Экс-гимнастка Ляйсан Утяшева является одним из наиболее успешных блогеров в области спорта среди российских знаменитостей. На аккаунт спортсменки подписано почти 5 миллионов пользователей. В своем блоге Утяшева регулярно делится различными тренировками и лайфхаками по улучшению формы тела и поддержанию здорового духа.
Так, вчера Ляйсан рассказала, как стоит качать ягодичные мышцы, чтобы при этом не напрягалась спина. Для этого вам всего лишь необходимо обхватить живот руками.
Лучше выполнить одно упражнение и три раза, но правильно, чем сто – неправильно, перенапрягая не те зоны. Чаще всего кстати страдает спина.
Признаюсь, раньше во время выполнения некоторых упражнений она у меня страдала тоже… пока не разграничила нагрузку. Делюсь своим опытом на видео, – поделилась с подписчиками знаменитость.
*View this post on Instagram*
Ранее гимнастка также показывала простой 10-минутный комплекс для прокачки спины и пресса. Идеальный вариант для тех, кто тренируется дома!
Проработаем мышцы спины, пресса, ягодниц, задней и внутренней части бедра...
Подходит и мужчинам и женщинам. Количество подходов и повторений индивидуально, начинайте в своём темпе, постепенно ускоряя его. Я делаю 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения... Мне с головой хватает, – написала спортсменка.
*View this post on Instagram*
Телеведущая всегда делает акцент: если вы хотите получить идеально тело, вам необходимо не только активно заниматься спортом, но и следить за своим питанием. Кроме того, по мнению звезды существуют 5 полезных привычек, которые помогут ускорить ваш процесс похудения.
1. Взвешиваться по утрам.
Весы помогают ориентироваться и понимать, от какой еды вы отекаете или набираете вес.⠀
2. Застилать кровать.
Те, кто по утрам заправляет постель, демонстрируют силу воли. А сила воли при похудении всегда кстати.⠀
3. Впускать в комнату солнечный свет.
Ляйсан отмечает, что солнечный свет помогает правильно просыпаться утром.
4. Не отказываться от завтрака.
Сбалансированный завтрак помогает избежать переедания и сладких перекусов.⠀
5. Ответственно относиться к ужину.
Если накануне вы сделали выбор в пользу белкового ужина, утром у вас не будет чувства голода.⠀
Читайте также:
- Ляйсан Утяшева показала эффективные упражнения для здоровой спины и отличной растяжки
- Один в один: поклонники сравнили Ляйсан Утяшеву с ее мамой в молодости
- Ляйсан Утяшева посоветовала простой способ, как легко начать заниматься фитнесом
Фото на анонс: личный блог звезды.
