Как стать олимпийским чемпионом

Если ты с детства занимаешься спортом, то хотя бы однажды задумывался об Олимпийских играх и знаешь, что на пути к спортивному Олимпу тебе придётся от многого отказаться и много тренироваться. Что ещё нужно, чтобы стать Олимпийским чемпионом?

Посвятить жизнь спорту

Чемпионы приходят в большой спорт ещё в детстве. Ведь большинство Олимпийских дисциплин требуют долгих лет тренировки. Но не всё так однозначно. В каждом виде спорта есть свой возраст для старта: где-то это 4 года, где-то 8–12 лет. А есть дисциплины, в которые нельзя войти до 12 лет.

Например, в фигурное катание, гимнастику, восточные единоборства и другие виды спорта, где нужна гибкость тела и эластичные мышцы, нужно идти ещё до школы. К медали за плавание нужно готовиться с 6 лет. А стрелять из винтовки нельзя лет до 12–14. Организм должен окрепнуть, потому что стрельба из тяжёлого оружия даёт высокие нагрузки на позвоночник. Есть и такие дисциплины, где возраст не имеет значения, например, бодибилдинг.

Но в каком бы возрасте ты не начал, посвятить спорту придётся всю жизнь, если твоя цель — золотая медаль на Олимпийских играх.

Выбрать вид спорта

Если ты с детства занимаешься спортом, тебе проще выбрать олимпийскую дисциплину и продолжить тренировки в нужном направлении. Для достижения олимпийского мастерства тебе понадобится 5–10 лет тренировок в одном виде спорта.

Что учесть при выборе дисциплины?

1. Возраст. У каждого вида спорта есть свои нижние и верхние возрастные пределы, как и свои исключения из правил. Например, в гимнастике и фигурном катании к Олимпиаде допускают с 16 лет, к дайвингу — с 14 лет, а в соревнованиях по скейтбордингу в 2020 году допустили 11-летнюю спортсменку Скай Браун. Верхний порог в некоторых дисциплинах составляет 25 лет, в других — 40 лет. Профессиональных спортсменов, достигших верхнего порога, причисляют к ветеранам спорта. Для них существуют «Всемирные игры ветеранов спорта». 
2. Физические данные: рост и вес. Для гимнастики нужен небольшой рост — до 183 см и среднее телосложение, для баскетбола — рост около 190 см, а для тяжёлой атлетики и бодибилдинга нужна развитая мускулатура.
3. Конкуренция. В популярные виды спорта стремится больше ребят, поэтому конкуренция там выше. Так, в кёрлинг попасть проще, чем в хоккей.

Найти тренера

Даже при больших способностях и воле к победе попасть на Олимпийские игры без тренера трудно. От него зависит многое.

1. Гармоничное развитие тела спортсмена. Согласись, что подбирать упражнения под твою конституцию с постепенным повышением уровня тренировок должен опытный тренер.
2. Поддержка и мотивация. Ежедневные тренировки приводят к выгоранию без моральной подготовки. Да и на соревнованиях поддержка необходима.
3. Соответствие спортсмена олимпийским критериям. Тренер в курсе актуальных изменений в спорте и требований, которые выдвигает олимпийский комитет к спортсменам.

Тренироваться каждый день

Естественно, необходимо оттачивать навыки в своём виде спорта. И тренироваться даже два раза в день. Но для профессионального спортсмена важно ещё и гармоничное развитие всего тела. График тренировок и упражнения для развития гибкости, выносливости и других важных качеств подбирает тренер. Твоя задача — следовать указаниям.

Настроить режим жизни

Для достижения результатов тебе понадобится крепкое здоровье и устойчивая нервная система. Есть два основных фактора, которые помогают укрепить иммунитет и нервы.

Режим дня. Спортсменам не только нужен здоровый сон по 8–10 часов в сутки, но и привычка ложиться и вставать в одно и то же время.

Режим и качество питания. Спортсмены питаются по часам и пьют много воды. Ещё тебе придётся ограничить в рационе сладости, а от фастфуда отказаться совсем.

Ставить чёткие цели

В любом виде спорта есть нормативы и рекорды. Чтобы взойти на пьедестал, тебе нужно добиться вполне измеримых показателей. Но цель должна быть реальной, иначе ты быстро перегоришь.

Определите вместе с тренером твои текущие показатели и составьте план по их улучшению на неделю, месяц и год вперёд. Цели необходимо корректировать. Это планомерная работа, которой тебе нужно научиться.

Участвовать в соревнованиях

Опыт состязаний с другими спортсменами — это необходимый этап твоей подготовки. 
Соревнования даже начального уровня дадут тебе толчок к дальнейшим достижениям, поскольку они:

• показывают твои реальные результаты в твоей возрастной группе;
• закаляют характер;
• готовят к большим выступлениям;
• в случае успеха постепенно приведут тебя к участию в Олимпиаде. 

Ты никогда не узнаешь, на что способен, если не начнёшь состязаться с другими ребятами.

Совмещать спорт и жизнь

Спортсменам приходится нелегко, ведь помимо тренировок и соревнований у них есть и обычная жизнь: школа, друзья, хобби, развлечения. И если развлечениями, хобби и дружескими посиделками можно пожертвовать ради мечты, то окончить школу и получить высшее образование тебе нужно. Олимпиада станет достойным этапом в твоей жизни. Но карьера спортсмена короткая, поэтому не стоит запускать учёбу.

Совмещать тренировки, учёбу, отдых и общения с друзьями тебе помогут:

• планирование времени;
• режим дня;
• мотивация и вера в мечту. 

Верить в мечту

Стать олимпийским чемпионом непросто. У тебя будут моменты отчаяния и усталости на фоне физических и умственных нагрузок. В такие минуты тебя поддержит вера в мечту. Она обязательно приведёт тебя к успеху! 

Найти секрет успеха

У каждого олимпийского чемпиона свой секрет успеха. Изучай биографии и интервью медалистов, смотри записи соревнований в твоём виде спорта, перенимай приёмы и запоминай фишки, которые привели спортсменов на олимпийский пьедестал.

Тренируйся, верь в свою мечту, выработай свой секрет успеха, и у тебя всё получится. Готов? Тогда вперёд, за олимпийским золотом!