5 советов, с помощью которых вы привыкните пить воду

Автор:

Автор статей

Вода очищает организм, выводит из него токсины, делает вас более здоровыми и энергичными. Это известно многим. Но странное дело: привычка пить воду в достаточном количестве есть не у всех. Основной аргумент — не хочется.

Специалист по лечебному питанию Юлия Дашевски уверена*: привычку пить воду можно приобрести. И рассказывает, как это сделать:

Привыкайте постепенно: пейте часто, но понемногу, чтобы не создавать большую нагрузку на сосуды. Конечно, если чувствуете жажду, не ограничивайте себя.

Большую часть воды выпивайте в первой половине дня (это хороший совет на старте, пока вы еще не привыкли пить воду и мочевой пузырь еще не окреп).

Между пробуждением и завтраком выпивайте 0,5 л воды (доходите до этой нормы постепенно).

Всегда пейте до еды, а не после.

Пейте даже когда испытываете голод, а не жажду. Часто мы путаем эти два чувства. Поэтому стакан воды за 20 минут до каждого приема пищи пойдет только на пользу.

Юлия Дашевски поясняет и то, какую воду надо пить.

Чай, кофе, компот, суп и т.д. – не считаются. Это не вода, а жидкая пища. Как и вода с лимоном, с медом и далее по списку. Даже если вы добавите всего пару капель лимонного сока в воду, мозг воспримет этот напиток как жидкий продукт питания. И чтобы его обработать, ему потребуется дополнительная вода.

О пользе ежедневного употребления горячей воды говорят и врачи. За ночь на стенках желудочно-кишечного тракта оседают разнообразные остатки пищи и слизь. А выпитая натощак горячая вода очищает его от шлаков и токсинов. Чистая горячая вода – идеальный напиток для сохранения красоты, молодости и стройности. Ее регулярное употребление ускоряет метаболизм, улучшает состояние кожи и цвет лица. Чтобы вода приносила пользу, она должна быть не обжигающей – теплой, но не кипятком.

О нормах употребления воды рассказывает старший научный сотрудник ФГБУН «ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи», к.м.н. Светлана Дербенева:

Нормы потребления жидкости одинаковы и для взрослых, и для детей – 30 мл на 1 кг тела. То есть человеку, который весит 70 кг, в сутки нужно выпивать 2,1 л, а ребёнку весом 40 кг – чуть больше 1,2 л. Нужно учитывать, что часть жидкости приходится на супы и напитки.