Добавила себе в список дел стартапа «Займись собой!» упражнение «Живот кощея». Мне его очень рекомендовала Зифа Асташко на семинаре «Вольные роды», затем его же советовала Елена Невраева на семинаре «Послеродовое восстановление женщины». Говорят уж очень эффективно. Копирую сюда из ЖЖ его описание.
У меня есть подружка, она акушерка, и по моему совету всем своим роженицам его рекомендовала. Потом подумала: «а я-то сама что ж его не делаю?» Стала делать. Она худенькая, вес не поменялся, но зато изменились формы: стала тоньше талия и толще попа. Спина выпрямилась, пропало желание есть вредное (хотя она и так его почти не ела), стала высыпаться за 6 часов, энергии море!
Один папа, услышав о нем от родившей жены, тоже стал делать — пока на работу в метро ехал — и в два раза похудел.
Что оно делает:
Собирает «в кучку» внутренние органы (по-умному — формирует висцеральный столб), повышает внутрибрюшное давление. Это нужно, т.к. если органы плотно друг к другу прилегают, то работают правильно, а если по животу «расползаются», то возникает куча проблем с пищеварением, а отсюда — нарушается обмен веществ (т.е. это лишний вес и прочие прелести), со стулом и многое другое. А они, напомню, после родов именно расползаются, потому что нет тонуса мышц тазового дна, оно провисает, как гамак. Плюс прямые мышцы живота обычно растянуты, часто — диастаз (расхождение), т.е., опять же, все висит.
Кроме того, я уже писала, что органы — в брюшине, как в мешочке, который крепится ко 2 поясничному позвонку, и можно представить: если растянутый живот висит, не будет осанки, хоть ты закачай спину намертво.
Упражнение работает с органами, сокращает прямые мышцы живота, уменьшает диастаз, активизирует диафрагму, решает проблемы с дыханием, с осанкой, помогает при таких мелочах как геморрой, проблемы с мочеиспусканием, плохим стулом, застоем выделений (способствует сокращению матки), после кесарева — уменьшает образование спаек, т.к. очень стимулирует кровообращение! Подтягивает все тазовое дно (не в пример Кегелю, которое рассчитано на узкую группу мышц и часто дает противоположный эффект, т.к. их легко перекачать). Когда поднимается дыхательная диафрагма, то за ней синхронно поднимается и тазовая, т.е. укрепляются все мышцы! А тонус их естественным образом восстанавливается только!!! в две недели!
Сравнится по эффекту только с танцем живота (и то в правильном исполнении, т.е. там есть риск для позвоночника).
Так, теперь о главном, как оно делается:
Начинаем делать лежа, через пару недель уже можно сидя и стоя. Делаем глубокий вдох и полный выдох, после этого задерживаем дыхание и, не дыша, втягиваем живот — внутрь (к позвоночнику) и вверх (под ребра), как дети показывают Кащея. Держим по силам, нет задачи — долго, а важно — как можно сильнее втянуть, даже если подержать 2 секунды.
После этого — плавный вдох — и расслабляем живот.
Делать его нужно много раз, примерно по 50-80 в день, в зависимости от того, насколько плохо :)
Делаем по 5-10 упражнений в несколько подходов в день: например, по 10 штук 8 раз в день. Или свою схему.
Но начинаем с 10, а потом каждый день увеличиваем, а то если сделать все сразу, можно умереть :)
Первое время может не получаться вообще, могут не чувствоваться мышцы, но потом будет легче, уже очень скоро. Самое главное — не работать промежностью. Задача — так научиться втягивать живот, чтобы тазовое дно само вслед за ним тянулось вверх, без специальных усилий (а хочется промежность напрягать, т.к. тогда легче живот втягивать),
И — НЕ НА ВДОХЕ! А после выдоха, на задержке дыхания.
И нужно делать его сразу после родов, как сможете, день на 3-5, по самочувствию. Потому что чем раньше начать, тем больше толку, а то потом тело твердеет, делаешь вроде то же, усилий много — а эффекта нет.
И еще: можно его делать всем и всегда, в любом возрасте, особенно в пожилом. Оно универсальное.
А пресс качать нельзя никогда и никому, т.к. однообразное усилие сверху вниз опускает внутренние органы. А плюс еще закачанные мышцы в беременность не могут растягиваться и просто расходятся, и у таких женщин — самые жуткие диастазы.
Поэтому я купила дочке в школу справку о том, что ей нельзя пресс качать. Поразительно, как у нас с детства умеют уродовать, искренне веря, что делают хорошо.
Упражнение, которое вы рекомендуете, называется Уддияна бандха или Диафрагмальный замок и существует в йоге уже тысячи лет. Сразу после родов (на 3-4-й день) можно выполнять сидя с ровной спиной, можно чередовать с Корневым замком (Кегель для тазового дна).
Не вполне согласна с вашим мнением о тренировке пресса. Нагрузка в меру для внешних и внутренних мышц живота — залог быстрого восстановления после родов, отсутствие растяжек. Говорю по опыту.
ну это как бодифлекс.Спасибо, уже начала делать.А то в тренажерку хожу, а толку ноль.Только живот сопротивляется, как брюхо мотается((((
спасибки, надо попробовать систематически поделать.
Спасибо, уже слышала об этом, стоит пробывать))
интересно) заинтересовало, обязательно попробую!
Спасибо большое, возьму на заметкупро «пресс качать» — не слышала никогда, надо же… органы опускает, а если некоторые опущены и так
Мне хирург велел ребенку пресс качать...
Спасибо, буду пробовать
Похоже на бодифлекс. Я попробовала, прикольные ощущуения )))
Рекомендовали это и еще три упражнения из техники оздоровления, которые я тоже делаю. Вот еще ссылки из рассылки Лены Невраевой, до них я еще не дошла, что там не расскажу.
Вот еще несколько упражнений. Выбирайте, что больше подходит именно вам.
Титамба
Упражнения Мэтьюз для живота
Интересный обычай размывания рук после родов
Если тебе интересно (у нее в основном про роды и повивание, но много и других интересных ссылок) могу попросить добавить твой е-мейл в рассылку.