Питание

5 идей для завтрака школьника: еда, чтобы справиться с умственными и физическими нагрузками

352
0
0

Автор статей

«Что тебе приготовить на завтрак перед школой?» — интересуются многие мамы по вечерам. «Кашу не буду», — чаще всего отнекиваются дети. С утра они наскоро съедают бутерброды или хлопья с молоком, а затем в школе жалуются, что болит голова, плохо соображают. Во избежание такого развития событий известный диетолог Маргарита Королева предложила идеи разнообразных завтраков для школьников.

Эксперт перечислила продукты, которые полезны для умственного и физического развития ребенка:

  • Творог, молоко, йогурт и другие кисломолочные продукты
  • Каши (натуральные, а не из пакетиков), бобовые
  • Блюда из яиц
  • Цельнозерновой хлеб
  • Блюда из рыбы
  • Куриное филе, печень фермерской курицы
  • Орехи, предварительно замоченные
  • Отварной картофель
  • Сыр, сметана, сливочное масло
  • Макароны с овощами
  • Свежие овощи и фрукты.

Диетолог составила и перечень продуктов, которые необходимо исключить из детского меню. Речь о сдобной выпечке, которая дает ощущение быстрого насыщения, прилива энергии, а затем возникает быстрый упадок сил. Нежелательно употребление рафинированных хлопьев с Е-добавками. Шоколад и сладости также не подходят для завтрака. Исключите жирные и жареные блюда, острые соусы, соленые продукты, чипсы, сухарики, хот-доги. Не предлагайте ребенку на завтрак крепкий чай и сладкие газированные напитки.

Что готовить? Диетолог привела* примеры полезных завтраков для детей:

  1. Цельнозерновые тосты с сыром, сливочным маслом + 5 перепелиных яиц + огуречный салат со сметаной + чашка какао.
  2. Омлет из двух яиц (2 белка и желток) на молоке + шпинат и кедровые орешки.
  3. Овсяная каша (геркулес на ночь замочить бутилированной водой, не варить). Утром добавить разогретое миндальное молоко, мед, ягоды и кусочки фруктов.
  4. Пшенная каша с ананасом и яблоком на кокосовом молоке.
  5. Сырники с бананом.

А что ест ваш ребенок перед занятиями в школе?

Читайте также:

Все фото: Depositphotos

*Соцсети Instagram и Facebook запрещены в РФ. 21.03.2022 компания Meta признана в России экстремистской организацией.
0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 0