Делаем талию! Обруч, упражнения, правильный подход!

Я считаю, что одним из основных наших помощников в том, чтобы оформить красивую талию является обруч! Старо как мир, но да, это именно он! Делюсь с Вами некоторой полезной информацией на эту тему.

1.   Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2.   Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы \«выгнать\» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

Массажный обруч «Сделай Талию»— эффективный тренажер для уменьшения объема талии, а также снижения общего веса. При вращении массажного обруча на талии, благодаря массажному воздействию, активизируются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Уже после нескольких тренировок с гимнастическим обручем «Сделай Талию» происходит легкое и стремительное сжигание излишнего жира, подтягиваются мышцы живота, увеличивается их тонус. При регулярных занятиях с массажным обручем «Сделай Талию» расщепляются излишки жира в области талии, уменьшается объём талии, укрепляются мышцы живота, улучшается кровообращение, благодаря чему Вы сможете поддерживать Вашу фигуру стройной и красивой. 

В отличие от других аналогов спортивных обручей, массажный обруч «Сделай Талию» -этот массажный обруч снабжен мягкой амортизирующей рубашкой и благодаря этому вращать обруч «Сделай Талию» более комфортно и приятно, чем любой другой обруч. Он подходит для людей любого возраста и с любой физической подготовкой, им могут пользоваться как дети, так и взрослые, он подходит как для начинающего, так и для профессионала.

Наибольшего эффекта при использовании массажного обруча «Сделай Талию» Вы сможете достичь, если длительность Ваших тренировок будет составлять 20-30 минут в день, и Вы сможете уменьшить объем талии до 10 см. за 1 месяц.

Обруч «Сделай талию» изготавливают весом в 2 и 3 кг!

После первых разов использования могут появиться синяки.

Аку Хуп Про с магнитами (Acu Hoop Pro)  — уникальный домашний массажный обруч-тренажер для всех, кто желает похудеть и обрести великолепную талию и стройную фигуру. 

Благодаря уникальному акупунктурному массажу утяжеленный, магнитный обруч Аку Хуп   способствует быстрому сжиганию подкожного жира в области талии и живота. Уменьшает объемы талии и бедер. Сочетает в себе элементы обычного хула-хупа с техникой восточного акупунктурного массажа. Под воздействием магнитного поля улучшается местное кровообращение и доставка к тканям и внутренним органам кислорода. Таким образом, происходит противовоспалительное, противоотечное, седативное, болеутоляющее действие.

Магнитное поле оказывает воздействие на развитие изменений в ткани организма. В начале воздействия магнитного поля происходит кратковременное (5-15 минут) замедление капиллярного кровотока, которое затем сменяется интенсивной микроциркуляцией, происходит ускорение капиллярного кровотока, улучшение сократительной способности сосудистой стенки, и увеличение их кровенаполнения. 

Специальные шарики с магнитами внутри обруча обеспечивают эффективный массаж мышц живота и спины, что способствует скорейшему сжиганию подкожного жира в области талии, улучшению подвижности суставов, усиливают пищеварение и вывод шлаков из организма. 

Такой обруч можно выбрать разного веса, от 1,3 кг до 3,5 кг, все зависит от Вашей подготовленности.

Я так же считаю, что обычные  алюминиевые  гладкие обручи являются достойными нашими помощниками в борьбе за талию!

Есть одна очень неплохая идея, которая имеет ряд своих плюсов. 

Берем 4 хула-хупа связываем их между собой шнурком, как бы привязывая один обруч к другому:

Крутим этот пояс 20 мин. в день, не разбивайте это время на подходы, так как мышцы остывают и быстро расслабляются.

Чем  отличается  такой пояс от обычного хула-хупа?

1. Нагрузка в 4 раза увеличивается.

2. Один обруч крутится только по центру талии и только на одно место дает эффект, а этот пояс дает нагрузку начиная от верхней части тали, заканчивая верхней частью бедер. Охватить такую зону хула-хупом невозможно!

Противопоказания к использованию обруча:

Нельзя крутить обруч тем, у кого проблемы с почками или кишечником. Тоже самое касается и любых гинекологических заболеваний (воспаление придатков, эндометриоз, киста) и видам опухолей.

Женщинам во время критических дней не рекомендуется заниматься с  утяжеленным  или массажным обручем.

Помимо обруча есть еще ряд полезных упражнений, которыми не стоит  пренебрегать, если Вы хотите иметь красивую талию!

Боковые наклоны с гантелями:

Упражнение на косые мышцы живота. От обычных наклонов в сторону его отличают две особенности: живот «втянут» и «зафиксирован» таз. Попробуйте одолеть 50-100 наклонов в каждую сторону. Вес гантелей — от 3 до 5 кг.

Наклоны с гимнастической палочкой:  (можно с полотенцем или скакалкой) Держа палочку за два конца кладем ее на плечи, придерживаясь всех рекомендаций как в упражнении с гантелями, делаем наклоны в сторону. БЕДРА НЕПОДВИЖНЫ!!!

Еще одно эффективное упражнение:

Нужно поставить ноги  на ширину плеч, при этом ваши стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Руки нужно положить на затылок, а локти развести на максимальное расстояние. Начинайте считать. Счёт «раз» — и вы наклоняетесь вперёд, разворачивая туловище таким образом, чтобы один из локтей касался противоположной коленки.

При наклоне нужно сделать выдох. Счёт «два» — и вы должны оказаться в исходном положении. Счёт «три» — вы повторяете предыдущее движение, на этот раз касаетесь другим локтем другой коленки. Счёт «четыре» — и вы опять занимаете исходное положение. В первый раз будет достаточно сделать 10 подходов, но за неделю увеличьте количество повторений до положенных 30 раз.

Желаю всем осиной талии)