Девочки к вам вопрос, особенно к тем-кто реально знает на него ответ.
Я хожу на тренажеры с 22 мая.Еженевно-5 раз в неделю-по 1,5 -2 часа.Пошла ради здоровья, а не для так такого похудения.Хотя бока конечно, бедра, попа и живот я с зимы наела)))Весила на тот момент я 54,3.Плюс ну думаю не буду же я есть как слон и тренироваться и незаметно для себя перешла частично на ПП и плавненько также на подсчёт каллорий.-т.к.знаю как это делается, скидывала на этом и не раз.
Так вот, за неделю-я скинула 600 гр.потом ещё 700 грамм.И вес скидывался так странно, три дня вес стоит, потом БАЦ и на 300 грамм, ну и так я уже написала скинула в итоге я с 22 мая 1300.Щас я 53 кг.И ВСЁЁЁЁ!!!!
Девочки, вес встал,
НУ почему он встал? Ответьте знающиеееее)))))
дада, он чудесный)
Самая большая ошибка при похудении смотреть на результат по весам! Мышцы весят больше жира! и поэтому вы можете терять объемы а вес наоборот расти! Запомните это раз и навсегда, но если вы все таки считаете что вес стал и нужно с ним что-то делать по попейте
L-карнитин
он способствует жиросжиганию и потере веса и абсолютно безвреден, выпевайте порцию за 15 мин до тренировки и увидите результат через неделю!
Мышечная масса набирается и получается взаимозамена в граммах, объемы же уменьшаются это хорошо.
про тренажеры… начинаю с кардио-бег.дорожка-30-40 минут,40-60 мин.силовые и заканчиваю кардио-элипсом или бег.дорожкой.Бывает меняю интенсивность.Больше силового, но чуть поменьше кардио, ну как то так.
обалдеть...
много кардио вначале тренировки, у тебя совсем нет отдачи от работы с тренажерами… Раздели кардио и силовые дни. В силовые — кардио 7 минут для разогрева в интенсивном (но не заоблачном) темпе. В конце — минут 10-15 в качестве заминки...
Ну и с питанием — 3 раза когда ешь — тоже входишь в суточный калораж?
Какой он вообще у тебя? И сколько реально потребляешь?
а почему нет отдачи от тренажеров? мне самое главное то по сути увеличить расход энергии, чтоб разница между потреблением и расходом была разница.в каллориях я получаю отдачу получается.
я не тренер, просто разбиралась досконально по этим вопросам и посещала (и посещаю) различные интересные семинары...
в общем цель- похудеть, я верно понимаю?)))
если верно, то худеем мы при выполнении простого правила — доход калорий меньше фактического расхода = сжигание энергетических запасов в виде жиров (и мышц, кстати), то есть похудение… видимо, ты придерживаешься этого правила..
но не забывай о метаболизме! при раскрученном метаболизме, совсем уж утрированно говоря, ты сможешь делать больше дел и телодвижений в день, будешь более энергична и оптимистична, так как будет увеличиваться твой суточный калораж, а соответственно и объем круговорота энергии… Грубо говоря, на баке бензина в 1 литр тебе нужно останавливаться чтобы заправиться через каждые 7-8 километров (теряя время на заправку, нервничая, стоя в очереди за бензином), а на баке в 50 литров ты едешь и едешь себе, не думая следующей заправке и наслаждаясь видом окрестностей)))
Поэтому твой калораж в 1100-1200, учитывая интенсивность тренировок, не совсем адекватен. Ты в конце-концов оголодаешь, рассвирепеешь и перестреляешь близких. Как итог — свалишься с нервным истощением.
Тебе нужно высчитать суточный калораж (самая адекватная прога, на мой взгляд — fatsecret — есть и в андроидах и афйонах и в инете) и калораж для похудения (я предположу, что суточный у тебя будет около 1650-1700, а для похудения программа тебе предложит держаться в рамках 1400-1500).
Вот у меня в настоящий момент метаболизм таков, что 1350 ккал я трачу только во сне…
Что касается тренажеров — после адского забега в 40 минут ты делаешь что угодно, но не то, что надо. Так как сил нет. Ты их все сожгла на дорожке зачемто, и пошла дальше тупо разгибать-сгибать суставы без особой пользы для организма…
Ты знаешь, что при силовой тренировке процесс жиросжигания длится еще несколько часов после ее (тренировки) окончания — вплоть до нескольких с уток. При кардио по-другому: ушла с дорожки — процесс жиросжигания остановился. Сожгла ты, к примеру, 300-500 ккал — все…
Поэтому важно разделять силовую и кардио. Разные воздействия на организм.
ну вобще моя цель-это походить на треники для здоровья больше, т.к.я всю жизнь вела больше очень малоактивный образ жизни, сидячая работа и как следствие проблемы с женским здоровьем.так вот пошла чтоб встряхнуть свой организм.До этого я крутила утяжеленный обруч, ну и дома как обычно пресс, зарядка 20-ти минутная, ну так… Ну и не могла же я есть и худеть, и мне тяжело было бы… ну и я вот и убрала из рациона всю абсолютно вредятину, мучное и сладкое, хотя к последнему я параллельна была всю жизнь, я лучше шашлыка наверну, чем пирожное)
а что можно все сжечь каллории? просто насколько я поняла, что когда мы сжигаем то что мы накушали до спортзала в каллориях если, то дальше мы сжигаем то, что запряталась где то далеко, т.е.достаем как бы эти каллории из труднодоступных и залежавшихся мест? нет? не так? т.е.в силовых я получается не сжигаю что ли?))просто я читала, что есть разделение, что на кардио мы столько то тратим, а на силовых столько то, ну примерно там по времени если расписать… ну я и думала, что и там и там тратится прилично.
Просто что самое интересное, что вот то что я ем, я наедаюсь.если давно я сидела на диете прям, то ходила злая, постоянно хотела кушать, а тут я ем и хлеб и котлетки и перцы фаршированные.и салаты и сырок и яйца, ну как бы мне это хватает.я как то всё раскидываю, что укладываюсь в каллории и не голодная.ну иногда может между 10-и 12 ночью поднывает в животе, но и то это вот только щас началось, потому что до крит.дней 7 дней...
тем более если ты для здоровья, то не надо так себя загонять — ежедневно по 2,5 часа!
но правда силовые тоже делала.может убрать их тогда?
мышцы тяжелее жира и они растут у тебя, и еще меньше 1200 калорий есть нельзя толку не будет, организм начнет накапливать энергию впрок в виде жировых отложений
Жировая масса заменяется на мышечную, а мышцы тяжелее жира) вот и вес не меняется)) Тут главное объёмы измерять) и на отражение в зеркале смотреть)
Все логично, мышцы растут жир тает, по весу это одно и тоже, тк. жир намного легче. При этом объемы уменьшаются и тело подтягивается, что и нужно! А цифры на весах — это лишь цифры, ведь ты понимаешь, что девушка с боками и пузом, но не толстуха, может весить ровно столько же, сколько девушка с красивой подтянутой фигурой(при условии, что рост одинаковый), но выглядеть это будет совершенно по разному! Ты на верном пути, не переживай)
50 кг, ничего себе, как супермодель))) После беременности было бы круто скидывать, эх, я тоже так хочу! Я уже 1,5 года с лишним весом (ну как я считаю по табличке чуть ниже нормы), тк для беременности действительно нужно набирать, идеально по классической формуле рост — 110, да и давно заметила, что при таком весе у меня явно есть лишнее, но болею намного реже, ттт. Только вот с циклом как-то не лучше при этом, хотя обещали, все врачи в голос твердили что набор веса поможет.
Ну пока у меня план все лето лечиться, в период с сентября по декабрь должен уже решиться вопрос с ЭКО. Если в начале сентября, то я не сильно от тебя отстану)))
Как твои процедуры, Наташ, много еще сеансов? Я уже вся на иголках, мне на днях тоже пропишут план лечения с пиявками в т.ч.
я на лазер хожу-4 процедуры осталось)а че будет дальше-я не знаю)))
Всего 4 процедуры, совсем чуть-чуть. Ну надеюсь дальше будет все отлично с твоим эндометрием и отправишься уже в Мск.
ты после М на узи идешь, дальше лечения никакого не назначено?
ну да-потом на узи)а потом уже исходя из узи.)
ну дай Бог если всё будет хорошо, то за детками поеду)))
пиши нам пост, что на УЗИ скажут)
Такое может быть, если вы выполняете один и тот же комплекс упражнений. Огранизму нужна шоковая нагрузка, что бы видеть результаты. Напр. если кардио, то интервальный бег, а не 2 часа на одной скорости и т.д.
Наташа мне репродуктолог тоже посоветовала на месяц в тренажорку))) до этого 3 месяца ходила в аквааэробику! вес не уходит, но объемы тают!
Питание должно быть правильным, в первую очередь. 1100 с таким распорядком в тренажерном зале — это очень мало. Вот и может из-за этого плато наступить. А вообще, мышцы весят больше жира. Выбросить весы нужно и ориентироваться на одежду и фото. Я снимаю начальный результат, а затем смотрю изменения спустя какое-то время.
Все правильно, ростут мышцы, мерейте объемы
объемы уменьшают за счет набора мышечной массы, жир весит меньше чем мышцы. Поэтому вес и стоит. Через пару недель пойдет опять потихоньку вниз
Наташ, у меня так было, просто мышцы заменяют жир и они тяжелее, поэтому вес стоит, а объемы уходят