Проверенные советы: как справиться с эмоциональным выгоранием мамы

584
0
14

Автор статей

Эмоциональное выгорание мамы — вовсе не выдумка, как иногда утверждают всезнайки. Определение этому термину в 1974 году дал психиатр Герберт Фрейденбергер. Эксперт говорил о том, что это эмоциональное, психическое и физическое истощение, которое развивается как результат хронического неразрешенного стресса на рабочем месте. Развитие данного синдрома характерно для тех профессий, где доминирует забота о людях.

Ситуация: мама заботится о малыше. Делает это круглосуточно и без выходных, поэтому выгорание может наступить довольно быстро. Именно это произошло с молодой мамой под ником @иванка, своей историей.

Девочки, я не знаю, что со мной, может послеродовая депрессия затянулась. Я <плохая> мама, я устала от своего ребенка. Мне хочется бросить все, забиться в угол и сидеть там тихо как мышь. Сын все время ревет, просится на руки, я таскаю его, у него зубы режутся. Может нам к неврологу пора. Все навалилось, дома какие то не понимая с мужем. Сегодня все дела сделала днем, муж просек это и оставил меня с сыном, а сам в телефоне лазил. Я пошла за водой и сын упал головой вниз, затылком с кровати. Больше плакала я, чем он. Выслушала в свою сторону много г… а, что я не думать, что я не занимаюсь с ребенком, хотя целыми днями я толдычу и пальчиками тыкаю где кися и собака. Ребенку это не интересно. Книги он швыряет. Что мне пропить, что бы успокоиться? только не травки, они меня не берут но и не сильные таблетки, пить такое не хочу. Все валится из рук, ничего не хочу, может и правда я такое г… о. Можете закидать тапками мне уже все равно.

Многие мамы не понаслышке знаю об эмоциональном выгорании, поэтому их советы и поддержка способны помочь и вдохновить.

Отдохнуть вам надо. Мужа оставить с ребенком и сходить куда-нибудь. (Наталья)

У нас тоже долгожданная дочка, но как и у вас такие же проблемы, это очень тяжело, я пью магний и валерианку, вроде помогает, живу в надежде, что ребенок подрастет и станет легче, жду весну… с мужем тоже ругаемся, вечно работает, с ребенком одна, держитесь. (Мария)

У меня также было, только муж допоздна работает и я одна с ребёнком постоянно была, накрывало,конечно, очень сильно и сейчас бывает, надо просто отдохнуть от всего. Оставьте ребёнка с мужем хоть на пару часов, а сами сходите погулять с подругой, пусть прочувствует, какого это 24/7 с ребёнком. (Мария)

Просто день или два ничего не делайте. Приготовили поесть на два дня, сами с ребенком поели и поспали, когда хочется. Уборка и стирка может подождать пару дней. (Ольга)

Когда малыш уснет, позовите мужа попить чай и спокойно ему скажите "хочешь я расскажу как прошел мой день?" и начинайте рассказ с самого начала, как малыш проснулся уже не в настроении, как он плевался кашей, как он ни на секунду не хотел оставаться один, а вы очень хотели в туалет, а потом и покушать хочется -ведь вы же человек.и.т.д "все-все расскажите, а в конце спросите "а как твой день прошел, дорогой?"… когда он расскажет, попросите у него выходной для себя. А вообще я убедилась что можно и без них вылезти из депрессии. Главное правильный настрой, взять себя в руки. (Sovyshka)

Как я вас понимаю… муж тоже любит после работы в телефоне позависать, хотя я прошу посидеть с ребёнком минут 10 спокойно, пока моюсь… но увы, спокойно почти никогда не бывает.
Сейчас из-за зубов тоже требует большего внимания и плюс мы заболели, я тоже схожу с ума.. заставляю себя прореветься специально, чтобы снять напряжение.
Вот такие дела.
Не отчаивайтесь, вы не плохая Мама. Вы просто очень устали. (Natalya)

Вам просто необходимо перестроиться и морального и физически, тогда мир покажется лучше. Начните с организации пространства. Сделайте его удобнее для себя и ребенка, и безопаснее. Определите только одну игровую зону, оградите ее, сделайте заманчивой для ребенка, уберите все опасные предметы, розетки, углы. Дальше включайте ребенку иногда мультики, песенки, давайте телефон или планшет. Может кто-то скажет, что это вредно, но я считаю, что это иногда очень хороший помощник в делах. Потому, что хоть на чуток можно отвлечь ребенка и сделать дела или просто передохнуть. Придумайте разные игры из коробок, банок, крышек, чтобы ребенок мог долго сидеть и играть. Я купила мел и разрешила сыну изрисовать им комнату. Сын может часами рисовать везде, плюс в том, что мел стирается и он безвреден. А я могу полежать рядом и смотреть и отдыхать. Следующее, организуйте время и дела. Составьте план на каждый день и на неделю. Не надо убирать всю квартиру весь день. Например, в понедельник убраться на кухне, во вторник в детской т.д. На уборку тратьте меньше сил. Возможно, придумайте какие-то быстрые блюда, чтобы варить быстрее. Спите, когда спит ребенок. И самое главное, морально настройте себя, что на мужа Вы больше рассчитывать не можете, что нужно рассчитывать только на себя, чтобы морально не надеяться, что вечером может быть поблажка и Вы сможете отдохнуть. Нет, на это рассчитывать нельзя. Стройте планы так, что Вы всё будете делать вместе с ребенком, и отдыхать при ребенке. Возможно, даже устроить бойкот мужу, как плохому помощнику. Но, не рассчитывать на него. Тогда морально Вы будете готовы осилить весь день и будете довольны собой, что смогли осуществить все задуманные планы. И ещё, не делайте все дела, делайте только необходимые и самые важные. (Ольга МамаЛисёнка)

Упростите быт, спите днем вместе с ребёнком, мужа тоже привлекайте по полной. У вас просто выгорание эмоциональное, вы не плохая мать, держитесь!) Девочки много хорошего посоветовали, и скоро легче будет с ребенком, весна, тепло, солнце, да и он постарше. (Аленушка)

А что в этой ситуации посоветуете вы?

Читайте также:

Все фото: Depositphotos

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 14
Юлия

Лесом слать таких мужей. Если б за моим ребенком кто недосмотрел, пока я за водой пошла, этот кто-то летел бы вниз по лестнице, считая ступени. И перестать быть для всех прислугой. Переступил порог, разделся? Вручаете ему ребенка и идете ужин готовить. Не хочет с ребенком сидеть? Значит будет есть бутер, который сам себе сделает. Ах, он работает? Выходные у него есть? Целых два в неделю. А у вас когда выходные были последний раз? Сидишь дома, ничего не делаешь? Ок. Пусть на выходных сделает то, чего не делаете обычно вы весь день — полы помоет, в магаз сгоняет, поесть приготовит. 

Ольга

О, это классика жанра: «От чего ты устаёшь? Ты же дома сидишь! “))) Я это много раз от своей мамы слышала, слышу и ещё не раз услышу. При этом у меня в квартире чистота и порядок, ребёнок чистый, сытый и ухоженный. И всё — лишь моими силами, потому что одна дочку ращу. Наша бабушка приходиь к нам на часик-полтора вечером и то — больше в телевизор пырится, ток-шоу смотрит. У меня вообще стойкое ощущение, что она к нам и ходит, чтобы телек посмотреть (у них дома отец — властелин пульта). Но она не понимает моих жалоб, когда я говорю, что сильно устаю от быта. А папа моей дочки… Он материально помогает и на том спасибо. Живёт он в другом городе, но иногда приезжает к нам. Правда, оставить с ним ребёнка, скажем, на день, я бы не решилась. На неделе он всё на работе, а в выходные он просто будет таскать малявку с собой по ТЦ и по улицам. Я уже насмотрелась на это. Помнится, он раз взял её осенью в ветреный день и возил ребёнка несколько часов в коляске, причём они ушди очень далеко от дома. Я звонила и просила вернуть дочку домой, ведь ребёнок и есть хочет, и попа у неё уже преет в намокшем подгузнике. На что последовала фраза:» Так ты ж её утром кормила!" Ага, по его мнению, ребёнок может и 1-2 раза в день поесть, этого досточно. Когда он наконец привёз дочку, я их на улице встретила и надо было видеть, какой у ребёнка был несчастный, замученный вид. Дочь замёрзла и была зверски голодна. Обрадовалась мне — словами не передать. В общем, ребёнок полностью на мне, как и бытовые хлопоты. Но сейчас уже попроще стало, так как дочь подросла, стала разумнее, а первые месяцы после её рождения мне было крайне тяжело. Волком выть хотелось. Поэтому я от всей души сочувствую всем уставшим мамам. Держитесь, милые! Скоро станет полегче.

Ирина

Ох… Дамы, держитесь. Про выгорание — не, не слышала, просто порой, иногда, выйду из себя, а потом ничё, возвращаюсь. К психодемогогике отношусь равнодушно. Мой муж — хороший, ответственный русский мужик, за семью хоть в огонь. Но, посидеть с детками, пока мамке надо к подружкам или на манекюр, ну или просто в уши налить всей это психологии: «ой, я выгораю — это диагнос, это серьёзно...». Оживляющего дрына получу — всё никакого стресса.

И да, сам себя спасай, ищи свой способ, но сильно там на уси пуси не рассчитывай, взрослеем.

Наталья

Я мама мальчиков двойняшек,… представили себе? вот теперь радуйтесь .

Екатерина

Сдать анализы на гормоны, прежде всего, если дело в гормонах — откорректировать их, найти психолога именно психолога, а не подружек со двора, с профессиональной стороны оценит, что Вам нужно попринимать, договариваться с мужем нужно, выторговывать себе время свободное, вот ты хочешь пойти в то место, ок, тогда я пойду чай с подругой попью. Не каждый мужчина понимает как сложно быть в декрете. Вам нужно принять тот факт, что как раньше уже не будет и декрет не вечен, ребёнок пойдёт в садик, потом школа, универ....

Юлия

Ну какая же это выдумка? Так могут считать или те, у кого нет детей, или те, у кого есть бабушки и няни для помощи. Целый день одной с ребенком, да еще мужу приготовь, квартиру убери… это тяжело. Тем более весна идет, а весной у многих астения поднимает голову. 

Попробуйте таблетки энериона, они энергию и силы добавляют.  И не думайте о себе плохо, такое состояние периодически бывает у многих.

Оля

У меня так же было, это нормально. Помогла статья главное- попросить о помощи!

Загрузить еще