Пока все носят теплые пуховики и объемные куртки, можно заниматься похудением в комфортном для себя режиме. Изнурительные тренировки выдерживают не все мамы, да и не всегда времени на них хватает. Поэтому очень своевременным будет совет фитнес-мамы Елены Беляевой, которая в своем блоге пишет о правильной стратегии избавления от лишнего веса и приближении мечты о красивой фигуре.
У нас 4 столпа красивого и здорового тела: спорт + питание + режим-антистресс + массаж! – рассказывает эксперт.
Массаж
Да -да, массаж нужен не только для расслабления, – рассказывает Елена Беляева. – Он разгоняет лимфу и кровь в местах жировых отложений, а это значит, туда быстрее будут доходить «жиросжигающие» гормоны и легче уходить продукты распада. Кстати, раскатывать бока и бедра можно ДО и ПОСЛЕ тренировки👌🏼 Раскатка, выполненная ДО тренировки, готовит мышцы к работе, в разы усиливая эффект от вашей тренировки😉👌🏼
Спорт
Эксперт по похудению советует всем мамам:
Чтобы был толк от тренировки – должен произойти выброс гормонов.
А чтобы они «выбросились» - последние 5-10 сек упражнения вам должно быть очень тяжело. Вот именно в тот момент, когда ты пыжишься и думаешь «Зачем мне вообще это нужно!» - надо сделать еще 2-3 повтора.
Вот тогда-то и идут гормоны, да))
А это значит, что наш организм запускает процессы расщепления жиров и омолаживается.
Питание
В своем блоге Елена Беляева дает и советы по питанию. Фитнес-мама рассказала о своих полезных завтраках.
Хотите ускорить обмен веществ? Выпивайте натощак 1-2 стакана воды😉
Так чем же завтракать?
Сложные углеводы (крупы, чем крупнее помол - тем лучше) + белок (творог, яйца, орехи, сыр) + жир (сливочное масло от 82%, опять же орехи, сыр)
🔸гречка «заваренная» кефиром: с вечера заливаю гречку + льняное семя кефиром и оставляю на ночь на столе. К утру каша готова👍🏻 Ем с творогом и орехами
омлет+сыр+сухофрукты
🔸пророщенная пшеница + орехи+сухофрукты, могу добавить немного мёда. Конечно, бывают и блинчики/овсяноблины и тд. Но это, как правило, на выходных.
Режим антистресс
Чем спокойнее относитесь к жизни, тем лучше. И нервы в порядке, и здоровье. Однако многие мамы начинают волноваться из-за тренировки: вроде бы и занимаются, а вес не уходит. И по этому поводу у Елены Беляевой тоже есть объяснение.
Ударно потренировалась, а на утро привес. Никакой магии, всё просто — силовые тренировки создают микроравмы: мышцы задерживают воду. Для восстановления! Так что «привес», милые мои, это всего лишь отёк, который нужен для строения новых мышц. Ура, мышцы! 💪🏻
Вообще не радует – скажешь ты. Понимаю. Нужно просто выучиться ждать(как правило, 2-3 недели) и не забывать достаточно пить! Зачем, я же и так отекла?? 🐘 А весь фокус в том, что вода ускорит метаболические процессы и поможет справиться с отёком! Семь бед — один ответ: вода!
Кстати перед месячными обходи весы стороной. От гормона прогестерона мы тоже отекаем, и вес, конечно, увеличивается. Так что сохраняем спокойствие, только спокойствие.
А вы готовитесь к весне, работаете над лишним весом, который «набежал» за зиму?
Читайте также:
- До и после: как худеют после родов звездные мамы
- Жизнь после трех родов: блог мамы о том, как полюбить неидеальное тело
- Мама честно показывает, как избавляется от лишнего веса после родов
Фото на анонс: Instagram @fitness_s_baby
