Самые эффективные упражнения для ягодиц от Инны Маликовой

Автор:

Автор статей

Певица Инна Маликова в свои 45 лет выглядит едва ли старше 35-ти. Дочь музыканта Юрия Маликова может похвастаться точеной фигурой и безупречными стройными ногами. При росте 164 см артистка весит всего 52 кг. По словам Инны, поддерживать себя в такой форме ей помогают регулярные занятия спортом. Недавно Маликова опубликовала в личном блоге два видеоролика, в которых наглядно продемонстрировала четыре эффективных упражнения на ноги.

Кто там говорит, что нет времени заниматься собой? Его всегда можно найти. Кроме нас никто не позаботится о нашей красоте и здоровье. И если вы еще не начали, то самое время начать! – обратилась к своим подписчикам Инна.

https://t.me/tut_horoshie_novosti/9

Упражнение №1

Для выполнения данного упражнения вам понадобится лишь предмет, на который можно опереться. Если вы заниматесь в тренажерном зале, то отлично подойдет скамья, если же дома – используйте обычный стул.

Наклоняем корпус тела на 90°, руками опираемся на стул. Делаем каждой ногой по 25 махов назад.

Упражнение №2

Позиция аналогична предыдущему упражнению, однако теперь махи согнутой ногой мы делаем в бок. По 25 на каждую ногу.

Упражнение №3

Болгарские выпады. Для выполнения данного упражнения вам также понадобятся гантели.

Встаем спиной к скамье или стулу, делаем одной ногой широкий шаг вперед, а вторую кладем на скамью на верхнюю часть стопы. Руки с гантелями опускаем вдоль корпуса.
Присаживаемся на рабочей ноге так, чтобы ее бедро достигло параллели с полом. Отталкиваемся пяткой от пола и возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 25 раз на каждую ногу.

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения вам понадобится степ-платформа. Как вариант, дома вы можете использовать невысокую табуретку.

Встаем на степ-платформу двумя ногами. Отводим одну ногу назад так, чтобы коснуться ей пола, возвращаем на платформу. Руки широко разведены. Повторяем по 25 раз на каждую ногу.

https://t.me/tut_horoshie_novosti/10

Маликова отмечает, что самый главный секрет ее красоты заключается в... дисциплинированности. Уже много лет певица правильно питается, практически не пропускает регулярные тренировки и несмотря ни на какие обстоятельства раз в 2 недели находит время на проверенные годами бьюти-процедуры.

Самое главное – это регулярный уход за собой. Здесь очень многое зависит именно от регулярности. Что называется, бить в одну точку. То есть не так, что один раз сходил на массаж, а потом делаешь перерыв. Результатов не будет. Я пробую разное и оставляю только то, что мне действительно подходит. Но если я что-то начала, то я уже это не бросаю. Например, хожу в баню раз в две недели. Затем обязательно делаю обертывание. После этого моя кожа стала совершенной другой – плотная, красивая, напитанная, насыщенная, – уверяет Маликова. – Также хожу на массаж лица к своему косметологу раз в две недели. Не пропускаю. Я очень дисциплинированна в этом плане, очень организованна. Поэтому такие результаты. И это все подтверждают. И все мои косметологи говорят, что такой эффект заключается лишь в том, что есть регулярность. Я также занимаюсь спортом три раза в неделю и пропускаю занятия только в том случае, если уезжаю на отдых – там не могу себя заставить. В Москве, когда живу в своем привычном режиме, для меня пропустить тренировку просто невозможно. Я выстроила программу занятий так, что не могу не хотеть на них пойти.

По словам Инны, ей очень повезло с пищевыми привычками. Дело в том, что артистка не находит успокоение в чем-то вкусненьком и к еде относится очень спокойно. Обычно Маликова ест немного не только потому, что хочет оставаться стройной и здоровой, но и потому, что старается избегать неприятного чувства переедания.

Если я переела, я просто не могу найти себе места. Поэтому боюсь этого ощущения тяжести, мне с ним нехорошо. Я люблю легкость во всем. Например, утром принесли мне три блинчика, но я никогда не съем все три на завтрак. Я выпью кофе и съем полтора. Наверное, не очень правильно оставлять еду, но, к сожалению, я не могу иначе, – признается звезда.