиатры рекомендуют с 2 лет. Примерно на это время приходится и начало посещения детского сада, поэтому обычно сделать такой переход несложно. Продолжительность тихого часа для такого ребенка – от 1 до 3 часов»
Е.О. Комаровский.
Доктор также уверен, что после 5 лет ребенок не нуждается в дневном сне. Если же двухлетний ребенок прекращает спать днем, стоит выяснить причину, откорректировать режим дня и вернуться к дневному сну. Иначе нервная система малыша даст сбой, и недосыпать уже будут и ребенок, и мама.
Нормы сна существуют, чтобы родителям было проще сориентироваться с режимом. В реальности разные детки могут спать очень по-разному, как и взрослые, однако дневной сон им все равно необходим.
Влияют ли болезни на продолжительность дневного сна
Влияют, причем иногда очень существенно. Заболевшие и особенно перенесшие инфекционное заболевание дети зачастую больше спят, в том числе днем, восстанавливая силы.
Иногда вследствие болезни ребенок, напротив, становится капризным, раздражительным, плохо спит и часто просыпается; по этой же причине у малыша сбивается режим сна. Он потом наверстает упущенное, когда начнет поправляться – организм не сможет долго пребывать в состоянии недосыпа.
Как определить, есть ли недосыпание
Если ребенок здоров, бодр, у него хорошее настроение, значит, все в порядке. Недосып часто имеет следующие проявления.
- Отсутствие бодрости при просыпании утром; ребенок просыпается в 9 часов и позже.
- Начиная с 6 месяцев – слезы и капризы при пробуждении и засыпании.
- Слишком раннее пробуждение от ночного сна (5 утра).
- Отсутствие дневного сна до 5 лет.
- Часто болеющий ребенок.
Если у малыша есть хотя бы два из этих признаков, он однозначно недосыпает. Нужно как можно скорее откорректировать режим сна, так как дети очень режимозависимы.
Если малыш отказывается спать днем
Отказ от дневного сна в 5-7 лет считается вариантом нормы. Если ребенок младше, стоит понаблюдать за ним и проанализировать, как проходит его день. Возможно, ему не хватает физических нагрузок, особенно движений на свежем воздухе, общения, эмоций, игр, домашних дел по возрасту.
Не наигравшийся ребенок подсознательно будет стремиться «добрать» впечатления в ущерб даже ночному сну. Стоит также проверить, удобно ли и безопасно ли ему спать там, где он спит всегда.
Если всё вышеупомянутое соблюдено, а малыш тем не менее протестует, убедитесь, всё ли в порядке с его здоровьем: некоторые дети «качают права», когда начинают заболевать.
Гимнастика пробуждения
Гимнастика пробуждения – комплекс упражнений, цель которого – щадящий переход от сна к бодрствованию. Такая гимнастика не только бодрит и поднимает настроение, но и укрепляет опорно-двигательный аппарат и повышает мышечный тонус.
Длительность бодрящей гимнастики – 10-15 минут. Ей предшествует пробуждение малыша под тихую музыку и негромкое словесное сопровождение.
Перед пробуждением ребенка полезно будет немного проветрить комнату, где он спит (проветривать следует по сезону: не нужно в холодное время года устраивать сквозняк или долго держать открытой форточку).
Гимнастика состоит из разминки еще в постели, ходьбы и упражнений стоя, дыхательной гимнастики. Движения и упражнения должны быть несложными, легко выполняемыми ребенком. Можно использовать массажные мячики, спортивные палочки и пр.
Дневной сон взрослого человека
Нужен или нет?
В южных странах принята сиеста – послеобеденный сон. В первую очередь эта традиция связана с климатом, когда длительное пребывание на жаре может пагубно отразиться на здоровье человека. В северных странах сиеста не распространена.
В норме здоровому взрослому человеку дневной сон не нужен. Но из этого правила есть исключения: если в течение дня человек занят на тяжелой физической или напряженной умственной работе (сюда же относится учеба в интенсивном режиме), то дневной сон нужен.
То же самое можно сказать при недосыпании ночью (например, при чередовании дневных и ночных рабочих смен). Во время сна нормализуется гормональный фон и выравнивается пульс.
Дневной сон также необходим при некоторых состояниях и патологиях:
- при беременности и кормлении грудью;
- при любой форме эпилепсии;
- при нарколепсии;
- при идиопатической гиперсомнии;
- при повышенной нервной нагрузке.
Все люди разные: долгоспящим необходимо в сутки 8-10 часов сна для полноценного отдыха; малоспящим волне хватает 6-7 часов, а то и меньше. Нередко такая особенность передается по наследству. Существует немало людей, которые вовсе не нуждаются в дневном отдыхе.
Сколько спать днем и когда?
Многие слышали от старшего поколения: «Не спи на закате». Действительно, засыпать в 16 часов и позже – значит обеспечить себе разбитость и спад настроения вместо бодрости. Более того, трудно потом заснуть ночью. Это связано с биологическими ритмами любого человека, независимо от того, «жаворонок» он или «сова».
Время, подходящее для дневного сна – середина дня до 14-15 часов. Продолжительность дневного сна – от 10 минут до 1,5 часов – в зависимости от степени недосыпа ночью. Оптимальное время, чтобы просто освежиться – 20-30 минут.
Нужно постараться, чтобы спящего никто не тревожил. Если за это время будет 2-3 пробуждения, недосып только увеличится.
Бывает ли вред от дневного сна?
От правильно организованного дневного сна вреда нет. Однако сбои самого сна и его режима могут привести:
- к нарушению биоритмов организма;
- к спаду настроения, вялости, раздражительности, усталости, ухудшению внимания;
- к скачкам артериального давления;
- к повышению сахара в крови;
- к депрессиям.
Спать днем противопоказано тем, кто страдает от бессонницы.
Общие правила дневного сна для взрослых
- Заснуть следует в промежутке между 13 и 16 часами.
- Спать по возможности нужно в темном, хорошо проветренном помещении.
- Укрыться теплым пледом.
- Постараться исключить нервное возбуждение перед сном.
- Если необходимо, принять препарат, содержащий гормон сна.
- Не переедать; за несколько часов до сна употребить пищу, богатую белками и кальцием.
- Попросить окружающих не будить до определенного времени.
- По возможности соблюдать режим дневного сна постоянно, включая выходные.
Очевидно, что дневной сон достаточной продолжительности жизненно необходим детям дошкольного возраста. Существуют некоторые особо уязвимые категории взрослых, которым тоже показан дневной сон. Всем остальным взрослым людям в дневном сне нет необходимости.
Видео
Список литературы
- Вейн A.M. Медицина сна / Избранные лекции по неврологии; под ред. проф. В.Л. Голубева. – М.: Эйдос Медиа, 2006. – С. 12–20.
- Вейн A.M. Медицина сна: проблемы и перспективы // Сборник клинических лекций «Медицина сна: новые возможности терапии». Журн. невролог. и психиатр. им. С. С. Корсакова. 2002. Прил. С. 3–16.
- Мазурин А.В., Воронцов И.М. Пропедевтика детских болезней. – СПб.: Фолиант, 2009.
Фото: Depositphotos
