Хороший сон – неотъемлемая часть здорового самочувствия и свежего внешнего вида. Но что делать, если вас мучает бессонница? Своими советами у себя на странице вчера поделилась актриса Екатерина Волкова, которая не раз сталкивалась с подобной проблемой.
Помните, как сладко мы спали в детстве? Как вам моя вариация на тему? 🧸
В дни, когда у меня есть спектакли, я прихожу вечером домой вся перевозбужденная и окрыленная. 🧚🏼♀️ Но есть в этом один минус – мне стало сложно засыпать. Сейчас проблема стала более чем актуальной, поэтому вопрос был изучен. У кого тоже есть проблемы со сном, этот пост для вас.
Звезда рассказала, что она придерживается пяти основных правил, которые помогают ей после тяжелых и выматывающих съемок:
- за час до сна отключить телевизор, не тупить в телефон и ноутбук.
- за час до сна убрать основное освещение в спальне, оставить только прикроватную лампу.
- можно почитать книгу (но если книга очень интересная, есть риск не заснуть, а втянуться, поэтому выбираем что-то заумное).
- если неохота читать книгу, слушайте аудиокнигу. Выключайте свет, надевайте наушники на минимальной громкости и вперед. На минимальной, потому что во время отхода ко сну громкость будет восприниматься более чувствительно). Рекомендую также ставить таймер, чтоб автоматически через час выключался плеер.
- медитация. Мне пока с трудом дается, не могу перестать гонять мысли и сосредоточиться на дыхании, а для кого-то это спасение.
Буквально пару недель назад на своем YouYube-канале эту же тему затронула Юлия Высоцкая. Звезда даже призналась, что бессонница – ее ближайшая подруга, но за несколько лет телеведущей удалось сформировать правильные привычки, которые помогли ей справиться с проблемой:
- Следить за тем, чтобы в спальне не было компьютеров, телефонов, излучательных приборов.
У меня даже нет телевизора в комнате, – признается Юлия.
- Обязательно расслабиться и отбросить лишние мысли, не грузить себя перед сном.
- Если вы спите с супругом, не обсуждайте никаких волнующих тем.
- Чтобы чувствовать себя выспавшимся, нужно просыпаться в фазу глубокого сна, а не поверхностного.
Кстати, другая телеведущая – Юлия Меньшова – тоже руководствуется теорией фаз сна. После прочтения исследования звезда спит количество часов, краткое 90 минутам, – именно в этот промежуток укладываются фазы сна.
Как правильно спать?
Я - «сова», и для меня ранний подъем всю жизнь был просто огромной мукой 🤦🏼♀️
Звук будильника хмурым осенним утром 🍂- изысканная пытка.
Но каждый вечер я чувствую в себе такой избыток сил 💪🏻, что справедливая мысль о том, что ведь с утра буду мучиться, не заставляет меня лечь пораньше.<...>
Но однажды я прочитала статью, из которой узнала, что фазы сна человека 💤 укладываются в 90 минут.
И если спать, не нарушая эти фазы, выбирая количество часов, кратное этому временному промежутку, проснуться гораздо проще.
И знаете, это СРАБОТАЛО 💃✌🏻👍🏻
То есть принцип такой: если, например, вам осталось спать всего 5 часов, то лучше, как ни странно, протянуть еще полчасика, чтобы подъем произошел через 4,5 часа ( 90+90+90 минут)!
Можно проспать ровно 3 часа, можно 6, можно 9, а можно всего 1,5, но главный эффект тут в том, что вы всегда услышите будильник, и не будете «вялой и вареной» поутру, несмотря на то, что спали мало 👍🏻
В общем, решила поделиться всем #совамназаметку 🦉
Ведь лето заканчивается, и будильники уже совсем скоро особенно яростно начнут трезвонить по всем квартирам нашей страны ⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰
Буду рада, если вам этот лайфхак тоже поможет!
Стоит отметить, что выглядеть хорошо Екатерине Волковой помогает не только хороший сон, но и регулярные тренировки и правильное питание. Не так давно, в прошлом месяце, звезда сериала «Воронины» рассказала о своей 3-дневной диете, благодаря которой можно быстро привести себя в порядок и сбросить 2–3 лишних килограмма без ущерба для здоровья.
Суть программы в том, что привычную еду на время нужно заменить на свежевыжатые соки, смузи и ореховое молоко. Дневной рацион состоит из 6 соков, которые нужно принимать каждые 1,5-2 часа, – говорит Екатерина. – Я попробовала и мне очень понравилось. Я сразу заметила, что цвет лица улучшился. И за три дня я скинула три килограмма. По мне такой способ самый лучший: без усилий и издевательств над организмом. Не голодаешь, потому что соки питательные.
Разумеется, перед тем, как сесть на эту диету, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом – она противопоказана людям с расстройствами желудка и кишечника.
Читайте также:
- Верх гурманства: Екатерина Волкова рассказала о своем любимом блюде
- «Прекрасное чувство голода!»: Анна Седокова рассказала о своей новой диете
- Похудеть за 2–3 дня: Виктория Макарская поделилась своей экспресс-диетой
Фото на анонс: Instagram @volkovihome
