Как быстро сжечь калории

117
0
0

Сжигание калорий – одно из основных условий для того, чтобы снизить вес. Самый простой (но далеко не единственный!) способ – это пойти в спортзал. Но тратить энергию можно и дома, занимаясь повседневными делами.

Наше тело постоянно расходует калории на:

  • обогрев тела;
  • работу всех внутренних систем;
  • переваривание пищи и др.

Расскажем, как ускорить этот процесс, быстро избавиться от лишних калорий и, как следствие, похудеть.

В домашних условиях

Как быстро сжечь калории в домашних условиях
В домашних условиях для сжигания калорий подойдут интенсивные кардиотренировки. Фото: Karolina Grabowska / pexels

Эффективнее всего сжечь калории дома помогут физические нагрузки.

  1. Интервальная тренировка. Повторение интенсивных упражнений (как силовых, так и кардио) на протяжении 45-60 секунд (с короткими передышками).
  2. Круговая тренировка. Цикл разноплановых движений, в котором обычно задействованы все мышцы тела, выполняемый без отдыха между упражнениями. Один круг – один подход.
  3. Кардиотренировка. Упражнения, направленные на ускорение метаболизма, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  4. Силовая тренировка. Комплекс упражнений, выполняемый с использованием дополнительного отягощения или собственного веса тела.

Чтобы добиться быстрых результатов, лучше всего сочетать вышеуказанные тренировки между собой.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Что еще поможет сжечь калории

1. Зеленый чай, кофе, матча. Регулярное употребление этих напитков поможет ускорить метаболизм, а значит, потратить больше калорий.

2. Уборка. Полчаса наведения чистоты в квартире дополнительно «сожгут» в среднем 100 ккал.

3. Умственная работа:

  • решение задач с ребенком;
  • игра в шахматы;
  • разгадывание сканвордов;
  • прочие интеллектуальные занятия.

4. Приготовление пищи. За 45 минут этого занятия организм расходует 100 ккал.

5. Специи. Исследования показали, что острая пища помогает дополнительно избавиться от 116 ккал в день.

6. Танцы. Ритмичные движения под любимые мелодии не только хорошая кардио-тренировка, но и отличный способ поднять настроение.

7. Смех. Просмотр хорошей комедии поможет сжечь до 120 ккал в час.

8. Садоводство. Отличная альтернатива фитнесу. Помимо эмоционального отдыха, это занятие сжигает 300 ккал за 40 минут (только позаботьтесь предварительно о суставах и позвоночнике!).

Как быстро сжечь калории в расчете на час

Как за час сжечь быстро калории
Выбирая интенсивную тренировку, убедитесь что она вам нравится и подходит по состоянию здоровья. Фото: Yaroslav Shuraev / pexels

Больше всего энергии за один час организм израсходует на:

  • быстрый бег или прыжки через скакалку (1074 ккал);
  • езду на велосипеде (850 ккал);
  • бег в обычном темпе (755 ккал);
  • аэробику (664 ккал);
  • занятия на беговой дорожке (600 ккал);
  • плавание (528 ккал);
  • быструю ходьбу (591 ккал).

Выбирайте занятия, которые принесут не только пользу здоровью и внешности, но и удовольствие. Без этого вам не удастся поддерживать критически важную в этом случае систематичность, а, значит, вы быстро охладеете к фитнесу и рискуете бросить любые занятия задолго до появления первых результатов.

После еды

Легкие упражнения можно выполнить и после еды. Однако их рекомендуется выполнять не раньше, чем через 1-2 часа после приема пищи. В противном случае занятия могут доставить дискомфорт и вызвать быструю усталость.

  1. Лягте на коврик, руки положите за голову, ноги согните в коленях.
  2. Прижимая стопы к полу, плавно поднимите туловище к ногам.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Приподнимитесь и коснитесь правым локтем левого колена.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Приподнимитесь и коснитесь левым локтем правого колена.
  7. Выполните 10-12 подходов, чередуя упражнения.

Советы диетологов

Как сжечь калории советы диетологов
Правильное и сбалансированное питание так же важны, как и интенсивные тренировки Фото: Trang Doan / pexels

1. Чтобы сжигание калорий проходило эффективно, одних упражнений будет недостаточно. Уделите внимание питанию и питьевому режиму, а именно:

  • вместо 3 приемов пищи разбейте это количество еды на 5-6. Но данный способ не универсален. Для кого-то частое питание маленькими порциями предпочтительнее (особенно при наличии проблем с ЖКТ, но плотные редкие приемы пищи, согласно исследованиям, лучше справляются с чувством голода и дают более продолжительное ощущение насыщения);
  • отдавайте предпочтение полноценной, минимально обработанной пище с разнообразным составом;
  • максимально сократите потребление сахара и полуфабрикатов;
  • за основу рациона возьмите мясо, рыбу, фрукты и овощи;
  • соблюдайте питьевой режим.

2. Стресс и недосыпание напрямую влияют на набор лишнего веса. Постарайтесь меньше нервничать и соблюдать режим дня, уделяя сну минимум 7-8 часов.

3. Регулярно бывайте на свежем воздухе. Активная прогулка поможет не только успокоиться, но и потратить 500 ккал за полтора часа.

Главное в сжигании калорий – это соблюдать меру. Не пытайтесь сильно урезать калории: потребление менее 1500 ккал в день для взрослого человека грозит как минимум срывами и приступами переедания. Аналогичная ситуация и с тренировками: не следует умирать в зале каждый день, изнуряя себя тренировками, - вам в любом случае требуется достаточное количество времени на восстановление. Поэтому ограничьтесь 2-4 силовыми занятиями или же 3-5 кардио-тренировками низкой или средней интенсивности. Конечно, при этом необходимо следить за своим питанием и режимом дня. Слишком строгие диеты, ограничения в еде и интенсивные нагрузки не всегда приводят к нужному результату (или же результат оказывается крайне недолговечен) Кроме того, они могут негативно отразиться на работе всего организма.

Видео

Видео: MbEymicTcxU

Список литературы

  1. Как сжечь калории дома: 10 приятных способов, сай.
  2. Как быстро сжигать калории, сайт.
  3. Burn 500 Calories A Day Fast: The 12 Best Workouts, сайт.
  4. How to Burn Calories Fast at Home Without Equipment, сайт.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0