Один из главных вопросов, который волнует женщин, недавно ставших мамами: «Как вернуть себе дородовую форму и быстро избавиться от лишних килограммов?». 12 звездных мамочек поделились своими лайфхаками, как худеть без вреда для здоровья и выглядеть на все сто!
Ольга Дибцева
Звезда фильма «Холоп» Ольга Дибцева родила дочь Симу в декабре прошлого года и с тех пор прикладывала много усилий, чтобы сбросить лишний вес. Она призналась, что при росте 167 см на последних месяцах беременности весила 93 кг!
Не так давно актриса рассказала, что за прошедшие с момента рождения дочери месяцы она избавилась от 35 килограммов и стала стройнее, чем была до беременности. Ольга не скрывает, что не любит заниматься спортом и отрицает диеты, так как уверена, что «диетическое мышление» может навредить не только физическому, но и психилогическому здоровью. Поэтому она обратилась за помощью к диетологу, который посоветовал исключить из рациона сахар, перейти на на пятиразовое питание и придерживаться «принципа тарелки».
Ела я по «принципу тарелки». Заключается он в том, что каждая еда должна помещаться в тарелку диаметром 21 см и на половину должна быть заполнена свежими овощами, на треть белком (мясо, рыба, курица), на треть злаками (крупы, картошка, макароны). То есть в день надо съесть три тарелки и два перекуса - фрукт или молочка.
Когда хотелось сладкого, я ела замороженные ягоды с чаем, как конфеты)
Два раза в неделю делала массаж и старалась много ходить пешком.
Ольга Ушакова
Телеведущая Ольга Ушакова воспитывает четверых дочек, причем младшую она родила весной этого года. Звезда Первого канала не стала засиживаться в декрете и вышла на работу уже через 3 месяца после родов. По ее словам, за это время ей удалось избавиться от 15 килограммов и в планах расстаться еще с шестью. Ушакова тоже советует отказаться от сахара и пройти курс специального антицеллюлитного массажа. Но самое главное, по ее мнению, к родам нужно начинать готовится с первых месяцев беременности и тогда прийти в форму после будет значительно проще.
Я пока на пути к идеалу, но не жалуюсь, все-таки еще мало времени прошло. За время беременности я набрала 15 килограммов, что при моем росте и весе нормально, – говорит она. – Часть лишнего веса ушла быстро, а от шести килограммов еще предстоит избавиться. Очень хорошо помогает ручной антицеллюлитный массаж. Я делаю курс 10-15 сеансов, а потом поддерживающий массаж.
Кроме того, Ольга не забывает о спорте. Ее любимые физические активности – бег, йога и быстрая ходьба.
Регина Тодоренко
Телеведущая восхитила поклонников, уже через 5 месяцев после родов продемонстрировав плоский живот. Регина Тодоренко с присущей ей честностью рассказывала, что во время беременности совсем перестала есть мясо, зато налегала на хлеб и круассаны, набрав в итоге 18 килограммов. Главный секрет звездной мамы заключается в активном образе жизни и любви к различным физическим активностям. После рождения сына Миши звездная мама перешла на правильное питание, исключила из рациона кисло-молочные продукты и стала следовать «правилу кулачка».
После рождения ребенка я стараюсь есть рационально, приемы пищи у меня примерно каждые три-четыре часа. Ем я пять раз в день, начиная с утра. Завтрак никогда не пропускаю. Завтрак – это мастхэв, потому что, мне кажется, как ты день начнешь, так он у тебя и пройдет, – уверена Тодоренко. – Я считаю, что все самое вкусное, манящее, бодрящее нужно съесть до двенадцати или до часу дня, потому что именно в это время организм работает слаженно, быстро. А то, что съедено после часа дня, откладывается на боках, на бедрах и выливается в неприятный вопрос «Как привести себя в форму?». Не терять ее – вот мой главный совет.
Ну и, конечно, Регина продолжила активно заниматься йогой, серфингом, а недавно впервые встала на коньки.
Мария Миронова
Актриса большую часть беременности провела в Греции и, по ее признанию, благодаря невероятной природе и долгим прогулкам ожидание второго малыша проходило в спокойствии и без особых проблем. Уже через месяц после родов Мария демонстрировала в личном блоге плоский животик, а чуть позже рассказала, что довольно быстро вышла из декрета и много времени посвящает спорту.
После родов на мне было лишних 10 килограммов, семь из которых я скинула еще в Греции. Остались еще 4–5 килограммов. Надеюсь, к следующему сезону вернуться в свой прежний размер. Что для этого делаю? По мере возможности и свободного времени занимаюсь спортом, – говорила Миронова.
Оксана Самойлова
Многодетная мама после рождения четвертого малыша зимой этого года молниеносно избавилась от лишнего веса, возвратившись к своим обычным 55 килограммам. Спустя всего шесть дней после четвертого кесарева сечения Самойлова продемонстрировала плоский животик! Главные правила супруги рэпера Джигана просты: носить бандаж после родов, максимально увлажнять кожу, заниматься спортом и правильно питаться.
В среднем, мне нужно 3 месяца, чтобы придти в хорошую форму. Терпеть не могу групповые занятия, йогу и тд. Только тренажеры! – рассказывает звездная мама.
Питаться она предпочитает дробно – до 5–6 раз в сутки небольшими порциями. На завтрак овсянная каша на воде с фруктами, в обед – гречневая каша на воде без масла с куриной грудкой и свежим шпинатом, ужин – рыба с овощами на пару. Перекусывает Самойлова салатом со свежими овощами и авакадо, заправленным оливковым маслом или омлетом с зеленью и томатами.
Согдиана
Певица родила третьего малыша летом 2019 года и буквально через 20 дней уже вернулась к работе, поразив поклонников стройной фигурой. Звезда эстрады призналась, что сбросила 14 из 19 килограммов, набранных во время беременности, и раскрыла 6 основных правил, которые помогают ей добиться идеальной формы. Главное, по мнению Согдианы, запастись терпением и идти к своей цели.
Правильное питание – это уже огромный шаг к телу своей мечты. Ни в коем случае нельзя опускаться ниже 1700 ккал в день, особенно если вы кормите грудью. Ешьте маленькими порциями, 3-4 раза в день, и максимально разнообразно. Всегда под рукой держите полезные перекусы, чтобы не сорваться: яблоки, орешки, сухофрукты, морковные палочки. Я отказалась от молока, сладкого, мучного, гарниров.
Также певица уверена, что на пути к идеальному телу важны физические нагрузки, соблюдение водного баланса, полноценный сон (не менее 8 часов) и регулярный массаж.
После родов тело требует особого внимания к себе. Для начала можете делать массаж сухой щеткой, скрабирование и увлажнять кожу маслами. Например, оливковое масло – отличное и доступное средство, – советует Согдиана.
Анастасия Решетова
Избраннице рэпера Тимати понадобилось совсем немного времени, чтобы прийти в идеальную форму после рождения первенца. Модель уже через неделю после родов показала практически плоский живот и рассказала, что до нормального веса ей тогда оставалось сбросить всего 6–7 килограммов.
Во время беременности я поправилась на 13 или 14 киллограмм. Практически за первый месяц благодаря грудному вскармливанию в том числе я вернулась в свой первоначальный вес, но качество тела, конечно, все равно не такое. Нужен спорт! – откровеничала с поклонниками Анастасия.
Она также поделилась меню на день, благодаря которому она приходит в форму.
- Утром: рисовая каша на кокосовом молоке, банан, хлеб цельнозерновой с маслом, раф кофе.
- В течение дня: суп куриный, стейк говяжий, овощи на гриле, рис, рагу овощное, яблоки запечённые, морепродукты иногда.
- Из напитков: компот, чай, кофе.
Анастасия Трегубова
Звезда Первого канала тщательно следила за питанием во время всех своих четырех беременностей и благодаря этому приходить в форму после родов ей было значительно проще. По словам Анастасии, во время ожидания малыша необходимо заменить черный чай на зеленый, сдобные булки на цельнозерновой хлеб, чипсы на печеный картофель в мундире, а конфеты – на сухофрукты и натуральную пастилу. Трегубова призналась, что во время последней беременности из-за повышенного сахара в крови врач назначил ей диету №9, которая подразумевает полный отказ от сладкого и соленого. Такое питание настолько пришлось по вкусу звездной маме, что и после рождения малыша она придерживается этой диеты.
Кроме того, прийти в форму телеведущей помогли занятия плаванием, ношение корсета и одно интересное упражнение для укрепления мышц живота и прилива энергии.
Каждое утро делаю «вакуум живота». Натощак нужно выпить буквально два глотка теплой воды, сделать вдох и полный выдох, а потом попытаться максимально втянуть живот секунд на десять. Десять подходов каждое утро, и вы заметите, как буквально на глазах уходит живот и возвращается талия, – уверяет телезвезда.
Маргарита Симоньян
Еще одна многодетная мамочка недавно поразила поклонников невероятной худобой. Младшая дочка журналистки появилась на свет осенью прошлого года и с тех пор Маргарита работала над тем, чтобы избавиться от лишнего веса. Она призналась, что потеряла 19 килограммов и рассказала о том, что по-прежнему не занимается спортом, а худеет лишь благодаря неординарной, но эффективной диете:
Я ем два раза в день. Первый раз – примерно в 11-13 часов. В это время я ем все что хочу: окрошку, зеленый борщ, творог с вареньем, яичницу с помидорами или сосисками, жареный рис, бутерброды, да хоть пельмени с макаронами. Фрукты-ягоды, мороженое. За количеством не слежу – ем, пока не наемся, – говорит Симоньян. – Потом – никаких перекусов, пока не проголодаюсь. Обычно голод начинаю чувствовать примерно к 17-ти. Вот тогда и ужинаю. На ужин я ем строго только нежирный белок, и очень немного. Небольшая порция курочки, или сердечки, или постная отварная говядина, или яйца, креветки, рыба, вареные мидии какие-нибудь. Никакого гарнира, никаких, даже сырых, овощей, даже огурцов, и тем более фруктов.
Маргарита отметила, что пьет много жидкости, но все ее напитки без добавления сахара. Например, мятный чай, кофе, сухое вино вечером.
Антонина Паперная
Супруга актера Владимира Яглыча пока на пути к идеальной форме и признается, что не сидит на диетах, а старается питаться правильно и разнообразно. Актриса – поклонница грудного вскармливания, поэтому соблюдает особый рацион питания. В ее меню входят сухофрукты, батончики на основе финика и орехов, нежирная рыба, приправленная оливковым маслом, гречка и много воды. Под запретом осталось все мучное, сладкое, а также острая, жирная и жареная еда.
Антонина уверяет, что спорт играет огромную роль в ее жизни, однако во время беременности она не перетруждала себя тренировками, выбрав легкую зарядку с гантелями и долгие прогулки. Сейчас в ее жизнь постепенно возвращаются пилатес, йога и упражнения без веса. А недавно Антонина открыла для себя занятия конным спортом.
Я вот не из тех ведьм, которые кормят и тают на глазах, в моей ситуации наоборот, мне очень сложно сбрасывать вес на гв. Так что у меня впереди сложный путь возвращения в свою любимую форму. Сколько я набрала в этот раз ? Эээээммм, ну скажу так – много. Очень много! – рассказала звездная мама.
Саша Зверева
Одна из самых популярных Insta-девушек вновь стала мамой в конце июня этого года. Певица не понаслышке знает, как вернуть дородовую форму, ведь успешно делает это уже в четвертый раз. Буквально через две недели после родов Саша показала все процедуры, которые выполняет дома, чтобы избавиться от «живота после родов» и диастаза.
- Упражнение вакуум — отличное средство для тренировки внутренних мышц живота.
- Увлажнение кожи живота маслом или кремом для лица
- Массаж банками для эластичности кожи
Однако Зверева предупреждает, что подобные процедуры можно лишь после консультации с врачом.
Звездная мама не скрывает, что придерживается определенной диеты. В ее меню кормящей мамы присутствует свежая клубника, авокодо тост на безглютеновом хлебе с черри, а также грецкий орех в меде.
А вместо классического бандажа певица предпочитает использовать бенкунг. Это «узелковое подвязывание» – традиционный способ послеродового восстановления в Малайзии. Он представляет собой специальный способ завязывания длинной плоской ткани вокруг живота после родов, чтобы обеспечить поддержку внутренних органов и мышц.
Галина Юдашкина
Дважды мама ранее признавалась, что после первых родов приходила в форму долгих полгода, так как неправильно питалась во время беременности. Во второй раз Галина Юдашкина учла свои ошибки и в итоге уже через 2 месяца щеголяла в открытых платьях.
О похудении после родов думать лучше всего уже на первом месяце беременности. «Нужно есть за двоих» – это оправдание для любителей пирожных, бургеров и пасты. Во время первой беременности по неопытности и я поверила в миф про двойное питание и набрала двадцать лишних килограммов при норме не более десяти, – говорила она. – В народе говорят: «Сколько наберешь за первую беременность, на столько же поправишься и во вторую». Еще один миф: во время второй беременности я уже контролировала свое питание и набрала четырнадцать килограммов, семь из которых ушли сразу после родов, – делилась опытом Юдашкина.
Галина ускорила процесс благодаря определенной диете и комплексу витаминов.
- На завтрак она предпочитает омлет из трех яиц с овощами или овсянку на воде с горсткой грецких или миндальных орехов и фруктовым желе.
- На обед – гаспачо или любой другой овощной суп без картофеля, запеченную белую рыбу с бурым рисом и одно зеленое яблоко.
- На ужин – куриную грудку с овощным салатом или нежирный творог.
К еде прилагались поливитаминный комплекс и добавка «Омега-3-6-9».
По словам дочери модельера к кардио-тренировкам она приступила через месяц после родов. А к спорту добавила сеансы лимфодренажного массажа.
Читайте также:
- Как организовать питание во время беременности – самые полезные советы и рекомендации
- Как похудеть при беременности без вреда для ребенка и что для этого делать
Фото на анонс: Depositphotos, личные блоги звезд
