В зимнее время и межсезонье многие женщины носят комфортную обувь без каблуков. Но предстоящее потепление навевает мысли о красивых туфельках, в которых чувствуешь себя практически богиней. Как переобуться без дискомфорта в ногах, рассказывает ортопед-травматолог Европейского Медицинского Центра, хирург, д.м.н., профессор Андрей Карданов.
Подготовка к «переобуванию»
Проблему проще предупредить, чем потом решать, — уверен эксперт. — Резкий переход с одного вида обуви на принципиально другой подобен резкому старту с места после спокойной ходьбы.
Способ предупреждения очень простой — стопы нужно подготовить примерно так, как мы это делаем перед игрой в теннис, волейбол и т.д. Попросту говоря – нужна разминка. Самое простое — попрыгать босиком несколько раз за день на скакалке, поприседать, походить на цыпочках, несколько раз подняться-спуститься по лестнице. Важное уточнение – босиком.
Задача — растянуть мягкие ткани (мышцы, связки, сухожилия) стоп и голеней, в спорте это называют «разогревом». Во время разогрева улучшается кровообращение в тканях, они становятся более эластичными, улучшается скольжение сухожилий, уменьшается нагрузка на суставные хрящи.
Если надели туфли на каблуках без предварительной подготовки…
Если резко захотелось и/или неожиданно пришлось переобуться, и стопы (вместе с голенями) разболелись по окончании мероприятия, то алгоритм действий уже принципиально другой, — объясняет доктор. — Первым делом нужно расслабить напряженные стрессом мышцы. Самый простой способ — контрастный душ для стоп и голеней, буквально 5-10 минут. После душа нужно прилечь и придать ногам возвышенное положение, при этом периодически можно выполнять сгибание-разгибание в голеностопных суставах (без напряжения!). Ходить после снятия модельных туфель можно, но в идеале — в ортопедических сабо, где уже есть встроенные супинаторы, которые возьмут на себя функции уставших мышц.
Разумеется, все вышеописанное – не панацея, но позволит минимизировать вредоносный эффект «стрессового переобувания».
Вы испытываете дискомфорт, когда носите туфли на каблуках?
Фото на анонс: Depositphotos
