Какая из девушек и женщин не желала, глядя в зеркало увидеть в нем стройную, подтянутую красавицу? Конечно же, все хотят иметь красивую фигуру. Однако очень часто жир откладывается там, где нам совсем не хочется, и превращает стройные ножки в толстые ляшки. С этой проблемой сталкивается немало женщин, так как женский организм склонен накапливать жир именно в нижней части туловища. Если вы ищете способы, как убрать жир с ляшек, то наши советы будут как нельзя кстати.
Прежде чем начать битву с лишним жиром, давайте обратим внимание на причины его возникновения в нашем организме. Неправильный образ жизни и неправильное питание — одни из главных причин лишнего веса. Жирная, высококалорийная пища с большим количеством углеводов, несомненно, ведет к нарушению жирового обмена и последующей полноте. Часто полные люди любят хорошо покушать перед сном, но ночью активность переваривания пищи низкая, и в тканях откладывается много жира. Наследственная предрасположенность к полноте также играет свою роль.
При борьбе с лишним жиром на бедрах и других проблемных местах очень важно правильное регулирование питания или диета.
В диету для похудения нужно включать белковые продукты животного происхождения, которые повышают «сгорание» пищевых веществ в организме (нежирные мясо и рыбу, из молочных продуктов – творог, кефир). Различные овощи можно употреблять как в свежем виде, так и тушеными, запеченными, отварными.
Следует исключить макаронные изделия, крупы, сладости, копчености, жирные продукты, различный фаст фуд. Необходимо ограничить употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме. Употребление жидкости должно быть умеренным. Диетические блюда лучше всего готовить на пару, отварными или запеченными. Не стоит применять специи, возбуждающие аппетит.
Хороший результат дают разгрузочные дни
- Кефирный
- Яблочный
- Огуречный
- Творожный
Разгрузочные дни следует проводить раз в неделю или 10 дней. Продукты для разгрузочного дня принимают 5-6 раз в течение дня равными частями.
Чтобы быстрее избавиться от жира на ляшках, нужно применять физические упражнения, в которых задействованы мышцы ног. Комплекс таких упражнений поможет подкорректировать фигуру.
Упражнения для похудения ног могут быть аэробными и анаэробными. Первый тип упражнений способствует преобразованию выделяющейся при окислении жиров энергии в мышечную массу. Второй тип, анаэробные упражнения, проводят с применением дополнительного веса.
К аэробным упражнениям можно отнести
- езда на велосипеде или велотренажере
- приседания
- бег
- прыжки со скакалкой
- спортивная ходьба
- махи ногами
К анаэробным упражнениям относят
- приседания со штангой
- приседания в тренажере
- выпады с отягощением
- упражнения на специальных тренажерах
Анаэробные упражнения рекомендуется проводить один раз в неделю, а аэробные – ежедневно по 30-60 минут.
При составлении комплекса упражнений по удалению жира с ляшек следует учитывать нагрузку на мышцы внутренней и внешней части бедра.
Упражнения, которые помогут откорректировать форму бедер
- Лежа на боку производить махи соединенными ногами вперед. Повторять 10 раз с каждой стороны.
- Лежа на боку, подтягиваем сжатые в коленях ноги к животу и отправляем их назад в исходное положение.
- Выполняется лежа на боку. Ноги выпрямлены и соединены вместе. Отрываем ноги от пола вверх и опускаем назад в исходное положение.
- Стоя на коленях, делаем приседания и поднимаемся в исходное положение.
- Лежа на правом боку, максимально поднимаем левую ногу вверх и возвращаем в исходное положение. Повторяем с каждой стороны по 10 раз.
- Лежа на левом боку, делаем параллельно полу махи правой ногой.
- Упражнение выполняется сидя на полу с выпрямленными ногами. Отрываем одну ногу от пола максимально вверх и возвращаем в исходное положение.
В комплексе мер по борьбе с жиром на бедрах можно использовать массаж проблемных мест. Он поможет придать коже упругость и улучшить мышечный тонус. Массаж можно сделать самостоятельно, интенсивно постукивая пальцами рук по бедрам, а можно выполнить с помощью специальных массажеров.
Путь к приобретению стройной фигуры не легок. Для достижения цели необходимо придерживаться всех рекомендаций и в чем-то себе отказывать. Но как приятно в результате увидеть в зеркале красавицу со стройными ножками.
Для поддержания фигуры в нужной форме стоит приобрести некоторые полезные привычки. Приучите себя правильно питаться, выполнять физические упражнения, совершать пешие и велосипедные прогулки. Ваше самочувствие будет прекрасным, а вопрос «как убрать жир с ляшек?» больше не будет волновать.
Посоветуйте, пожалуйста!!!
Бегать и приседать))))) Приседания и попу подкачают и лашяки подберут))
Мне приседания помогли, внутреннюю сторону ляшек тяжелее убрать, до сих пор мучаюсь, а внешнюю, со стороны бедер очень быстро убрала. За месяц где то, не каждый день приседала, кстати.
Наела я уже не много не мало 14 кг.
Мб связано с тем что я много ходила пешком до момента, пока не началась отдышка >< а теперь пройти 10 метров для меня уже испытание (начинает тянуть низ живота, поясницу, появляется отдышка) Вот и начала заплывать((
Ем я уже немного. Плотный завтрак, на обед что-нибудь простое и салат или чай на ужин (ну я так всегда питалась до беременности, так что для меня это привычный рацион)
Знает ли кто-нибудь упражнения, которые можно на моем сроке (именно для ног)?
П.с: я ещё подумала на возможные отеки, но даже если это они упражнения не помешают))
родите потом смотрите сейчас уже не надо ничего убирать, вам не долго осталось до родов
14 кг это нормальная цифра чтоб не влезть в штаны) родите и похудеете
Ну цифра это так, она особо не важна. Похудею это да, но ноги думаю так быстро не уйдут как все остальное. Обычно на них нужно больше времени и сил :/
После родов везде уходит. И в ногах тоже
Ооо… Я тут в шорты не влезла, в которых болталась тем летом… Вот это был удар ниже пояса. Хотя к 35 неделям набрала 9 кило
Я тут на джинсы свои узкие смотрела. Чуть не расплакалась :DD
Ну будем верить что все вернётся ?
Кроме как ходить Вам ничего нельзя. Исключите из рациона соль полностью, может поможет)) А вообще после родов ноги худеют, а вот живот не факт что сразу сдуется. Так что не вешайте нос, через 5 недель влезете в свои шортики??
Спасибо! Такие комменты правда помогают не отчаиваться ?
+
Я кстати тоже до беременности была в весе и фигуре 16 лет))) сейчас +18, ноги, попа стали большие и целлюлитные ? вообще не парюсь, рожу всё уйдет. В еде себя не ограничиваю, спортом займусь уже после родов.
У меня +11, ноги тоже стали целлюлитные, большие такие, но я занималась спортом и ходила в бассейн, пока ещё врач разрешала, так что думаю все лишнее уйдёт, не надеюсь, что сразу, но в течении нескольких месяцев. моя знакомая купила велотренажер после родов и ща три месяца вернулась в форму
не увидела лях
Хрень не несите!!!!!!
если физиология такая то никак, ну можно схуднуть кило так на 5, меньше будут
тогда упор на ляжки не делайте, лучше типа стретчинга или йоги
худеть на 5-7 кг и аэробика
но у меня всегда такие ноги. хочется поменьше
надо попробовать
надо попу накачать и будет вам счастье)
посмотрите шейпинг упражнения. они хорошо помогают.
у меня тоже ляхи хотя сама худышка. куда их денешь?
пп+ спорт… пока нового не придумали
тренажерка… если нет времени… в инете куча видео уроков на эту часть тела
ножки приседаниями) + попку накачаете)
у меня тоже ляшки есть, но убрать по моему нереально. либо сильно худеть, а я не хочу меньше 50 кг весить.
я 164 см и 50-51 кг. для меня норма 50-53 кг не больше, не меньше и кость у меня не узкая. после родов была 48 кг и это было страшно смотреть, кости наружу все торчали. зато живот у меня идеальный)))
Это моя вечная проблема
Чтобы убрать какую-либо часть тела, нужно худеть ПОЛНОСТЬЮ, а не только этой частью :) Не бывает такого, чтобы «убрать бока, убрать живот» :) Нужно полностью худеть, рацион — это 80% результата.
какие упражнения помгают убрать ляхи?
внутреении части бедер. а то уже соприкосаются друг с другом. мазоль натру скоро
живот то уходит по-тихоньку, а вот ляяяхи жеесть
в инете масса упражнений с видео
скакалка
послушаю
делайте приседания, упражние ножницы и крутите педали(упражнение велосипед)
пузо я несколькими упражнениями убираю.
пресс за 8 минут-в ютубе наберите вылезет я делаю дважды в день по 8 минут
кручу обруч и йога
https://www.youtube.com/watch?v=Lc8MV1RwOVs мне нравится и результат был((((, ну не че гв закончим с новыми силами
Анна спасибо большое.
какой результат у вас был и за каакое время
10 см или больше( не мерилась)за 2 мес. но я сильно не напрягалась вспомнила сделала, не вспомнила не сделала) с 52 на 46-48 перешла
вот и мне к лету тоже надо хотя бы на 48 перейти
а изначальнно объемы какие были
не знаю((( ОБ всегда (не меньше) 112 потом 92 не поверила с первого раза))))перемеряла))))
махт ногами, ножницы, приседания и на мужа сверху))))))
послушаю