Полина Гагарина – страстная поклонница здорового образа жизни. Она поражает своей стройностью. Но так было не всегда. Мы о лишних килограммах, набранных за первую и вторую беременности.
Певица не скрывает, что во время ожидания дочери Мии набрала ровно столько же, сколько за первую беременность – 25 килограммов.
У меня с врачом была договоренность – не говорить о моем весе, – рассказала в одном из своих постов в Инстаграме певица. – Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов встала на весы только через полторы недели – 64,5.
Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду.
А сейчас лишние килограммы ушли. Значит, с избыточным весом справиться можно! Секрет звездной мамы прост: фитнес и особая диета.
Правильное питание
Певица не рассказывает фантастических историй о том, что можно есть фастфуд – и при этом худеть. Ради стройности ей пришлось многое пересмотреть в привычном рационе.
Собственно, про саму еду. Выглядит это так: утро – углевод, желательно каша, чтобы долго переваривался, день – белок с клетчаткой, вечер – опять белок. Что ВАЖНО! Обязательно соблюдать интервалы между приемами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке, то есть небольшими порциями.
Главный принцип – не оставаться голодным, если хочется жрать (именно так) – перекусите курочкой или, например, белком без желтка. Главная проблема, с которой столкнулась я – дисциплина. Приготовить, взять из дома еду и дальше вовремя ее съесть. Но со временем привыкаешь ко всему, а если есть мотивация – делаешь все, как миленький.
Фитнес
Полина Гагарина не скрывает от поклонников и упражнения, которые помогают ей быть стройной – без предательских «ушек» на бедрах и «спасательного круга» на талии. Причем не только не скрывает, но и делится видео с собственных тренировок!
Нравиться себе, а значит, нравиться окружающим, продлить свое здоровье и молодость. Главное захотеть, настроить себя и каждый день двигаться к своей цели. Безусловно, помимо организованного питания, очень важно следить за своей кожей и физическими нагрузками! Здесь каждый выбирает то, что ему по душе — силовые нагрузки в тренажерном зале, пилатес, фитнесс, бег — главное, чтобы вы делали это с удовольствием и результат совсем скоро появится перед вами в зеркале. Помните, что важно найти комфортную и здоровую себя, именно здоровую, а не изможденную диетами и тренировками.
Мы посмотрели тренировки Полины и делимся с вами ее комплексом упражнений!
Приседания в прыжке
Это довольно простое, и вместе с тем действенное упражнение. К тому же для него не требуется никакого спортивного инвентаря! Нужны только хорошее настроение и несколько свободных минут.
Если малыш уже достаточно большой, прыгать можно вместе, ему непременно понравится повторять за мамой.
Хайниз — бег на месте с высоким поднятием ног
Это упражнение наверняка знакомо многим еще со школы, разве что специального названия у такого бега на месте не существовало.
Если вы устаете от бега или есть противопоказания к такой нагрузке (например, повышенное давление), его можно заменить ходьбой. Лучше, конечно, чтобы такая ходьба была довольно интенсивной. И тоже с высоким поднятием коленей!
Упражнение «Альпинист»
Нет, вам не нужно отправляться на скалодром, и никакого альпинистского снаряжения тоже не требуется. Исходное положение: планка, усложненная перекрещиванием ладоней и «перешагиванием» с руки на руку. Можно делать планку и с предплечий — это вариант для тех, кому сложно выполнять традиционную.
Упражнение на пресс с элементами бокса
Это упражнение отлично прорабатывает не только пресс, но и плечевой пояс и руки. И, кстати, помогает мамам избавиться от накопившегося напряжения, которое грозит вот-вот превратиться в агрессию!
Планка с акцентом на икроножные мышцы и бедра
Эта планка работает гораздо лучше классической, если говорить о воздействии на ноги. Она помогает прокачать икроножные мышцы и избавиться от «ушек» на бедрах. Попросите мужа помочь вам, как это сделал тренер Полины.
Конечно, тренировки звездной мамы более разнообразны. Но даже выполнение этих упражнений по 20 минут в день поможет уже через 2 недели продемонстрировать первые результаты.
Помимо этого комплекса, Полина Гагарина любит кататься на велосипеде, плавать в бассейне, а также играть в бадминтон и теннис. Ну и не забываем о профессиональной деятельности: один концерт зачастую помогает постройнеть на пару килограммов.
А вы готовы уделять 15–20 минут в день для того, чтобы похудеть или удерживать свой комфортный вес?
Читайте также:
- Видео: Ляйсан Утяшева показала невероятно простое упражнение для стройности ног
- Ани Лорак: простые упражнения, которые помогут убрать живот
- Собчак показала эффективное упражнение на пресс
- Как Пиппа Миддлтон: беременная Нюша занимается фитнесом
Фото на анонс: Instagram @gagara1987
