Бессонница представляет собой расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием или/и недостаточная продолжительность сна на протяжении долгого времени.
Так как сон чрезвычайно важен для организма человека (во время сна он восстанавливается), регулярная бессонница способна привести к ряду серьезных расстройств:
- нарушить работу иммунной системы;
- ухудшить память и концентрацию внимания;
- нарушить работу пищеварительной системы;
- снизить тонус мышц и ухудшить переносимость физических нагрузок;
- изменить гормональный баланс в организме.
И это лишь краткое описание проблем, возникающих при расстройствах сна.
Почему бессонница возникает у будущих мам
На ранних сроках беременности причиной нарушения сна может послужить изменение гормонального фона и ухудшение общего самочувствия в связи с ранним токсикозом. По мере увеличения срока гестации (беременности) количество причин, нарушающих сон, возрастает.
К ним относятся:
- тянущие боли в области спины;
- судороги в ногах;
- изжога в горизонтальном положении;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- шевеления плода;
- сложности с выбором позы на поздних сроках беременности;
- частые ложные схватки при приближении к родам.
К вышеописанным чисто физиологическим причинам добавляются и психологические, такие как:
- повышенная тревожность за свою будущую жизнь;
- страх перед родами;
- опасения за здоровье будущего ребенка.
Как бороться с бессонницей
Конечно, будущие мамы должны стараться справиться с нарушениями сна немедикаментозными методами. Для этого важно разобраться, какая именно причина в каждом конкретном случае мешает полноценному отдыху, и устранить ее.
- Если это нарушение режима, то нужно придерживаться правильного графика сна: ложиться спать вечером и вставать утром в одно и то же время.
- Если беспокоит тяжесть в животе или изжога, не следует есть на ночь. При изжоге на поздних сроках беременности помогает сон в полусидячем положении.
- При частых позывах к мочеиспусканию нужно следить за тем, чтобы основной прием жидкости приходился на первую половину дня.
- С душевными волнениями помогает справиться неспешная прогулка на ночь, а также умеренная физическая активность в течение дня. Беременность не болезнь.
Если нет противопоказаний со стороны медиков, не стоит пренебрегать скандинавской ходьбой, йогой для беременных и занятиями в плавательном бассейне.
Огромное значение для качественного сна имеет комфорт спального места. Здесь нужно обратить внимание на следующие моменты:
- комната должна быть хорошо проветрена, а температура воздуха в ней составлять не выше 220С;
- матрасу желательно быть ортопедическим;
- на поздних сроках беременности полезно приобрести специальную подушку для сна.
Если, несмотря на все проводимые мероприятия, бессонница сохраняется, нужно обсудить с гинекологом целесообразность назначения препаратов магния, а также растительных успокоительных средств. Будущим мамам разрешено принимать данные лекарства. Однако не стоит отдавать решение проблемы на откуп фармацевтам – нужно стараться наладить сон с помощью своих внутренних резервов.
Видео
Источники:
1. Insomnia During Pregnancy, сайт
2. Pregnancy Insomnia: Snooze Or Lose! сайт
Фото: Depositphotos
