34-летняя Ляйсан Утяшева – успешная телеведущая, мама двух детей, рожденных в браке с шоуменом Павлом Волей, и просто красивая женщина. Она — популизатор здорового образа жизни, создатель авторских курсов для восстановления здоровья и тренировок для похудения и гибкости. Также Ляйсан ведет авторский блог, в котором делится советами и лайфхаками на самые разные темы.
На этот раз гимнастка решила дать советы всем, кто не хочет набрать лишние килограммы за новогодние праздники, во время которых так и тянет съесть что-нибудь вкусное и далеко не всегда диетическое.
Если вы никогда не занимались спортом, начните с элементарной зарядки. Не нужно сразу начинать делать сложные упражнения. Я советую укреплять тело и делать это в здоровом ключе. В любом упражнении очень важно втянуть живот. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки, мы должны втягивать живот. Когда сидите на работе или в транспорте — втягивайте живот. Таким элементарным упражнением вы приучите себя к этой форме. И живот у вас сам по себе станет более упругим и мышечным, — рассказала Ляйсан изданию Grazia.
А вот и 5 несложных упражнений от Ляйсан Утяшевой для поддержания себя в форме, которые можно делать дома во время новогодних каникул:
Подъемы ног
Встаньте на четвереньки. Плавно отводите ногу назад, вытягивайте носок, затем меняйте положение стопы и подтягивайте колено к груди. Держите квадрат ровно (плечи и кости таза). Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Подъемы коленей
Стоя прямо, плавно поднимайте поочередно ноги в коленях как можно выше. Держите плечи и кости таза ровно. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Подъем корпуса тела
Ложимся на спину и поднимаем корпус очень медленно. Это тяжело, но результативно. Именно медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное, не горбимся и не напрягаем шею. Делаем в 3 подхода по 15 раз.
Подъем рук и ног
Перевернитесь на живот. Плавно, без рывка, оторвите от пола руки и ноги и поднимите их на комфортную высоту. Опора на треугольник: грудь — пупок. Цель — максимально растянуться: представьте, что вас тянут вперед за руки и назад — за ноги, а голова при этом стремится вниз. Держите это положение так долго, как сможете, но не дожидайтесь дрожи в мышцах.
Повороты в сторону
Встаньте прямо: ноги вместе, руки перед грудью. Начинайте медленно крутить корпусом влево-вправо: грудь остается неподвижной и смотрит вперед, бедра по‑прежнему вместе. Не выписывайте никаких «восьмерок». Постепенно увеличивайте темп. Сделайте 50 таких поворотов.
Кстати, недавно Ляйсан Утяшева поделилась рецептом коктейля для похудения. Узнать его рецепт можно здесь.
Читайте также:
- Ляйсан Утяшева посоветовала простой способ, как легко начать заниматься фитнесом
- Реально работают: Ляйсан Утяшева показала три упражнения для похудения
- Взяла и сделала! Ляйсан Утяшева похудела на 10 килограммов
Фото на анонс: Instagram @ufa_tatar*
