5 простых правил: Екатерина Волкова поделилась проверенными ею средствами от бессонницы

468
0
1

Автор статей

Хороший сон – неотъемлемая часть здорового самочувствия и свежего внешнего вида. Но что делать, если вас мучает бессонница? Своими советами у себя на странице вчера поделилась актриса Екатерина Волкова, которая не раз сталкивалась с подобной проблемой.

Помните, как сладко мы спали в детстве? Как вам моя вариация на тему? 🧸 
В дни, когда у меня есть спектакли, я прихожу вечером домой вся перевозбужденная и окрыленная. 🧚🏼‍♀️ Но есть в этом один минус – мне стало сложно засыпать. Сейчас проблема стала более чем актуальной, поэтому вопрос был изучен. У кого тоже есть проблемы со сном, этот пост для вас.

Звезда рассказала, что она придерживается пяти основных правил, которые помогают ей после тяжелых и выматывающих съемок:

  •  за час до сна отключить телевизор, не тупить в телефон и ноутбук.
  • за час до сна убрать основное освещение в спальне, оставить только прикроватную лампу.
  • можно почитать книгу (но если книга очень интересная, есть риск не заснуть, а втянуться, поэтому выбираем что-то заумное).
  • если неохота читать книгу, слушайте аудиокнигу. Выключайте свет, надевайте наушники на минимальной громкости и вперед. На минимальной, потому что во время отхода ко сну громкость будет восприниматься более чувствительно). Рекомендую также ставить таймер, чтоб автоматически через час выключался плеер.
  • медитация. Мне пока с трудом дается, не могу перестать гонять мысли и сосредоточиться на дыхании, а для кого-то это спасение.
  Instagram @volkovihome
Instagram @volkovihome
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Буквально пару недель назад на своем YouYube-канале эту же тему затронула Юлия Высоцкая. Звезда даже призналась, что бессонница – ее ближайшая подруга, но за несколько лет телеведущей удалось сформировать правильные привычки, которые помогли ей справиться с проблемой: 

  • Следить за тем, чтобы в спальне не было компьютеров, телефонов, излучательных приборов. 

У меня даже нет телевизора в комнате, – признается Юлия. 

  • Обязательно расслабиться и отбросить лишние мысли, не грузить себя перед сном. 
  • Если вы спите с супругом, не обсуждайте никаких волнующих тем. 
  • Чтобы чувствовать себя выспавшимся, нужно просыпаться в фазу глубокого сна, а не поверхностного. 

Кстати, другая телеведущая – Юлия Меньшова – тоже руководствуется теорией фаз сна. После прочтения исследования звезда спит количество часов, краткое 90 минутам, – именно в этот промежуток укладываются фазы сна.

Как правильно спать?
Я - «сова», и для меня ранний подъем всю жизнь был просто огромной мукой 🤦🏼‍♀️
Звук будильника хмурым осенним утром 🍂- изысканная пытка. 
Но каждый вечер я чувствую в себе такой избыток сил 💪🏻, что справедливая мысль о том, что ведь с утра буду мучиться, не заставляет меня лечь пораньше. 

<...>

Но однажды я прочитала статью, из которой узнала, что фазы сна человека 💤 укладываются в 90 минут. 
И если спать, не нарушая эти фазы, выбирая  количество часов, кратное этому временному промежутку, проснуться гораздо проще. 
И знаете, это СРАБОТАЛО 💃✌🏻👍🏻
То есть принцип такой: если, например, вам осталось спать всего 5 часов, то лучше, как ни странно, протянуть еще полчасика, чтобы подъем произошел через 4,5 часа ( 90+90+90 минут)! 
Можно проспать ровно 3 часа, можно 6, можно 9, а можно всего 1,5, но главный эффект тут в том, что вы всегда услышите будильник, и не будете «вялой и вареной» поутру, несмотря на то, что спали мало 👍🏻
В общем, решила поделиться всем #совамназаметку 🦉
Ведь лето заканчивается, и будильники уже совсем скоро особенно яростно начнут трезвонить по всем квартирам нашей страны ⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰⏰
Буду рада, если вам этот лайфхак тоже поможет! 

  Instagram  @juliavmenshova
Instagram  @juliavmenshova
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Стоит отметить, что выглядеть хорошо Екатерине Волковой помогает не только хороший сон, но и регулярные тренировки и правильное питание.  Не так давно, в прошлом месяце, звезда сериала «Воронины» рассказала о своей 3-дневной диете, благодаря которой можно быстро привести себя в порядок и сбросить 2–3 лишних килограмма без ущерба для здоровья.

Суть программы в том, что привычную еду на время нужно заменить на свежевыжатые соки, смузи и ореховое молоко. Дневной рацион состоит из 6 соков, которые нужно принимать каждые 1,5-2 часа, – говорит Екатерина. – Я попробовала и мне очень понравилось. Я сразу заметила, что цвет лица улучшился. И за три дня я скинула три килограмма. По мне такой способ самый лучший: без усилий и издевательств над организмом. Не голодаешь, потому что соки питательные.

Разумеется, перед тем, как сесть на эту диету, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом – она противопоказана людям с расстройствами желудка и кишечника. 

  Instagram @volkovihome
Instagram @volkovihome
*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.

Читайте также:

Фото на анонс:  Instagram @volkovihome

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 1
Новожилова Наталия
Почитать книгу и не тупить в смартфон — давно пройденные этапы, как и «посчитать овец». Мне как-то особо не помогало засыпать. Я открыла для себя мелатонин эвалар. Радует, что это безопасное средство, гормон сна, идентичный человеческому. Помогает быстро уснуть и спишь с ним крепко.