Опять тревожные мысли в голове… Вас они тоже посещают? Знаете, что есть отличный способ их оттуда «вымести»? О нем рассказала известный психолог Анетта Орлова.
Эксперт советует упражнение, которое нужно применять каждый раз, как начинаете рассуждать о том, что волнует. Как оно работает: как только ловите себя на тревожных мыслях, начинайте думать о том, что вас окружает.
К примеру, волнуетесь, что ребенок грустит по вам, находясь у бабушки (хотя знаете, что крохе там весело, он играет, окружен вниманием). Срочно переключайтесь!
Можно мысленно перечислять свои действия, — поясняет Анетта Орлова. — «Сейчас я стою на светофоре. Загорелся зеленый. Сейчас поворачиваю, приостановилась, чтобы пропустить пешехода... Или еще лучше – какая хорошая погода, сегодня надо хоть 10 минут, но пройтись и почувствовать летнее солнышко.
Почему это упражнение поможет вам вытеснить тревожные мысли? Дело в том, что невозможно думать о двух событиях жизни одновременно.
Мозг не может одновременно концентрироваться и на позитив, и на негативе, — отмечает психолог.
Поэтому ваша задача — заполнить его рабочее пространство только позитивом.
Пользователи Сети отметили, что это упражнение отлично подходит и для управления страхом. Одна из молодых мам рассказала о своем опыте подготовки к собеседованию после выхода из декретного отпуска:
Мне было страшно, что не смогу ответить на вопросы. Волновалась, как пройду тестирование. А вдруг я что-то забыла. А потом, когда поняла, что меня уже потряхивает от того, что «накрутила» себя, села на лавочку в парке, выпила несколько глотков воды и стала разглядывать людей, которые проходили мимо. Самое забавное, что я и не знала, что выполняю упражнение по вытеснению своего страха. Любовалась беременными, которым уже вот-вот рожать, смотрела на красивых девушек, бегущих мимо меня на работу. Отмечала, что нравится в их образах (красивые туфли. А как она красиво уложила волосы. А вот классная идея, как недозаправить в юбку рубашку). И я успокоилась… Пришла на собеседования в том состоянии, будто выпила чай с тонизирующим сбором).
Анетта Орлова советует* начинать упражнение для управления тревожными мыслями с перечисления фактов, которые вас окружают. А когда освоите это, можно переходить к другому уровню — фокусироваться на положительном.
А как вы избавляетесь от тревожных мыслей?
Читайте также:
- Как перестать нервничать по любому поводу
- Совет дня: давайте выход отрицательным эмоциям
Все фото: Depositphotos
