Саша Зверева имеет большой опыт в вопросах материнства, ведь этим летом на свет появился ее четвёртый ребёнок. Саша регулярно даёт советы молодым мамочкам, и на этот раз она подняла тему питания женщин, находящихся на грудном вскармливании:
☕️Питание мамы на грудном вскармливании🍽
⠀
Тема довольно противоречива, потому что в каждой стране есть свои правила 🌚🌝
⠀
В Америке они одни, в России другие, в Индонезии третьи и так по всему миру. Где-то мамы поедают всё, ни в чём себе не отказывая, запивая бокалом красного 🍷 (доктор разрешил), оставляют детей на ночь проораться, чтоб приучиться спать самостоятельно.
Например, в Америке 🇺🇸 считают, что мама может ни в чем себе не отказывать, есть всё и не менять ничего в своём рационе. Об этом я слышу постоянно от многих педиатров.
⠀
В России 🇷🇺 наоборот я хлебнула в своё время-посадить мать на жесточайшую диету: одна сплошная гречка и куриная грудка на пару, чтобы ребёнок не мучался, да и ещё к этому добавят разных бифидобактерий, чтоб “улучшить” кишечную флору (встать за полчаса до кормления, развести в сцеженном молоке-ещё на 20 минут раньше встать, влить в ребёнка-и через 30 мин-ага, как раз выорется-покормить грудью; П-польза 🤦🏽♀️)
⠀
Истина, как всегда, где-то посредине.
Знаменитость выработала правила, которых придерживается во время грудного вскармливания, избегая крайностей. Также звезда решила поделиться своим рационом питания на каждый день:
Лично по моему опыту кормления грудью, которому уже пошёл 7-й год, однозначно исключается из рациона мамы: глютен, любая пастеризованная молочная продукция (да, и кефир и творог), сахар (рафинированный тростниковый), дрожжи и трансжиры.
⠀
Я бы сюда добавила буррито 🌯 всякие сильно нафасоленные, фастфуд-макдак даже не обсуждается, алкоголь(по крайней мере за 4-5 часов до кормления не больше 1 бокала, но сейчас я даже это исключаю)🥂❌
⠀
Всё остальное при правильном употреблении и здоровом ребёнке, у которого нет аллергических реакций, отклонений в работе ферментативной и иммунной системах, допустимо в разумных пределах.
Давайте, чтобы проще, на своём примере опишу возможный рацион.
⠀
•Завтрак:
⠀
🥑 авокадо, тост из хлеба на закваске и чай для кормящей мамы (в нём, кстати, содержатся травы, которые уменьшают газообразование у ребёнка)
⠀
или
⠀
🥞 оладья из цуккини или картофеля с живым йогуртом на кокосовом молоке 🥛, мамин чай
⠀
•Обед:
🥣 овощной суп и салат из свежей зелени 🥗 (зелень кладём не огромной “подушкой”, а разумную дозу) с нектарином, помидором, оливковым...➡️➡️
Ранее, сразу после четвёртых родов, Зверева рассказала поклонницам, как она приходит в форму. Многодетная мамочка в своем личном блоге показала все процедуры, которые выполняет дома, чтобы избавиться от животика и диастаза.
- Упражнение вакуум — отличное средство для тренировки внутренних мышц живота. С помощью него можно сделать живот плоским, а кожу — подтянутой.
- Увлажнение кожи живота маслом или кремом для лица – Саша рекомендует обильно увлажнять кожу живота, поскольку после прошлых родов она сделала большую ошибку и пошла загорать, тем самым кожа стала очень дряблой.
- Массаж банками – Зверева советует растирать животик банками, за счет этого кожа подтягивается и становится более эластичной.
- Звезда также призналась, что через две недели планирует подключить первые простые тренировки.
Важно! Применять те или иные процедуры и средства самостоятельно стоит лишь после консультации со своим лечащим врачом.
Тогда же она и призналась, что не придерживается особой диеты – в ее меню кормящей мамы присутствует свежая клубника, авокодо тост на безглютеновом хлебе с черри, а также грецкий орех в меде.
Также она уже рассказывала поклонницам, что вместо классического бандажа предпочитает использовать бенкунг – традиционный способ послеродового восстановления в Малайзии.
Читайте также:
- Саша Зверева подтвердила четвертую беременность, снявшись с семьей в особенном клипе
- Василиса, Макар, Лео и...! Саша Зверева рассекретила имя новорожденного сына
Все фото: личный блог звезда.
