Прогулка с ребенком может стать неплохой заменой спортивному залу. Качели-качалки и турник – то, что надо, ведь с их помощью можно поработать над своей физической формой! О том, как продуктивно провести время с малышом на спортивной площадке, с Baвy.ru поделилась семья Голоцуцковых – Антон и Вера, а также их 4-летний сын Лева.
Антон Голоцуцков – российский гимнаст, двукратный бронзовый призер летних Олимпийских игр 2008 года в Пекине, двукратный вице-чемпион Мира, пятикратный чемпион Европы, многократный чемпион России, основатель сети профессиональных Академий гимнастики AGGA (в составе «МГФСО» Москомспорта) в Москве. Вера Голоцуцкова – активная мама, которая совмещает уход за ребенком с работой и здоровым образом жизни.
Упражнения на детской площадке для папы
Есть на детских площадках такой «суперснаряд», который называется перевесики (качели-качалки). Папам на заметку: поработайте над мышцами рук и плеч. Пока ребенок сидит на одной стороне качелей, играя роль «утяжелителя», вы ставите ноги на ширине плеч, держите спину прямо и начинаете плавно опускать и поднимать другую сторону качелей. Движение выполняется по типу пружины: жим и подъём сначала левой, затем правой рукой.
Сколько раз выполнять: 10 повторов по 3 раза – для начала вполне достаточно. Больше вес ребенка – больше эффект.
Упражнения на детской площадке для мамы
Мамы тоже не заскучают, сменяя папу на посту качающего. Работать будем над ягодичными мышцами. Итак, мама занимает положение в полуприседе, спина прямая, ноги поставлены на ширине плеч. Далее выполняется глубокий присед, обе руки при этом также по принципу пружины опускают качели вниз, а затем плавно поднимают наверх. Мама возвращается в положение полуприседа.
Выполняйте 10 повторов по 3 раза. Если сложно, сокращайте количество. Но если будете выполнять ежедневно, вскоре перестанете чувствовать дискомфорт и усталость.
Подтягивания на детской площадке
Турники есть практически на каждой детской площадке. Как правило, они представлены в виде «лазалок», перекладин, рукоходов и так далее. С ребенком младшего возраста (до 7 лет) можно пробовать делать подтягивания. Весело малышу, полезно для физической формы родителей.
Мамы и папы тоже могут попробовать подтягивания. Даже если тело сопротивляется и может только «висеть» на перекладине – не отчаивайтесь. Мышцам нужно задать вектор движения. Они должны привыкать к тому, что им ставят задачу – подтянуться. И, может быть, к концу лета вы уверенно уйдете от нуля в сторону нескольких подтягиваний, что уже неплохо.
Смотрите видео, запоминайте и повторяйте упражнения, которые выполняют Антон и Вера Голоцуцковы!
Пусть лето будет активным и веселым
Не забывайте про классические догонялки, игру в вышибалы. Берите с собой скакалку, бадминтон и фрисби (летающий диск в виде пластиковой тарелки). Занимайтесь с детьми и не бойтесь выглядеть нелепо: это не так. Проводите лето с пользой!
А вы готовы заниматься спортом во время прогулки с ребенком?
Читайте также:
- Детям полезно: олимпийский чемпион показал упражнения для тонуса и хорошей осанки
- Хоккей на траве, футбол: с какими видами спорта на «ты» Кейт Миддлтон и другие члены королевской семьи
Фото на анонс: Depositphotos, Instagram @golotsutskova_vera
