«Мы сейчас включим ночник. Тебе не будет темно», — говорят родители ребенку, укладывая его спать. Детские ночники у малышей действительно пользуются популярностью. С ними спокойнее… Однако исследователи из Университета Колорадо полагают, что и тусклый свет ночников может ухудшить качество детского сна. Это связано с тем, что даже незначительное воздействие света за час до сна способно привести к значительному снижению естественного уровня мелатонина у дошкольников.
Ученые изучили этот вопрос в ходе исследования, в котором принимали участие дети в возрасте от трех до пяти лет. В целях мониторинга и отслеживания воздействия света и качества сна в течение девяти дней использовали наручные мониторы. Для чистоты эксперименты родителей попросили поддерживать график сна, чтобы нормализовать у детей биологические часы и установить ритм, при котором их уровень мелатонина поднимался в одно и то же время каждую ночь.
Наша предыдущая работа показала, что достаточно высокая интенсивность яркого света перед сном снижает уровень мелатонина примерно на 90% у маленьких детей, — пояснила Лорен Хартштейн, научный сотрудник лаборатории сна и развития в Университете Колорадо в Боулдере. — В этом исследовании мы обнаружили, что высокое подавление мелатонина происходит при любой интенсивности освещения, даже тусклой.
Поскольку мелатонин регулирует цикл сон-бодрствование и приводит человека в более сонное состояние, низкий уровень мелатонина перед сном может привести к проблемам с засыпанием и другим проблемам со сном.
Мы обнаружили, что уровень мелатонина оставался ниже 50% исходного уровня в течение как минимум 50 минут после прекращения воздействия света у большинства (62%) участников, а интенсивность света не влияла на восстановление, — отмечали авторы исследования.
Авторы исследования считают, что родителям необходимо минимизировать количество света за час перед детским сном. Речь не том, чтобы ужинать и чистить зубы в темноте. Можно приглушить освещение и выполнять привычный ритуал подготовки ко сну.
Примерный вечерний ритуал подготовки к засыпанию может выглядеть так:
- ужин после прогулки;
- малыш играет в спокойные игры, собирает кубики (пока мама наводит порядок на кухне);
- чтение вслух;
- купание;
- сон.
Проверено мамами: ребенок, который привыкает к такому вечернему распорядку, более спокойный. И засыпает он, соответственно, быстрее.
А этот ритуал для детей старшего дошкольного возраста, которые без пяти минут первоклассники. Что может сделать ребенок перед сном (если нужно, с помощью родителей):
- подготовить одежду на завтра
- принять теплую ванну (душ часто возбуждает, а не успокаивает);
- почистить зубы;
- надеть пижаму. Посмотрите те из них, которые нас покорили.
Фото: Depositphotos
