Ляйсан Утяшева рассказала, как не набрать лишние килограммы за новогодние праздники

Узнайте про наш редакционный процесс
, редактор | 
Создано 

34-летняя Ляйсан Утяшева – успешная телеведущая, мама двух детей, рожденных в браке с шоуменом Павлом Волей, и просто красивая женщина. Она — популизатор здорового образа жизни, создатель авторских курсов для восстановления здоровья и тренировок для похудения и гибкости. Также Ляйсан ведет авторский блог, в котором делится советами и лайфхаками на самые разные темы. 

© Instagram  @liasanutiasheva
© Instagram  @liasanutiasheva

На этот раз гимнастка решила дать советы всем, кто не хочет набрать лишние килограммы за новогодние праздники, во время которых так и тянет съесть что-нибудь вкусное и далеко не всегда диетическое.

Если вы никогда не занимались спортом, начните с элементарной зарядки. Не нужно сразу начинать делать сложные упражнения. Я советую укреплять тело и делать это в здоровом ключе. В любом упражнении очень важно втянуть живот. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки, мы должны втягивать живот. Когда сидите на работе или в транспорте — втягивайте живот. Таким элементарным упражнением вы приучите себя к этой форме. И живот у вас сам по себе станет более упругим и мышечным, — рассказала Ляйсан изданию Grazia.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ляйсан Утяшева (@liasanutiasheva) on

А вот и 5 несложных упражнений от Ляйсан Утяшевой для поддержания себя в форме, которые можно делать дома во время новогодних каникул:

Подъемы ног

Встаньте на четвереньки. Плавно отводите ногу назад, вытягивайте носок, затем меняйте положение стопы и подтягивайте колено к груди. Держите квадрат ровно (плечи и кости таза). Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Подъемы коленей

Стоя прямо, плавно поднимайте поочередно ноги в коленях как можно выше. Держите плечи и кости таза ровно. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

Подъем корпуса тела

Ложимся на спину и поднимаем корпус очень медленно. Это тяжело, но результативно. Именно медленно и аккуратно, отрывая позвонок за позвонком. А главное, не горбимся и не напрягаем шею. Делаем в 3 подхода по 15 раз.

Подъем рук и ног

Перевернитесь на живот. Плавно, без рывка, оторвите от пола руки и ноги и поднимите их на комфортную высоту. Опора на треугольник: грудь — пупок. Цель — максимально растянуться: представьте, что вас тянут вперед за руки и назад — за ноги, а голова при этом стремится вниз. Держите это положение так долго, как сможете, но не дожидайтесь дрожи в мышцах.

Повороты в сторону

Встаньте прямо: ноги вместе, руки перед грудью. Начинайте медленно крутить корпусом влево-вправо: грудь остается неподвижной и смотрит вперед, бедра по‑прежнему вместе. Не выписывайте никаких «восьмерок». Постепенно увеличивайте темп. Сделайте 50 таких поворотов.

© Instagram  @liasanutiasheva
© Instagram  @liasanutiasheva

Кстати, недавно Ляйсан Утяшева поделилась рецептом коктейля для похудения. Узнать его рецепт можно здесь.

Читайте также:

Фото на анонс: Instagram @ufa_tatar

Лучший способ сделать детей хорошими – это сделать их счастливыми
Комментарии