Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-клубе, поражает воображение. Кажется, что найти что-то новое и необычное уже не получится, но это всё же возможно. Сегодня мы расскажем об одной из самых популярных во всем мире систем тренировок – кроссфите.
Кроссфит – это вид функциональных тренировок, объединяющий в себе кардионагрузки, гимнастические и силовые упражнения. Одна из главных особенностей системы – это выполнение нескольких следующих друг за другом упражнений, объединенных в круг. В последнее время кроссфит уверенно завоевывает всё большую популярность, поэтому если вы регулярно посещаете фитнес-центры и спортивные залы, то наверняка видели специальную зону для таких тренировок.
Интересный факт: такой метод изначально возник в США как система тренировки пожарных. Но он быстро приобрёл всемирную популярность и за пределами этой профессии. Особенности этой системы тренировок заключаются в высокой интенсивности получаемой нагрузки, которая достигается за счет отсутствия пауз для отдыха при переходе от одного упражнения к другому.
История возникновения кроссфита
В недалёком 2000 году Грегом Глассманом и Лорен Дженай была основана корпорация CrossFit Incorporation, продвигавшая уникальную методику тренировок. Сам Грег Глассман в детстве перенёс тяжёлое заболевание – полиомиелит, из-за чего его мышечная система очень сильно пострадала. Он перепробовал множество видов спорта, пытаясь вернуть мышечный тонус и восстановить своё тело. И ему это удалось!
Достигнув совершеннолетия, он стал тренером в зале. Но уникальность его методик была в том, что помимо привычных тренажёров, Глассман использовал упражнения с весом собственного тела, не совсем типичные для классических силовых тренировок в спортзале: отжимания, бёрпи (отжимания с прыжками) и тому подобное.
Несмотря на то, что составленные им программы тренировок находили огромный отклик среди подопечных, его не поняли и уволили. К слову, клиентами Глассмана в спортзале были в основном служащие правоохранительных органов, пожарной охраны и военных структур. Одним из них оказался начальник полицейского участка (по другой версии – пожарного подразделения), которому так понравились тренировки Грега, что он предложил ему вести курс общей физической подготовки для всей команды своего участка. Таким образом, в ходе тренировки спецподразделения и была создана уникальная методика.
Кроссфит – что это?
Данный вид спорта включает в себя упражнения, благодаря которым можно увеличить силу и сделать организм более выносливым. Попробовать crossfit может как новичок, желающий прокачать все группы мышц, так и профессиональный атлет или любой другой спортсмен для улучшения физической подготовки.
Все тренировки максимально функциональны. Определённую часть занятий составляют базовые тяжелоатлетические упражнения. Только не стоит пугаться слова «тяжелоатлетические»: привычные для девушек и женщин приседания тоже к ним относятся. Но и без более сложных упражнений тут не обойдётся.
Будьте готовы выполнять тяги, толчки, рывки, жимы, подъёмы на грудь. И, конечно же, комбинации всех этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Также обязательно используются упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость (бег, скакалка, велосипед).
В зависимости от вида и интенсивности нагрузок, за одну тренировку можно сжечь до 1000 калорий. Правильный режим активности, подкреплённый здоровым и сбалансированным рационом, – залог быстрого и успешного достижения поставленных целей.
Данный вид спорта подходит тем, кто стремится:
- сбросить вес и обрести желаемые формы;
- укрепить мышечный корсет;
- улучшить координацию;
- развить гибкость, аэробную и силовую выносливость.
В этой системе тренировок наращивание мышечной массы – не главная цель, но это не исключено. Если соблюдать определённый режим питания и регулярно тренироваться, то увеличить мышечную массу вполне можно.
Преимущества кроссфита
В кроссфите, как правило, отсутствуют узкоспециализированные программы для отдельных мышечных групп. Каждая тренировка обязательно включает в себя упражнения не только на разные группы мышц, но и те задания, которые повысят вашу выносливость, гибкость и, например, координацию.
Не менее важный момент – вариативность тренировок. Занятия по кроссфиту не подразумевают повторение из раза в раз одних и тех же упражнений. Тренер может каждый раз подбирать для вас новую программу, которая при этом будет сохранять главную задачу – проработку всего тела за раз.
Такие занятия – отличная альтернатива тяжёлой атлетике, гимнастике, фитнесу и многим другим спортивным направлениям. Универсальность – один из плюсов этого вида спорта. Одинаково результативно им может заниматься хрупкая девушка, крепкий мужчина и любой другой желающий. Основные преимущества таких тренировок:
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы, метаболических процессов, координации и гибкости тела;
- повышение выносливости организма;
- интенсивное избавление от лишнего веса;
- плавное и безопасное наращивание мышечной массы при условии соблюдения принципов правильного питания.
Регулярные тренировки улучшают сон, усиливают аппетит и уменьшают мышечные и суставные боли. Заниматься можно самостоятельно или в группе. При этом последний вариант может добавить ярких эмоций и привнести нотку азарта и конкуренции, поскольку всегда есть стимул быть лучше соперника.
Даже частые занятия вряд ли смогут вам наскучить, благодаря множеству разнообразных упражнений, которые можно постоянно совершенствовать, дополнять и видоизменять.
Нужен ли тренер для занятий кроссфитом?
Обязательно, как минимум первые полгода. Иначе все тренировки не только будут бессмысленными, но и могут нанести вред здоровью. Тренер же выстроит правильную программу занятий, основываясь на уровне вашей спортивной подготовки, объяснит принципы выполнения основных упражнений, особенно сложно координированных. Также он будет дозировать нагрузку и следить за техникой выполнения упражнений.
Нюансы и недостатки кроссфита
Стоит понимать, что это, в первую очередь, мощная кардионагрузка, поэтому важно тщательно следовать тренировочному режиму и не пренебрегать восстановлением. Если не соблюдать данные меры, то интенсивные физические нагрузки могут негативно сказаться на работе сердца.
Перед началом тренировок желательно обследоваться. Обязательно нужно проверить сердечно-сосудистую систему. Благодаря этому вы будете спокойны и уверены, что ваше сердце не страдает ишемической болезнью, а вы не рискуете получить инфаркт.
Травмоопасны ли тренировки? Да, но только если вы будете неправильно выполнять задания и решите не слушать советы тренера о том, когда нужно вовремя остановиться. Это касается вообще любого вида спорта. Ошибочное мнение о том, что такие тренировки вредны, сложилось десяток лет назад, когда эта система только начала появляться в России. Многие не имели чёткого представления о том, как надо распределять нагрузку. Сегодня всё иначе!
Не стоит бояться травм и страшных последствий тренировок. Надо просто правильно подобрать тренера, регулярно проходить диагностику и соблюдать режим тренировок, питания и сна. Последнее особенно важно – в результате сильного утомления и отсутствия отдыха также можно получить травмы.
Этим видом тренировок могут заниматься мужчины, женщины и подростки. Необходимо только соблюдать режим, контролировать зону пульса, правильно выполнять упражнения, не забывая о технике. И конечно, давать восстанавливаться своему организму.
По большому счёту, занятия могут вам не подойти только в двух случаях. Во-первых, если у вас есть определённые проблемы со здоровьем, которые не позволяют переносить тяжёлые нагрузки. Или если вы просто слегка ленивый человек, и вас пугает сама мысль о том, чтобы начать активно заниматься спортом, соблюдать режим питания и тренировок. Но начать и решиться никогда не поздно!
Фото: Shutterstock / FOTODOM
