Мамы не любят говорить на тему эмоционального выгорания, и их можно понять. Ведь это значит, что силы иссякли, а желание радоваться новому дню вместе с ребенком пропало. Остались нервы в состоянии туго натянутой струны…
И вот что происходит, когда наступает пик эмоционального выгорания. Об этом рассказывает* известный психолог Людмила Петрановская.
Представим ситуацию, идет мама с двумя детьми — девочкой лет пяти и мальчиком лет трех. Мальчик капризничает, не хочет надевать куртку. Мама все-таки ее надевает на него, и он — в рыданиях, а ей нужно скорее идти. Он идет за ней и кричит: «Мама! Мама! Мама!».
Ему плохо эмоционально, ему нужно, чтобы мама ему что-то сказала, обняла, но она в таком состоянии, что у нее нет ресурсов, чтобы на это отреагировать. Поэтому она его тащит дальше, начинает на него злиться. Дальше она начинает ему говорить: «Больше никогда тебя с собой не возьму!»
Угадайте, что происходит с громкостью его рева.
Понятно, до чего может дальше дойти. Дальше захочется его отлупить, отстранить и не разговаривать с ним целый день, и так далее...
Грустно, не так ли? Людмила Петрановская отмечает, что феномен эмоционального выгорания встречается у родителей в самых рядовых жизненных ситуациях: рождение младенца или взросление подростка, когда ребенок болеет или у него трудности в школе, когда рождается еще один ребенок с маленькой разницей в возрасте со старшим.
Психолог отмечает важный момент: если все это родителям по силам, то они чувствуют себя нормально. Но когда событий слишком много, а родительский резервуар не восполняется, то получается, что им нечего отдавать ребенку.
Чем раньше родители замечают дисбаланс, тем раньше можно предпринять какие-то действия, — убеждена Людмила Петрановская.
Эксперт приводит перечень того, что поможет избежать эмоционального выгорания:
Отдых и общение «по горизонтали» – супругов друг с другом, с друзьями, с коллегами.
Хобби, какое-то занятие, которое ваш мозг расценивает как энергию, то есть то, от чего вы получаете удовольствие.
Качественный сон. Ничего страшного, если вы недоспали одну-две ночи. Но на хронический недосып в течение недель и месяцев наш организм не рассчитан.
Не терпите, сжав зубы, а потихоньку меняйте свою действительность. Причем не один раз, например, уехать раз в год на море без детей, а каждый день – по чуть-чуть.
Не гонитесь за совершенством. Если у вас дома маленькие дети, значит, у вас, скорее всего, не будет идеального порядка. Может быть, проще с этим смириться, чем постоянно метаться по квартире, пытаясь распихать носки по углам?
Потратьте освободившееся время на сон, прогулки, физическую активность, нормальную еду – все это очень важно. Истощение нервной системы часто связано с нехваткой магния и витаминов группы В. Иногда имеет смысл посетить невролога.
Важно также понять, где основные «проколы», через которые утекает ваша энергия. Возможно, в семье есть застарелый конфликт? Или вас что-то сильно раздражает изо дня в день? В таких случаях можете смело обращаться к психологу.
Подводя итог этой актуальной для многих теме, отметим, что в один день решить проблему эмоционального выгорания нельзя. Поэтому применяйте совет Людмилы Петрановской – делайте это каждый день понемногу.
А вам знакомо ощущение эмоционального выгорания? Как выходите из этой ситуации?
Читайте также:
- Совет дня: как «починить» себя и избавиться от эмоционального выгорания
- Совет для мам, которые из-за усталости становятся раздражительными
- Совет дня: избавиться от чувства вины перед ребенком поможет обещание… на один день
Все фото: Depositphotos
