Сложности со сном знакомы многим: бессонница, частые кошмары, пробуждения среди ночи – все это выбивает из привычного ритма жизни. Юлия Высоцкая знает об этом не понаслышке и даже признается, что бессонница – ее ближайшая подруга. Однако за несколько лет телеведущая смогла сформировать привычки, которые помогли ей свести эту проблему к минимуму.
- Следить за тем, чтобы в спальне не было компьютеров, телефонов, излучательных приборов.
У меня даже нет телевизора в комнате, – признается Юлия.
- Обязательно расслабиться и отбросить лишние мысли, не грузить себя перед сном.
- Если вы спите с супругом, не обсуждайте никаких волнующих тем.
- Чтобы чувствовать себя выспавшимся, нужно просыпаться в фазу глубокого сна, а не поверхностного.
Актриса Юлия Меньшова тоже руководствуется теорией фаз сна – для того, чтобы выспаться, если времени есть совсем немного. Телеведущая придерживается следующего правила: нужно спать количество часов, краткое 90 минутам – именно в этот промежуток укладываются фазы сна.
Как правильно спать?
Я - «сова», и для меня ранний подъем всю жизнь был просто огромной мукой 🤦🏼♀️
Звук будильника хмурым осенним утром 🍂- изысканная пытка.
Но каждый вечер я чувствую в себе такой избыток сил 💪🏻, что справедливая мысль о том, что ведь с утра буду мучиться, не заставляет меня лечь пораньше.<...>
Но однажды я прочитала статью, из которой узнала, что фазы сна человека 💤 укладываются в 90 минут.
И если спать, не нарушая эти фазы, выбирая количество часов, кратное этому временному промежутку, проснуться гораздо проще.
И знаете, это СРАБОТАЛО 💃✌🏻👍🏻
То есть принцип такой: если, например, вам осталось спать всего 5 часов, то лучше, как ни странно, протянуть еще полчасика, чтобы подъем произошел через 4,5 часа ( 90+90+90 минут)!
Можно проспать ровно 3 часа, можно 6, можно 9, а можно всего 1,5, но главный эффект тут в том, что вы всегда услышите будильник, и не будете «вялой и вареной» поутру, несмотря на то, что спали мало 👍🏻
В общем, решила поделиться всем #совамназаметку 🦉
Ведь лето заканчивается, и будильники уже совсем скоро особенно яростно начнут трезвонить по всем квартирам нашей страны ⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰
Буду рада, если вам этот лайфхак тоже поможет!
Сохранять молодость Высоцкой помогает не только хороший сон, но и правильное питание. Актриса не скрывает, что, несмотря на увлечение кулинарией, старается готовить здоровые и полезные блюда, а также применяет систему пищевой паузы.
После дней, когда я экспериментирую с разными продуктами, обычно ухожу на питание овощными бульонами и травяными чаями. Мой муж, придерживающийся той же схемы, еще пьет кофе. Но я и кофе не пью. За последнее время мы прошли три дня голода, пять дней питания, сейчас четыре дня голодаем, потом будем три дня есть, затем пять дней голодать и пять дней выходить из голодания, а дальше снова пять дней обычной еды. А там уже посмотрим, как пойдет! — рассказывала она о своем питании на карантине.
Разумеется, не обходится звезда и без физических нагрузок:
Главный вопрос, какие физические нагрузки - я бегаю, плаваю, занимаюсь пилатесом, иногда «впадаю» в йогу, когда много работаю занимаюсь скандинавской ходьбой... единственное правило для меня - двигаться, по мере сил, но делать это каждый день, — утверждает она.
Юлия Высоцкая часто делится советами и лайфхаками. А сейчас, в период простуд, многим может пригодиться ее рецепт облепихового морса, который считается чемпионом по количеству витаминов, благодаря его особенным ингредиентам.
Облепиховый морс от Юлии Высоцкой
Ингредиенты:
- облепиха замороженная — 300 г
- мед — 50 г (чтобы морс был более сладким, добавьте 100–120 г)
- вода — 1 л
- свежий имбирь — 3 ломтика
- палочка корицы — 3 шт.
- гвоздика — 1 ч. ложка
- бадьян — 5 звездочек
- душистый черный перец — по вкусу
Приготовление:
- Разморозьте облепиху. Ягоды немного разомните.
- В небольшой сотейник налейте воду, добавьте облепиху, все специи и имбирь. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите еще 5–7 минут.
- Снимите с огня и процедите через сито. Затем перелейте сок снова к мякоти и процедите еще раз. Так вкус будет насыщеннее.
- Добавьте мед и хорошо перемешайте.
Автор рецепта также дает вкусные подсказки:
Вы можете добавить две чайные ложки черного крупнолистового чая, тогда получите согревающий чайный напиток.
К морсу можно добавить стакан апельсинового сока, получится очень вкусно!
Читайте также:
- Мамин защитник: Юлия Высоцкая показала подросшего сына
- Больше 20 лет вместе: Юлия Высоцкая показала редкие фото с мужем из семейного архива
Фото на анонс: Instagram @ juliavysotskayaofficial
