Основы ПП, как начать правильно худеть

✳✳✳ ПЛАНКА ВСЕМУ ГОЛОВА!!!

Что-то давно не писала ничего по этому поводу, хочется сказать о золотых правилах именно для ПП!

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ!

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.

Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.

Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…

Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение и недостаточные знания в области жиросжигания не дают ему особого прогресса.

Например: Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня он прочитал в интернете бредовую статью «Как похудеть за 2 дня на 10 кг» и решил, что нужно ничего не есть или сел на никем не оправданную «огуречную/кефирную/молочную и т.п.» диету и думает, что все пойдет как надо. НО проблема в том, что он не выдержит даже недели.

А знаешь почему!?

Ответ прост, как и процесс жиросжигания: Потому что ожидаемого результата не будет!

А будет вот как. За первые 2-3 дня человек начнет сбрасывать вес, 2-5 кг уйдет, но это не ЖИР, уйдет вода, гликоген из мышц, человек станет более дряблым, но с таким же количеством жира. Далее после трех дней такой диеты, худеющий почувствует слабость и возможно войдет в депрессию. А произойдет это из-за того, что обмен веществ замедлился и жиросжигание не будет происходить. А из-за малого количества потребляемых нутриентов, худеющий скорее всего сорвется и начнет есть все, что под руку попадет и сделает этим только хуже. Потому что организм начнет все съеденное аккумулировать или превращать в запасы, т.е. в ЖИР.

Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, правильного режима. И объяснив им это, они больше, скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: «У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много!»

Теперь поговорим о плюсах похудения (Пусть это тебе послужит мотивацией начать).

-Ты перестанешь стесняться своей фигуры и будешь счастлив показать ее, например на пляже.

-Одежда будет тебя украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе.

-Тебе станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и ты станешь мотиватором для ваших друзей коллег.

Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе.

Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то купить кухонные весы, завести блокнот и рассчитать свою суточную норму потребления БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Далее следует разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа.

 

В первую половину дня, т.е. до 17:00 едим жиры, белки и углеводы,, фрукты кушаем после завтрака и обеда! равномерно в каждом приеме.

Во вторую половину дня оставляем только белки и жиры.

✔ Например:

Я встаю в 7:00 и завтракаю, далее еду на работу и обед только в 13:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 10:00 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже). Далее в 13:00 у меня обед. В 16:00 я снова смогу перекусить прямо на работе.

В 19:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00-24:00 я лягу спать.

Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы составляете план своего питания!

Далее поговорим о том, что же есть во время этих приемов пищи.

✔ Завтрак-7:00.

С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.

Например на выбор: омлет из 3 яиц с 1 желтком; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.

✔ Перекус №1-9:30.

Вот сидишь ты в офисе, стоишь у станка или едешь за рулем фуры- это не важно. Главное, что в сумке у тебя лежит перекус, который ты должен съесть здесь и сейчас!

Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля;

Несколько рецептов протеиновых коктейлей на дому

✔ Коктейль из киви:

  • Молоко — 300мл
  • Кефир 1,5% — 200г
  • Киви — 1 шт
  • Мёд — 1-2 ст. ложки

Пищевая Ценность:

  • Калории — 265
  • Белок — 21г
  • Углеводы — 17г
  • Жиры — 10

✔ Какао коктейль:

  • Творог — 300г
  • Вода — 100-200 мл
  • Обезжиренное молоко — 200мл
  • Какао — 1 ст. ложка

Пищевая Ценность:

  • Калории — 320
  • Белок — 48г
  • Углеводы — 26г
  • Жиры — 0

✔ Малиновый коктейль:

  • Натуральный йогурт 1,5% 200мл
  • Молоко — 200мл
  • Малина — 100г

Пищевая Ценность:

  • Калории — 224
  • Белок — 17
  • Углеводы — 23,8
  • Жиры — 6

✔ Мандариновый коктейль:

  • Соевое молоко — 400мл
  • Кефир 1,5% — 125г
  • Мандарин — 2
  • Льяное масло — 1 чайная ложка

Пищевая Ценность:

  • Калории — 280
  • Белок — 21,5
  • Углеводы — 18г
  • Жиры — 11,5

✔ Творог и паприка:

  • Творог — 400г
  • Вода — 200мл
  • Паприка (красная, желтая, зеленая) — 150г

Пищевая Ценность:

  • Калории — 310
  • Белок — 54
  • Углеводы — 16,5
  • Жиры — 0

✔ Клубничный коктейль:

  • Молоко 1,5% — 200мл
  • Зернистый творог — 200г
  • Клубника — 100г

Пищевая Ценность:

  • Калории — 282
  • Белок — 34г
  • Углевод — 25 г
  • Жиры — 0 г

✔Обед- 13:00.

Теперь ты ешь так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей.

Перекус №2- 16:00. Что-нибудь белковые, клетчатка)

✔ Ужин- 19:00.

Побалуй себя, съешь рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло+1 столовая ложка клетчатки.

Это даст тебе много полезных Омега-жиров, которые помогут похудеть+у них множество полезных эффектов.

Перед сном-21:00 Съешь 100гр творога до 5%

✔ Еще о вещах которые слышали, но не Понимали!

Выделила эти-продукты, т.к любая диета это все запрещает!!! А на ПП можно, Но со своими ньюансами)

✅ И так, хлеб! Хлеб можно кушать утром желательно-перекус первый, но хлеб только зерновой, с отрубями! У нас продается в магните, метро, лента! По цене на 10-12 рублей дороже обычного-пользы больше!!! В них низкий гликимеческий индекс, т.е насыщенный!!!

✅ Макароны- только из твердых сортов пшеницы!!! В них содержится большое количество клетчатки! Выбираем макароны где белка больше 10 г!!!

✅ Мука!!! Мы все любим выпечку! Не вопрос пеките-но правильно! Это мука гречневая, льяная, кукурузная, овсяная-самая любимая!

✅ Варенье- любим мы блинчики, творожные запеканки- но хочется сладкого! Есть выход! Я думаю у всех есть выход на ягоды!

❗ Так вот 200 грамм любых ягод в миксере перемолоть можно с сахаром заменителем- фитпарад, фруктоза- но я ее не люблю!

Все очень легко и-просто, главное правильно разбираться!

Александра Демкина
Александра Демкина
Москва
2321911162
Интересные разделы сообщества

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества

Саида
Саида
Амирчик
6 лет
Дербент

Очень полезная статья. Но мне кажется, чтобы помочь человеку ( именно для этого мне кажется, это все писалось ) нужно создать группу, добавить всех желающих и помогать каждодневно. Было бы очень круто 👍 я бы была первой в рядах худеющей🌷

юля СамаяСчастливая
юля СамаяСчастливая
Магнитогорск

Вес был 68 кг.Сейчас встал на 62 с копейками)

Вышла на работу сутки через двое.

Теперь не знаю как придерживаться ПП.

Ночью не сплю и не ем(стараюсь), а утром домой прихожу и в койку. Режим нарушается сильно.

Дайте совет, пожалуйста.

Ольга
Ольга
Подольск
Не есть, часа за 3 до сна. Если вы работаете ночью, почему бы и не покушать.
Sunny
Sunny
Санкт-Петербург
Я стала записывать, что ем, совесть как ни странно не позволяет вписать кг конфет) а в остальном все можно по чуть-чуть. Тем более организм мб адаптируется к новому графику. Даю себе возможность, сорваться, но по списку)- типа пара кусочков горьк шоколада, кофе, чай, овощи, кусочек сыра. По мне так лучше съесть лишнего салата, чем ночью сорваться и обнести полхолодильника))


Мама сыночков
Мама сыночков
Саратов

ем ужасно правда сама все делаю ход-дог, гамбургер не зависмо день, ночь! пью газировку! помогите советами как правильно питаться, что например кушать на завтрак, обед, ужин? P.S.ребенка 4 год кормлю кашками из круп различных, супчики буду рада и новым рецептикам для малыша

FrauA
FrauA
Роберт
2 года
Трир

Подпишитесь в Инстаграме есть куча профилей с правильным питанием. Вряд ли тут вам прям все распишут, слишком неудобно и много писать.

Мама сыночков
Мама сыночков
Саратов
FrauA 

спасибо

Алина
Алина
Никита
5 лет
Ставрополь

Начала правильно питаться и спорт дома😎прошлой зимой похудела за месяц на 6 кг) и потом обленилась. Но осталась в том же весе😊сейчас хочу достичь всё же идеала 😊 Прям цель поставила 😎
Татьяна
Татьяна
Котеночек
1 год 7 месяцев
Санкт-Петербург

Пните и меня) Как с подоужкой с ала после НГ чаи гонять, так всю весну, лето и часть осени питание почти забросила/ Теперь вот запинываю себя в рамки, первый раз лет за 6/7 это очень тяжело мне дается((

Алина
Алина
Никита
5 лет
Ставрополь
Татьяна 

Мне самой тяжко дался первый день. Тоже ходила несколько месяцев с мыслю все завтра начну… Меня стимулирует в вк группы 90-60-90 или 60 кг. Насмотрюсь девок красивых и сразу так же хочу??

Татьяна
Татьяна
Котеночек
1 год 7 месяцев
Санкт-Петербург

Мне бы 5-6 кг до февраля ? Сама понимаю, что реально и все возможности есть, но силы воли просто ноль без палочки!

Алина
Алина
Никита
5 лет
Ставрополь
Татьяна 

Берите в руки и в интернете смотри фотографии девушек красивых ??

Татьяна
Татьяна
Котеночек
1 год 7 месяцев
Санкт-Петербург

Такой метод мотивации на меня уже не действует))) У меня пол инста забито спотсменками))))

Алина
Алина
Никита
5 лет
Ставрополь
Татьяна 

Тогда не знаю))) меня это взбодряет??

Жанна
Жанна
Мария
7 лет
Калуга

Я тоже хочу чуть скинуть, но муж сказал пока на ГВ, и не думала об этом, у нас и так проблемы с молоком ?

Ирина
Ирина
Ртищево

Хочу худеть начать))питаться правильно, упражнения делать, а какие не знаю.может подскажите? заранее спасибо)
Tanysha
Tanysha
Вероника
2 года
Алматы

Я вот тоже второй день на диете, но моя диета заключается в отказе соусов типа майонез кетчуп и т.д. Отказ от мучного сладкого

Ирина
Ирина
Ртищево
Tanysha 

Я майонез впринципе не ем, да и ручное стараюсь, но все равно что то не очень помогает, надо капитально за это взяться

JuliYA
JuliYA

Найдите видео с синди кроуфорд как достичь совершенства. У неё есть и даже зарядка.

Ирина
Ирина
Ртищево
JuliYA 

Спасибо)

JuliYA
JuliYA

Не за что)

Натали
Натали
Тирасполь
Я сладкое мучное не ем, мясо только куриное ем, майонез не ем и после 6 часов вечера не ем. Ем гречку и рис, рыбу, куриное филе, фарш куриный, супчики и все на масле растительном. Салат из помидор, огурцы, яйца, брынзу ем. Пью водичку обычную с крана отстоянную. Чай, кофе не пью.
Ирина
Ирина
Ртищево
Натали 

И как результат?

Натали
Натали
Тирасполь

Ну пока еще не понятно. Только не так давно начала.

Айшуля
Айшуля
Пермь

Диета ,, 5 столовых ложек ,, и 1 день в неделю разгрузочный день. Упражнение пресс, вакуум, обруч

Екатерина Харитонова
Екатерина Харитонова
Чистополь

Начала правильно питаться, бегаю по вечерам ходу в зал как убрать живот внизу? Было кесарево
Может кто убирал? За сколько по воемени убрали?
Алёнка
Алёнка
Миша
4 года
Челябинск

Ходила на фитнес, так и не смогла этот мешок убрать. Тренер сказала, что это очень тяжко

Екатерина Харитонова
Екатерина Харитонова
Чистополь
Алёнка 

Ну понятно что кожа отвиснет ну хотя бы жир сбавить)

Алёнка
Алёнка
Миша
4 года
Челябинск

Как она мне сказала из за шва, именно вот под ним часть тяжело убрать, жирочек у многих остаётся

Екатерина Харитонова
Екатерина Харитонова
Чистополь
Алёнка 

Да вот у меня у подруги тоже похудела а мешок этот висит как тряпочка (

Starponi
Starponi

Живот уходит всегда в последнюю очередь. Везде исхудаетее, а он будет .

Как можно убыстрить процесс? Убрать быстрые углеводы, уменьшить в принципе сложные углеводы, быстрые сахара.

И если нет противопоказаний — жарочный массаж этой зоны. Кровоснабжение там не очень хорошее, надо кровь гнать в то место, массаж банками — идеальный вариант .

Berte Bel
Berte Bel
Энгельс

Самая противная часть, низ живота… Его убирать только питанием и кардио. Ещё вакуум хорошо помогает подтянуть живот. Пресс не советую качать до тех пор, пока жирка почти не останется на животе.

Екатерина Харитонова
Екатерина Харитонова
Чистополь
Berte Bel 

По счёт пресса да в курсе ) не качаю особо

Алёна Штаймец
Алёна Штаймец
Усть-Каменогорск

Планка. И ножницы упражнение.

Алёна Штаймец
Алёна Штаймец
Усть-Каменогорск

За 3 месяца с пп подтянулось все что висело

Елизавета
Елизавета
Глеб
7 лет
Илья
4 года
Тольятти

Убирала за 4 месяца, правильное питание, считала калории, занималась дома, после кс была 79 это уже когда не кормила, похудела до 67. Живот ушёл. Разные упражнения делала на нижнюю часть пресса. Через день. И по 2-3 подхода. Глпввнте это питание и упражнения.

Екатерина Харитонова
Екатерина Харитонова
Чистополь
Елизавета 

Да стараюсь не есть гадости )

Елизавета
Елизавета
Глеб
7 лет
Илья
4 года
Тольятти

Но я устраивала читмилы) раз в 2 недели

Екатерина Харитонова
Екатерина Харитонова
Чистополь
Елизавета 

Это что??

Елизавета
Елизавета
Глеб
7 лет
Илья
4 года
Тольятти

Читмилы это день когда ешь что хочешь, всю гадость, но определённое время, утром допустим, я ела с утра до 12 часов. С читмилом вес не встанет))

Екатерина Харитонова
Екатерина Харитонова
Чистополь
Елизавета 

Ааа

Лена Плеханова
Лена Плеханова
Москва

Читаю много девочек хотят взяться за себя. Решила подбодрить. Может конечно не впечатляющие результаты, но для меня это было достижение. Как рожу, повешу фото на холодильник 😀 На фото разница почти в 13 кг.

Stanislava Shell
Stanislava Shell
Оля
8 лет
Кулёчек
4 года
Малышуля
1 год 3 месяца
Нижний Новгород
Тут как будто не 13, а 33!
Надежда
Надежда
Сыночек
10 лет
Воронеж
Лена Плеханова
Лена Плеханова
Москва
Stanislava Shell, Есть такое ) но действительно 66 и 53:) я ростом маленькая просто) 158 см
Леля
Леля
Лев
6 лет
Санкт-Петербург
Умничка!
Лена Плеханова
Лена Плеханова
Москва
Леля, Спасибо ?
Лена Плеханова
Лена Плеханова
Москва
Леля, Когда то была правда, сейчас я снова жир ?
Леля
Леля
Лев
6 лет
Санкт-Петербург
Лена Плеханова, Я худела на 25 кг, столько же и набирала. Это было прихологически очень тяжело.

Первая беременнсть — жутко боюсь поправиться. Вроде не особо конечно меня разносит, но кожа потекла ((

Леля
Леля
Лев
6 лет
Санкт-Петербург
Лена Плеханова, Вы справитесь! При кормлении- диета жесткая… )
Лена Плеханова
Лена Плеханова
Москва
Леля, Сейчас пока не набираю даже худею в связи с резким набором как забеременела.
Лена Плеханова
Лена Плеханова
Москва
Tatiana, А я все вернула…
Муся
Муся
Волгодонск
Tatiana, На правильном питании худели?
Кристина Счастливая
Кристина Счастливая
Даниил
7 лет
Москва

Лена Плеханова, Нормальная вы и пузик как нужно! Откуда прям взялось, что нужно быть тощей!

Екатерина
Екатерина
Максим
7 лет
Кингисепп

Эх, я наверное соберусь духом и сделаю фото после родов, я оч много набрала, почти 30 кг, а когда сумею похудеть выложу для мотивации… вот это будет стимул, так стимул = ))

Вы большая умничка.

Лена Плеханова
Лена Плеханова
Москва
Екатерина, Спасибо. Все уйдёт не переживайте )
Екатерина
Екатерина
Максим
7 лет
Кингисепп

Девчат кому интересно, посмотрите Екатерина Мириманова система минус 60. Я её для себя открыла и забыла вообще про лишний вес, пока не забеременела несколько лет не набирала. На аватарке я в августе 2015 года. До системы была упитанной. Рост 174 вес 77 кг. За три месяца сбросила на ней до 63 кг ( вес несколько лет был 60 — 63 кг — не поправлялась больше ) Размер одежды носила 42 — 44. До системы максимум чего удавалось добиться на диетах влезть в 46 — 48, а потом вес опять возвращался.

Лена Плеханова
Лена Плеханова
Москва

Екатерина, А я даже её систему не поддерживаю. Ну незнаю, даже как и Дюкана. Я за пп и спорт :)

Екатерина
Екатерина
Максим
7 лет
Кингисепп
Лена Плеханова, Минус 60 по сути ПП, ибо из ПП взяты основные принципы. Единственное что противоречит ПП в завтрак можно всё, тогда как мы знаем, что полезный завтрак полезные углеводы. Но мне данное правило очень хорошо помогло не страдать от отсутствия пирожнок и кушать что хочу. Для любителей сладкого и не сторонниц систем, есть хронология, считается, что в 11 часов утра организм максимально эффективно усваивает и перерабатывает сладкое. Про остальное не запомнила, ибо без всего могу пережить, а вот шоколадка или печенюшка — святое = )))
Лена Плеханова
Лена Плеханова
Москва
Екатерина, Я ела на завтрак кусочек горького шоко, я тоже была сладкоежка ещё та. Я не скажу, что прям питалась чисто, поблажкам были и не редким гостем. Даже пару раз фаст фуд, но мне не помешало достичь результатов. Верю, что после родов смогу провести себя в порядок ??
Крири
Крири
Москва
Екатерина, как я теперь знаю, утром самый большой скачек инсулина и вредные завтраки это еще более вредно для организма чем вредности на ужин:(
Лена Плеханова
Лена Плеханова
Москва
Крири, Поэтому я кушала овсчночку с фруктиками, яишенку и кофейко )
Екатерина
Екатерина
Максим
7 лет
Кингисепп
Крири, Спасибо за подсказку, надо будет статьи на эту тему почитать. Про инсулин не знала.

У меня два завтрака, т.к я гипотоник и по утрам кушать не могу вообще. Поэтому с утра, часов в 7 — 8 выпиваю чашку напитка с кусочком чего — то, что бы разогнать обменку и проснуться. Кусочек чего — то это может быть пара ложек овсянки, творога, крипс с сыром, омлета четвертинка, пара ложек салата зелёного, т.е по объёму мало, но даёт заряд.

И часов в 10 — 11 полноценно завтракаю. ( Если хочется вкусняшку — позволяю )

Обед в 14. 00. ( исключаю жаренное и жирное )

Ужин в 18 — 00. ( строго раздельное питание )

На такой системе оч похудела хорошо, без каких либо усилий, самочувствие не подводило.

Крири
Крири
Москва
Екатерина, ну да, главное в первый прием пиши на углеводы сильно не налегать
Стася Михайленко
Стася Михайленко
Новокубанск

Хорошие результаты)) Не переживай, родишь и опять сбросишь.
P.S: После родов это быстрее сделать))

Лена Плеханова
Лена Плеханова
Москва

Стася Сухорукова, Спаиьо. Очень надеюсь?? что то не думала, что когда то была такая стройняха ах

Алинка
Алинка
Николаев

Умница!!!?

ДваждыМама
ДваждыМама
Доча
7 лет
Офигеть! Круто!
Маришка
Маришка
Святослав
2 года
Оренбург
Умничка!!! А как занималась???? Качалась??? На ПП?
Лена Плеханова
Лена Плеханова
Москва
МаринаЖабина Фарафонтова, Сначало на пп потом стала в зале заниматься
Альнита
Альнита
Александрия
6 лет
Волгоград

Отличный результат!

Аня СелезневаБудуМамой
Аня СелезневаБудуМамой
Чехов

У меня рост 159. А вес 53. Вроде бы казалось норм вес, но этот живот… бееее… хочу убрать его

Мария Вартанян
Мария Вартанян
Юлиана
8 лет
Киев
Молодца!))
Ирина Картина
Ирина Картина
София
5 месяцев
Нижний Новгород

Умница какая!!!!!!!!!!!

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск

2 месяца прошло как начала заниматься и правильно питаться (фото)

2 месяца прошло как начала заниматься и правильно питаться (фото)

Знаю, работы ещё МНОГО!!!

Но результатом я довольна, в одежде похудела на размер, уже влезла в джинсы на 2 размера меньше но пока сильно в обтяг.

Проблема моя в том, что я за эти 2 мес все никак не могу решиться сменить тренировки, как начала заниматься по двум видео так и занимаюсь по ним уже 2 месяца.

Посоветуйте чем заменить силовую с Джил «нет проблемным зонам», а то кажется что мышцы мои уже к ней привыкли.

Кардио с Шоном Ти Инсанити в принципе мне нравится, их там несколько, их стараюсь чередовать.

Занимаюсь через день, чередуя силовую и кардио.

Рост 168 см, вес было 70 кг, сейчас 62,5 кг (цель 57 кг)

Объёмы не измеряла, ориентировалась по одежде.

P.S: ребенку 1,4 года, мы до сих пор на гв, поэтому девочки, на гв тоже можно привести себя в порядок, правильно питаясь и умеренно занимаясь.

АпельСЫНОЧКИ
АпельСЫНОЧКИ
Димочка
7 лет
Даниил
5 лет
Караганда
Результаты на лицо уже… продолжайте в том же духе
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
АпельСЫНОЧКИ 
Спасибо
ТомуляМамуля
ТомуляМамуля
Новополоцк
Очень хорошо. Особенно ноги
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
ТомуляМамуля 
Спасибо
Маман Маманова
Маман Маманова
Самара
У вас формы очень красивые!
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Маман Маманова 
Спасибо
Маман Маманова
Маман Маманова
Самара
А что за бюстгальтер? мне понравился)
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Маман Маманова 
Заказывала на алиэкспресс для кормящих. Очень удобно, и занимаюсь кстати в нем, на кардио хорошо держит грудь. У меня их два

Маман Маманова
Маман Маманова
Самара
Вау вау!!!)))как он называется??? я тоже хочу просто заказать.Увидела и полюбился! и по цене как?
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Маман Маманова 
Ой цена всего рублей 400 помоему

Как называется не помню, вот скрин

Маман Маманова
Маман Маманова
Самара
Спасибо огромное)
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Маман Маманова 
Да не за что
Екатерина
Екатерина
Чебоксары
Вы молодец! Очень заметно
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Екатерина 
Спасибо)
Анастасия Счастливая
Анастасия Счастливая
Анисия
6 лет
Москва
Отличные результаты! У меня гораааздо хуже :( тоже нравится Шон ти, но я только для пресса знаю… а Джил мне нравится убойный пресс… проблемные зоны не пробовала
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Анастасия Счастливая 
Спасибо! Для меня плоский живот с Джилл легко, и по времени мало. Нет проблемным зонам почти час идёт
Анастасия Счастливая
Анастасия Счастливая
Анисия
6 лет
Москва
Ох, зависит х))) я там умираю и с трудом доживаю до конца х))) ну и выгляжу гораздо хуже, чо уж )))
Анастасия Счастливая
Анастасия Счастливая
Анисия
6 лет
Москва
Ой, зависть
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Анастасия Счастливая 
Когда то и я так начинала))
Натусенька Кукусенька
Натусенька Кукусенька
Новомосковск
Молодчинка:) круто
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Натусенька Кукусенька 
Спасибо)
Натусенька Кукусенька
Натусенька Кукусенька
Новомосковск
Я на Вас прсмотрела и себе решила сегодня начать по этой программе заниматься. А то и приседы делаю и в планке стою, но результата ноль:(
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Натусенька Кукусенька 
Конечно попробуйте, одной планки и просто присядов не достаточно. Я планку после кардио делаю по три подхода. И в позе стула с опорой на стену тоже три подхода для ног просто бомбезное упражнение
Натусенька Кукусенька
Натусенька Кукусенька
Новомосковск
Планка по три подхода и прямо и боковая?

У меня самая большая проблема с питанием'(

Домой приезжаю в 6 и если поужинаю, то заниматься не как, а если занимаюсь, то ужин поздний:(

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Натусенька Кукусенька 
Я люблю заниматься утром через час после завтрака, ужинаю за 3 часа до сна, стараюсь белки+овощи

Планка самая обычная пока первый подход 1 мин, 2 подход 40 сек и третий 30 сек

А для ног вот это, поза стула

Натусенька Кукусенька
Натусенька Кукусенька
Новомосковск
Я планку делаю простую на вытянутые руки и на локтях и также боковую. Стульчик не делала ещё:) спасибо попробую.

Утром я на работе: (((

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Натусенька Кукусенька 
С боковой будьте осторожны. Мама на ней с непривычки заработала симфизит руки
Натусенька Кукусенька
Натусенька Кукусенька
Новомосковск
Только что занималась с Джиллиан. Чуть не сдохла:))

Ещё заказала бюстик как у Вас: ) вобщем Вы — моя муза:))))

Давайте ещё свои посты про пп, а то я с мужем на диете 5 и тоже что то никаких сдвигов: (

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Натусенька Кукусенька 
Ой, спасибо, приятно быть стимулом для кого то)))

Ростов о пп у меня почти нет, не любитель я снимать еду на красивых тарелочках, и как правило большинство моих рецептов на глаз, поэтому и не пишу о них. Но если есть вопросы, спрашивайте, чем могу помогу)). А диета это не есть хорошо, только правильное питание и спорт!

Натусенька Кукусенька
Натусенька Кукусенька
Новомосковск
Это диета по принуждению: (

У мужа пошатнулось здоровье вот я и поддерживаю его:)

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Натусенька Кукусенька 
Тогда понятно. Здоровья вам и мужу, и удачи в похудении)) если что, обращайтесь
Натусенька Кукусенька
Натусенька Кукусенька
Новомосковск
Спасибо:) обязательно
Ярослава
Ярослава
Даллас
Отличный результат
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Ярослава 
Спасибо
AgentJ
AgentJ
Тула
Умничка. У вас сложение очень красивое и женственное. В конце пути будете просто конфетой.
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
AgentJ 
Спасибо
Маша Фомина
Маша Фомина
Ольга
5 лет
Минск

отлично! так держать!

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Маша Фомина 
Спасибо
Наташа
Наташа
СладкаяДочка
7 лет
Очень тело изменилось!
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Наташа 

Спасибо

Александра Томеску
Александра Томеску
Артём
1 год 11 месяцев
Киров
Ой ну фигура бомба! немного скинуть т будет мечта идиота!( это я про себя и вашу талию)))
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Александра Томеску 
Ой спасибо
Виктория
Виктория
Гамбург
Отлично! Сдвиг пошел, а зная тебя недалек тот день, когда будем созерцать фотки с 57 кг.

(https://vk.com/videos-38903136?section=all#/videos-38903136?section=album_55962233)

Я вот это делала. Ну скажу что прямо ах, но для смены вида тренировок норм.

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Виктория 
Спасибо))) ох сама надеюсь скоро созерцать 57 кг))) спасибо за видео, гляну.
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Виктория 
Хорошие тренировки, по ним и начну послезавтра, но так же через день заниматься.
Виктория
Виктория
Гамбург
Мне бы тоже уже начать, а то вес держится, но тело не то уже.
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Виктория 
А мы с дочей приболели, сначала она, сейчас я подхватила, тренировки пока приостановила
Anna
Anna
Мария
8 лет
Владивосток

Ничего не подскажу по поводу программ, но результат ооочень хороший! Тело прям заметно подтянулось??

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Anna 

Ань а ты меняешь упражнения и как часто? Или по одним и тем же занимаешься?

Anna
Anna
Мария
8 лет
Владивосток

Знаю, что надо менять. Но пока занимаюсь по одним и тем же.

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Anna 
Я прям чувствую что привыкла уже к ним
Anna
Anna
Мария
8 лет
Владивосток

У меня из упражнений только пресс и попа/ноги. К прессу тоже привыкла, но он работает, я это чувствую. А к приседу не привыкнешь, потому что вес и кол-во подходов постоянно растёт.

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Anna 

Да база почти всегда одно и тоже а изолирующие можно чередовать. Глянь в Инста Моргачева Александра блог

Кристаллик
Кристаллик
Алматы

умничка! так держать! а я только на старте 7 день на тропе стройности))))

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Кристаллик 
Спасибо! Удачи вам, я тоже можно сказать не так давно начала)) и работы ещё много
Ирина Шеффер
Ирина Шеффер
Бийск

Результаты — просто супер!!!!

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
Ирина Шеффер 
Спасибо
ИннОкентиЙ
ИннОкентиЙ
Младшая
8 лет
Владимир
6 лет
Екатеринбург

умница! результат есть, и ощутимый! А тренировочки и правда надо разнообразить… внеси какие нить свои поправки) посмотри интервальное кардио… хотя у джил как раз примерно такое

Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
ИннОкентиЙ 
Спасибо) так вот я и не знаю чем разнообразить… вот Вика выше ссылку кинула вроде не плохие тренеровки, попробую по ним, правда они по 30-35 мин всего, наверное по 2 подхода придётся делать
ИннОкентиЙ
ИннОкентиЙ
Младшая
8 лет
Владимир
6 лет
Екатеринбург
а я никогда не делала больше 20 минут занятия))) силы воли не хватает… муторно для меня это и сил нет, интереса) 20 минут и хватит)
Пушистый лап
Пушистый лап
Уссурийск
ИннОкентиЙ 
Мне по часу вполне, и не мало и не устаю, вся мокрая, не люблю быть сухой после занятий
Юлия Александровна
Юлия Александровна
Михайловка

Vikki
Vikki
Давид
3 года
Уфа
Девочки, как перестать есть сладкое и начать правильно питаться? Бывает не ем вообще сладкое(могу дольку горького шоколада скушать), а потом срываюсьС фигурой почти все хорошо, и вот это почти меня не устраивает, просто после родов не уходят лишние 4 кг(знаю знаю что надо сладкое перестать жрать😃), подкачать попу немного надо и начать правильно питаться, в остальном я себя устраиваю.
Elena Пахомова
Elena Пахомова
Иван
6 лет
Хосэ
3 года

Вот и у меня такая же проблема ?. Только лишних уже меньше, ещё 1-3 кг скину и будет замечательно. А какой у вас вес и рост?

Vikki
Vikki
Давид
3 года
Уфа
Elena Пахомова 

170, 68?
Всегда весила 64(но я не пухлая, стройная??♀️)

Виола
Виола
Киров

Потому что сладкое это наркотик. Нужно перетерпеть какое то время вообще без сахара, потом пропадает к нему интерес. Но стоит попробовать снова, хоть конфетку, хоть крошку, все… Срыв. Мне тоже осталось 4 кг ?

Vikki
Vikki
Давид
3 года
Уфа
Виола 

Я тоже вчера буквально читала(что тяжело очень только первые 3-4 дня, потом полегче типо?)

Яна Шевченко
Яна Шевченко
Иван
5 лет

У вас вероятнее дефицит белка в организме, поэтому хочется сладкого. Проверьте своё питание но бжу. Попробуйте когда хотите сладкого съесть протеиновый батончик, их можно на гв

Яна Шевченко
Яна Шевченко
Иван
5 лет

Я пост писала сегодня, давайте вместе худеть

Vikki
Vikki
Давид
3 года
Уфа
Яна Шевченко 

Давайте

Яна Шевченко
Яна Шевченко
Иван
5 лет

Скиньте номер в дичку, я вас добавлю в канал телеграмм

Vikki
Vikki
Давид
3 года
Уфа
Яна Шевченко 

Я там не сижу?

Яна Шевченко
Яна Шевченко
Иван
5 лет

К сожалению группа там.

Лёгкого вам похудения ?

Яна
Яна
Дима
5 лет
Курск

В магазине не заходить в отдел вкусняшек))) я себя торможу, но если зашла пипец… бойся попа и кошелек))) И вообще сейчас стараюсь если не очень надо лишний раз в магазин не заходить(экономить помогает))))

Lina
Lina
Анна
2 года
Нижневартовск

Я сейчас на марафоне по похудению и ограничивать себяне нужно, вычитай Рецепты пп как заменить сладкое. Лично вообще не заморачиваюсь не с пп ни с чем я ем что хочу по 200 грамм и сладкое только на завтрак (например два пряника), за 1 месяц скинула 9 кг, хотя до этого год ни грамма

Александра
Александра
Лидия
5 лет
Новороссийск

Я заменила на карамельный хлебцы+арахисовая паста, пп сырники, овсяно блин

Solodyanka
Solodyanka
Екатеринбург

Девочки! Кто хочет похудеть и при этом не сидеть на диете? Давайте вместе!
Девочки, я худею с ED функциональное питание(оно же пп). Там разные вкусы, и не надо сидеть на диетах, просто нужно заменить им завтрак и поздний ужин. У меня подруга похудела за месяц на 8 кг! Я тоже стартую с 15 января. У меня есть программа, одна не хочу. Кто хочет со мной или подробно узнать что за ED, пишите в what's app будем вместе худеть?? 89122899938.

МамаКрасавчиков
МамаКрасавчиков
Иван
7 лет
Смоленск
Сашуль, не расскажешь о правильной технике выполнения упражнения вакуум? А то много информации и порой она противоречит друг другу…
Александра Демкина
Александра Демкина
Москва
Обязательно, напишу статью))
МамаКрасавчиков
МамаКрасавчиков
Иван
7 лет
Смоленск
Александра Демкина 
Спасибо, буду ждать)с питанием всё налажено, фигура почти в норме, хочу подтянуть живот, знаю, что вакуум очень эффективен)
Александра Демкина
Александра Демкина
Москва
МамаКрасавчиков 
Планка!!!!!!!

делай каждое утро натощак по 40"

МамаКрасавчиков
МамаКрасавчиков
Иван
7 лет
Смоленск
Александра Демкина 
Спасибо попробую)
Наталья
Наталья
Дарья
26 лет
Москва
Здравствуйте! А можно поподробнее про марафон? Спасибо!
Александра Демкина
Александра Демкина
Москва
Добрый день, он уже идет! Как неделю! В моем марафоне яЯ буду вас учить ПП, расскажу что это, как правильно составить режим, рацион, как это работает в плане -похудения, как на нем худеют, научу распоряжаться своим временем, готовить вкусно и правильно, тем самим успевать заниматься семьей, работой!


✅Расскажу про все ньюансы про ПП, многие вещи которые так подробно и понятно нет в интернете,. Научимся составлять свой режим дня, мы будем кушать все продукты, только в нужно время!

✅В моем марафоне можно быть как участникиком-на приз, так и зрителем, просто читать, учиться ПП! Для участников я лично сделала несколько домашних тренировок.

Следующий в декабре

Наталья
Наталья
Дарья
26 лет
Москва
Александра Демкина 
Скажите, пожалуйста, вы на бебике проводите марафон или в другой соц. Сети? Если в другой, то как вас найти? Интересуюсь для того, чтобы вас не потерять.
Александра Демкина
Александра Демкина
Москва
Наталья 
Да провожу только вк, напишу в лс
Мария
Мария
Ежик
8 лет
Воронеж
Александра Демкина 
Саша тоже очень хочется информации по поводу ПП можно и мне в лс как вас найти в вк… ситуация катастрофическая вес 102 кг рост 172, я на гв (сыну только 4 мес), но думаю можно уже начинать путь к своим заветным 65 кг может поможете рассчитать необходимые каллории на день
Наталья
Наталья
Миша
9 лет

Мечтаю так же!!!

Александра Демкина
Александра Демкина
Москва
Главное желание!!!
ЕленаСуперДетка
ЕленаСуперДетка
Aндрюша
10 лет
Лейкангер
эх блин как бы себя организовать…
Александра Демкина
Александра Демкина
Москва
Ну как?! Сказать утром- все хочуууууууууууууу правильно питается, выглядеть на все 200%! Мотивация изнутри должна идти, я себя сравнила с жирной телкой, на рынке-но я не такая!!! Встала и поработала
ЕленаСуперДетка
ЕленаСуперДетка
Aндрюша
10 лет
Лейкангер
Александра Демкина 
Я вот бывает могу иду, а бывает все как омеба… не могу и не хочу… и как настроиться… и сравниваю и представляю какой красоткой стала бы и все равно никак… замкнутый круг… худела на 15 кг, а сейчас все никак не зашью рот…
Александра Демкина
Александра Демкина
Москва
ЕленаСуперДетка 
Вот все мои девочки, кто пришел ко мне В марафон, все вблизи с таким настроем!!! 100% питание и небольшая организованность- ИГРАЕТ большую роль! Нужно взять через силу- дай я попытаюсь сделать пару упражнений, попрыгать- станет легче, настроение улучшаеся, и значит нужно это вводить в свою жизнь постепенно, но постоянно)))
ЕленаСуперДетка
ЕленаСуперДетка
Aндрюша
10 лет
Лейкангер
Александра Демкина 
Мне с едой надо разобраться))я вот пожерать любитель…
Александра Демкина
Александра Демкина
Москва
ЕленаСуперДетка 

75% нашей фигуры зависит от-питания!

ЕленаСуперДетка
ЕленаСуперДетка
Aндрюша
10 лет
Лейкангер
Александра Демкина 
Да я это знаю… проблема… А где марафон проводится?
Александра Демкина
Александра Демкина
Москва
ЕленаСуперДетка 
Vk
Виктория Гринчук
Виктория Гринчук
Геленджик
Вот прочитала статью и сразу намного понятней все стало)))) а если выпечка по пп будет, то можно ее хоть каждый день есть? Например на завтрак?))) и вот еще вопрос, можно завтрак сразу чаем запивать? или лучше выждать время и потом уже пить?))
Александра Демкина
Александра Демкина
Москва
На завтрак можно и кофе и чай! ПП-выпечку можно на-второй перекус
Показать ещё
Актуальные посты